Wanneer mensen afvallen, zien ze vaak een verandering in hun lichaamssamenstelling. Een verandering die soms kan optreden is een kleine versmalling van de schouders. Dit komt omdat als mensen afvallen, ze naast vet ook vaak een beetje spiermassa verliezen. Hierdoor kunnen de schouders smaller gaan lijken.
Om te onthouden: vermijd de ronde hals en ga liever voor een v-hals. Je legt zo de nadruk op je decolleté, waardoor je de aandacht van je schouders weghaalt. Ook spaghettibandjes, off-shoulder tops en schoudervullingen kun je beter links laten liggen, die doen namelijk niet veel goeds voor je bouw.
Brede schouders gaan vaak samen met slanke heupen en benen
De meeste vrouwen met brede schouders hebben vaak rechte smalle heupen en dunne benen. Soms ook nog gepaard met flinke borsten. Dat maakt het bovenlichaam topzwaar ten opzichte van de rest van het lichaam.
Een advies dat voor iedereen met brede schouders belangrijk is: Kies kleding waarbij de schoudernaad mooi op de natuurlijke schouderlijn valt en niet een stuk erover. Dont's bij brede schouders: - Topjes met hele smalle spagetti bandjes laten je schouders breder lijken.
De meeste catwalkmodellen hebben jouw schouders, omdat kleding op rechte en brede schouders zo mooi uitkomt. Dus tel je zegeningen, Brenda! Als je schouders het breedste punt van je lichaam zijn heb je een zogenaamde hoge balans.
Als zandloper heb je een duidelijke smalle taille (vaak wel meer dan 25 cm verschil met de heupen) Het gewicht zit bij jou verspreidt over je hele lichaam, als je aankomt of afvalt gebeurt dat op alle delen van je lichaam. Het breedste punt van je heupen zit ten hoogte van je dijbeen.
Alternate dumbbell shoulder press
Een klassieker onder de schouder oefeningen met dumbbells. Neem in elke hand een dumbbell op schouderhoogte, handpalmen naar voren. Til je armen één voor één op en omhoog om het gewicht boven je hoofd te tillen – armen gestrekt. Laat langzaam naar beginpositie zakken en herhaal.
Twee trainingssessies voor je bovenlichaam per week zijn ideaal. Zorg ervoor dat je de training afwisselt en dat je jezelf niet te veel maar ook niet te weinig uitdaagt.
Je zult dus wel enig geduld moeten hebben. In een week tijd zal je bijvoorbeeld geen grote veranderingen gaan zien.. Een strak en gespierd lichaam in 3 maanden is mogelijk, maar lang niet voor iedereen. Er staat dan ook geen vaste tijd voor het verkrijgen van een afgetraind lichaam.
Het is mogelijk om veel vet te verliezen en ook om aardig wat in spiermassa aan te komen. In theorie is het dus zeker mogelijk om een gespierder lichaam in 3 maanden te trainen. Echter zal het wel grotendeels van je eigen inzet en motivatie afhangen of jij je doel daadwerkelijk gaat bereiken of niet.
Eet puur en met mate. Zoveel mogelijk pure voeding; groenten, fruit, noten, kwark, vis en gevogelte zijn erg goed voor je. Vermijd suikers, transvetten en het eten van teveel koolhydraten in de vorm van pasta, aardappelen, rijst en brood. Doe aan krachttraining en doe dit zo vaak je kunt, 2, 3, 4 x per week.
Vet in het bovenlichaam
Dagelijkse cardio zoals wandelen, hardlopen of zwemmen zullen al een heel verschil maken. Ook is het slim de tram een keertje aan je voorbij te laten gaan en de fiets te pakken. Zo verbrand je energie, zonder dat je het gevoel hebt dat je echt aan het sporten bent.
Train ze zwaar, maar blijf voorzichtig. Overdrijf het niet! Vergeet niet dat de schouders ook getraind worden als je andere oefeningen doet, zoals bankdrukken en lat pulldowns. Eén keer per week een goede schoudertraining is echt voldoende!
De raglanmouw is een mouw die vanaf de hals is ingezet en zijn een prima keuze als je brede schouders hebt. De schouders lijken wat af te hangen en minder massaal. Kapmouwtjes, pofmouwen en schoudervullingen kun je beter laten. Deze verbreden je schouders alleen.
De richtlijn voor het zien van verschil in jouw lichaam als je begint met krachttraining is ongeveer 3 maanden. Zelf zag ik al veel eerder resultaten, maar dat is extreem verschillend per persoon. Wel zijn er een aantal manieren om de resultaten te versnellen en te verbeteren!
Kies voor krachttraining
Uit onderzoek van Harvard blijkt dat mannen die dagelijks twintig minuten krachttraining doen minder snel buikvet aanmaken dan hun meer op cardio gefocuste leeftijdsgenoten. Verwerk daarom oefeningen in je training die je hele lichaam aanspreken, zoals squats, deadlifts en pull-ups.
Wil jij je lichaam shapen, dan is het belangrijk dat je tijdens je krachttrainingen progressieve overload creëert. Wanneer je overload creëert, realiseer je een prikkel die zwaarder is dan het lichaam gewend is.
Zoals al benoemd, zijn de schouders een van de meest gebruikte spiergroepen in je bovenlichaam. Sterke schouders maken je dagelijkse armbewegingen een stuk makkelijker. Boven je macht werken, zoals een plafond schilderen, of zware dozen en koffers tillen gaat een stuk eenvoudiger met een paar goed getrainde schouders.
Neem een dumbbell in beide handen en laat ze langs je lichaam hangen. Breng de gewichten recht voor je omhoog tot ooghoogte, met een lichte buiging in je ellebogen. Vervolgens laat je de gewichten gecontroleerd zakken. Een simpele en effectieve manier om thuis je schouders te trainen.
Je kunt bredere heupen (en een grotere kont) krijgen door simpelweg te zitten. In een onderzoek dat gepubliceerd werd in Cell Physiology, stellen onderzoekers dat je door de druk op je billen en heupen meer vet opslaat in die gebieden als je te veel zit. Cellen reageren op hun omgeving.
Vrouw met rondingen het mooist
De meeste mannen (45%) zien het liefst een wat rondere vrouw (nummer 3). “Wat moet je met een zak met botten”, zegt een mannelijk panellid, “Een vrouw mag rondingen hebben, dat maakt ze mooier dan een heel dun lijf”.
Dit kan niet. Je lichaamstype is immers genetisch bepaald en dat kan je dus niet zomaar veranderen. Met andere woorden: hoe hard je ook op je eten let en hoeveel je ook sport, je kan er niet voor zorgen dat je lichaam vetcellen op een andere manier gaat opslaan.
Heeft u smalle schouders en een slank bovenlijf, maar zijn uw heupen en bovenbenen wat breder? Dan heeft u een A-figuur, ook wel een peerfiguur genoemd.