De kans op schouder- en rugklachten neemt erg toe wanneer je jouw matras op de grond legt. Slapen zonder lattenbodem of boxspring onderstel zorgt er voor dat je heel wat meer druk ervaart op de uitstekende lichaamsdelen (heupen en schouders) en te weinig steun krijgt in de taille.
Is een lattenbodem of bedbodem dan helemaal overbodig? Zeker niet! Het is namelijk belangrijk dat je matras op de juiste hoogte gehouden wordt zodat je makkelijk in en uit bed kan stappen. Daarbij moet onderaan de matras voldoende ventilatie mogelijk zijn zodat het vocht in de matras ook weer weg kan.
Het kan zelfs nog erger: slapen op de grond vergroot de kans op een hernia. De stevige ondergrond ondersteunt de S-curve van je ruggenwervel namelijk niet. En zonder die steun, knellen de tussenwervels. Dat bewijst dus dat slapen op de grond niet altijd even goed is, en slapen op een slechte matras al helemaal niet.
Rugondersteuning: Een van de grootste voordelen van slapen op de grond is de natuurlijke uitlijning van de ruggengraat. De stevige ondergrond van de vloer biedt een betere ondersteuning voor de wervelkolom, wat rugpijn kan verminderen.
Belang van een goede bedbodem bij rugklachten
Vaak voorkomend is een discusbulging of discushernia tussen de wervels L4 en L5. De beste lattenbodem zorgt ervoor dat de wervelkolom niet kan doorhangen op deze gevoelige plek.
Onze ervaring is dat een goede lattenbodem wel degelijk verschil maakt, zeker voor mensen met rugklachten. Je kunt ook kiezen voor een ander type bedbodem. Een lattenbodem of discbodem is vaak veerkrachtiger dan een boxspring of spiraalbodem. Deze laatste zijn beter in ventilatie.
Het lattenbodem ondersteunt het matras en zorgt dat je matras nog net iets comfortabeler ligt. Een andere, belangrijke functie van een lattenbodem is de ventilatie. Voor het afvoeren van lichaamsvocht moet een lattenbodem het matras voor een aanzienlijk deel vrijhouden om zo voldoende ventilatie te kunnen bieden.
Slapen op de grond kan het makkelijker maken om je ruggengraat recht te houden tijdens je slaap , omdat je je geen zorgen hoeft te maken dat je te diep in een matras zakt. Het kan echter nodig zijn om kussens te gebruiken om de druk op je ruggengraat te verminderen, zoals het plaatsen van een dun kussen onder je onderrug.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
De Futon wordt vaak op de vloer geplaatst wat past bij de minimalistische leefstijl van de Japanner, maar er zit meer achter. Het laag bij de grond slapen zorgt er mede voor dat je beter aardt en dat je fysiek sterker blijft, omdat je wat meer moeite moet doen om uit bed te komen.
Het is heel goed mogelijk uw matras op de grond te leggen of een lattenbodem rechtstreeks op de grond te installeren en uw matras daarop te leggen, maar de meeste mensen kiezen ervoor de lattenbodem te voorzien van een bedkader om het slaapoppervlak te vergroten.
Kies altijd voor een vloer op basis van gecertificeerd hout uit afkomstig uit duurzaam beheerd bos: FSC of PEFC. Dat geldt niet alleen voor een massief houten vloer, maar ook bij (samengesteld) parket. Tropisch hout is voor een vloer niet nodig, hout uit Europese bossen (zoals eikenhout) biedt ook goede kwaliteit.
Verbetert de houding
Het is noodzakelijk om de wervelkolom in zijn natuurlijke rechte vorm te houden om een goede lichaamshouding te krijgen. Wanneer u op een zachter oppervlak of matras slaapt, zakt uw lichaam erin weg, waardoor de uitlijning van de wervelkolom en de lichaamshouding onjuist veranderen. Maar een stevig oppervlak zorgt ervoor dat de wervelkolom recht en blessurevrij blijft.
Deze verbeterde ondersteuning helpt voorkomen dat uw matras wegzakt of wegglijdt, wat zorgt voor een stabieler slaapoppervlak. Als u het snel warm heeft of last heeft van nachtelijk zweten, zijn bedlatten een goede investering . De openingen tussen de latten verbeteren de luchtstroom tussen uw matras en bedframe.
Het belangrijkste is dat het midden goed wordt ondersteund en dat de rug en de wervelkolom niet doorzakken. De schuivers moeten bij voorkeur wat naar buiten worden geschoven, zodat een stevig ligcomfort wordt ingesteld. Je bekken mag gerust een beetje wegzakken, dus in dit gebied kun je een zachte instelling kiezen.
De lattenbodem gebruikt een frame met flexibele latten. Dat zorgt voor uitstekende ventilatie, dankzij de ruimte tussen de latten. Bovendien kunnen de flexibele latten aanpasbare ondersteuning en drukverdeling bieden, om daar goed op te slapen.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.
Kies het liefst voor de linkerzij. Op die manier kunnen lijf en wervelkolom het best ontspannen en herstellen, zo stelt Wouterson. Bovendien helpt het de spijsvertering en hart en milt profiteren ervan.
Slapen op je rechterzij is misschien wel de beste optie voor mensen met hartfalen. Hoewel sommige mensen denken dat slapen op je rechterzij de bloedstroom terug naar het hart kan beperken, is er niet genoeg bewijs om aan te tonen dat het schadelijk is.
Hoewel de rugligging een gezonde slaappositie is, is dat niet voor iedereen het geval. Slapen op de rug vergroot de kans op snurken en kan gevaarlijk zijn voor mensen met slaapapneu. In dat geval daalt het zuurstofniveau doordat de tong naar achteren zakt en de keel afsluit.
Hoewel slapen op de grond voordelen kan bieden, zoals een betere houding en mogelijke verlichting van rugpijn, is er geen universele oplossing die voor iedereen werkt.
Ondersteuning en stabiliteit: kampeerbedden bieden een stevig en stabiel oppervlak, wat zorgt voor betere ondersteuning van uw rug en gewrichten . Dit is vooral belangrijk voor mensen die last hebben van rugpijn of gewrichtsproblemen, omdat de gelijkmatige verdeling van het gewicht op een bed drukpunten kan verlichten.
Lattenbodems zijn beter voor zachtere en dunnere matrassen, terwijl massieve bodems beter zijn voor stevigere matrassen en zware mensen . Kortom, de basis van een bed maakt soms wel degelijk verschil; als u een zacht matras hebt, is het het beste om een lattenbodem te nemen om de zachtheid te behouden.
De meeste IKEA bedframes zijn ontworpen in een Zweeds-Europese stijl, met houten lattenbodems om stevige houdingsondersteuning voor de matras te bieden. Als u het IKEA bedframe combineert met een boxspringmatras, dan zijn er geen lattenbodems nodig .
Velen gaan er automatisch van uit dat een boxspring beter is dan een lattenbodem. Wanneer je kiest voor een kwaliteitsvolle lattenbodem is dit echter niet het geval. Beide slaapsystemen bieden een uitstekend slaapcomfort, zowel een goede lattenbodem combinatie als een kwalitatieve boxspring zijn ergonomisch goed.