Nee, van supplementen kom je niet aan. De meeste supplementen bevatten voornamelijk vitamines en mineralen en deze stoffen bevatten geen calorieën. In supplementen zitten vaak ook hulpstoffen, zoals bijvoorbeeld zoetstoffen, vulstoffen of zetmeel.
De hoeveelheid vitamine D die het lichaam nodig heeft is dus mede afhankelijk van het lichaamsgewicht. Anderzijds kan een tekort aan vitamine D ook leiden tot overgewicht. Vitamine D verhoogt namelijk de insulinegevoeligheid wat bijdraagt aan vetverbranding.
Uit een onderzoek bleek dat hogere serumvitamine D-niveaus geassocieerd werden met een verlaagd risico op gewichtstoename bij volwassenen met een normaal gewicht [10]. Een ander onderzoek meldde dat proefpersonen die ≥5% in gewicht aankwamen, lagere vitamine D-niveaus hadden dan proefpersonen die >5% in gewicht verloren [11]. Vogt et al.
De volgende klachten kunnen optreden: verlies van eetlust, dorst, misselijkheid, braken, verstopping (constipatie), buikpijn, spierzwakte, vermoeidheid, verwarring, vaker moeten plassen dan normaal, botpijn, nierproblemen, en in ernstige gevallen, een onregelmatige hartslag, coma of zelfs de dood.
Een vitamine D-tekort kan zorgen voor meer vetopslag en daardoor overgewicht. Van te weinig kun je namelijk een hogere bloedsuikerspiegel krijgen, waardoor je sneller aankomt. Verschillende onderzoeken tonen ook een verband tussen een lagere vitamine D-status en een verhoogde kans op het ontstaan van diabetes.
Eiwittekort
Proteïne is als de bouwstenen van je lichaam. Ze helpen bij het opbouwen van je lichaam en zonder voldoende proteïne verzwakken je spieren en kun je meer honger hebben dan normaal. Het kan leiden tot overeten en aankomen in gewicht.
In supplementen zitten vaak ook hulpstoffen, zoals bijvoorbeeld zoetstoffen, vulstoffen of zetmeel. Van deze stoffen zit echter maar weinig in een supplement, waardoor een normaal voedingssupplement weinig calorieën bevat. Je kan dus niet dik worden van het gebruik van supplementen.
Bijwerkingen van teveel vitamine D
Misselijkheid en braken. Verlies van eetlust. Constipatie. Vermoeidheid.
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Dit kan vooral relevant zijn voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of die hun slaap willen optimaliseren.
Men denkt dat mensen met overgewicht en obesitas een lager vitamine D-gehalte hebben omdat de voedingsstof in vetweefsels wordt opgeslagen. Tijdens gewichtsverlies wordt vermoed dat de vitamine D die in het vetweefsel vastzit, in het bloed wordt vrijgegeven en beschikbaar is voor gebruik in het hele lichaam.
10 – 20 ng/ml: – 60.000 IE tweemaal per week gedurende 3 weken, gevolgd door eenmaal per week gedurende 6 weken totdat de waarden boven de 30 ng/ml uitkomen. 20 – 26 ng/ml: – 60.000 IE eenmaal per week gedurende 10 weken totdat de waarden boven de 30 ng/ml uitkomen.
Uit een meta-analyse van acht gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (RCT's) waarin het effect van vitamine D-suppletie op het lipidenprofiel werd onderzocht, bleek dat vitamine D de TG-niveaus verlaagde en geassocieerd werd met een verhoging van het HDL-cholesterol en, interessant genoeg, met een verhoging van het LDL-cholesterol [11].
Onderzoek laat zien dat het gebruik van supplementen bij een tekort gemiddeld genomen effectief is na ongeveer 2-3 maanden. Al na enkele weken stijgt de hoeveelheid vitamine D in het bloed, maar meestal er is er wat meer tijd nodig voor voldoende resultaat.
Vitamine C speelt een belangrijke rol in de aanmaak van hormonen en neurotransmitters en is betrokken in vele stofwisselingsprocessen. Vitamine C helpt bevordert ook de aanmaak van carnitine in het lichaam waardoor de vetverbranding verbetert.
Vermoeidheid en lusteloosheid: Een tekort aan vitamine D kan ook leiden tot vermoeidheid en een algemeen gevoel van lusteloosheid. Last van chronisch vermoeidheid zelfs na een goede nachtrust. Pijnlijke botten en gewrichten: Vitamine D is essentieel voor gezonde botten en gewrichten.
De maximale dosering in supplementen is 75 microgram per dag. Dit is een officieel geldende norm die in Nederland is vastgesteld en veilig is bevonden. Je kunt dus veilig dagelijks 75 microgram vitamine D gebruiken.
En nogmaals, je lichaam kan vitamine D niet verwerken als je magnesiumniveau laag is. Als je magnesium en vitamine D tegelijkertijd wilt nemen, zegt Gans dat je dat prima kunt doen - je hoeft ze alleen niet samen te nemen . "En tenzij je een tekort hebt aan een van de twee, hoef je het helemaal niet te nemen," zegt ze.
Vitamine D speelt een grote rol bij slaap en dan vooral bij de aanmaak van melatonine, het hormoon van de nacht.
Vitamine D kun je kopen bij de drogist. Vrouwen en mannen van 70 jaar en ouder hebben 20 mcg extra vitamine D per dag nodig. Vrouwen zouden vanaf hun 50e jaar ook al extra vitamine D moeten innemen, 10 mcg per dag.
De verwarring tussen Vitamine D en D3 ophelderen
Veel mensen halen “Vitamine D” en “Vitamine D3” door elkaar. Het zit zo: “Vitamine D” is de algemene term voor zowel D2 als D3. Maar D3 is de vorm die je lichaam effectiever gebruikt en daarom is het voor de meeste mensen de beste optie als het gaat om supplementen.
Een vitamine D-tekort kan zorgen voor meer vetopslag en daardoor overgewicht. Andersom geldt het ook: mensen met overgewicht hebben vaak een D-tekort. De oorzaken hiervoor zijn divers. Vitamine D wordt opgeslagen in vetweefsel, waardoor minder vitamine D beschikbaar is in het lichaam.
Voor de werkzaamheid maakt het niet uit welke vorm je koopt. En goedkopere huismerken zijn even goed als de duurdere A-merken. Meestal staat op het etiket vitamine D3 (cholecalciferol) en soms D2 (ergocalciferol). Kies bij voorkeur een supplement met vitamine D3, de actievere vorm van vitamine D.