“Als je gedurende drie kwartier in stap, draf en galop rijdt, verbrand je al zo'n 200 calorieën. Als je iets doet wat meer inspanning vraagt, zoals reining of cutting, dan kun je zelfs zeven calorieën verbranden per minuut, gedurende de tijd dat je rijdt.”
Tijdens een uurtje paardrijden in een groepsles verbrand je zo 'n 360 calorieën. Dit is zonder de activiteiten voor en na het rijden. Ideaal dus, volgend de Britse hippische Federatie, voor wie op een gezonde manier wil sporten en gewicht wil verliezen.
Een uur op het parcours kan je tot 292 calorieën laten verbranden, en dat is nog maar het begin. Gevorderde ruiters, met hun hogere kernspieractiviteit, kunnen een nog groter calorieverbruik verwachten. Dit betekent dat paardrijden net zo effectief kan zijn als veel traditionele vormen van lichaamsbeweging in je vetverliesarsenaal.
Zo maakt het natuurlijk uit hoelang je achter elkaar paardrijdt, hoe intensief je dat doet en hoeveel je weegt. Bij één uur paardrijden zou je gemiddeld het volgende aantal calorieën verbranden: 50 kilo: 168 kcal. 60 kilo: 202 kcal.
Paardrijden is net als velen andere sporten fysiek. Je gebruikt je lichaam en stimuleert daarbij niet alleen je motoriek maar ook je lichaamsbeweging en je traint een hoop spiergroepen waaronder je bil- en beenspieren maar ook je core. Wanneer je een uur in stap, draf en galop rijdt verbrand je ongeveer 250 calorieën.
Veel ruiters hebben helaas (wel eens) klachten aan rug, bekken, heupen of schouders.Hierdoor kunnen houdingsproblemen ontstaan.Denk hierbij aan moeite met doorzitten, onrustige benen of bijvoorbeeld stoelzit.
Kan paardrijden je billen groter maken? Paardrijden kan helpen bij het verstevigen en versterken van de bilspieren , wat mogelijk resulteert in een steviger uiterlijk: Spierbetrokkenheid: Paardrijden gebruikt verschillende spiergroepen, waaronder de bilspieren, omdat ze werken om je houding te stabiliseren en te controleren terwijl je op het paard zit.
De regel voor wat een paard aankan
Een paard kan doorgaans zo'n 15 tot 20 procent van zijn eigen gewicht dragen. Een groot paard weegt gemiddeld 600 kilo, dus dat betekent dat hij 105 kilo kan hebben. Een zadel is zo'n 10 kilo, waardoor de ruiter 95 kilo mag zijn.
Tijdens het paardrijden train je bijna alle spieren in je hele lichaam, van schouders en armen tot bovenbenen, buikspieren, bilspieren en je rug.
De sporten waarvan uw hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan u meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen.
Conditie. “Het is geen intensieve sport, maar tegelijkertijd is een gemiddelde training wel een redelijke cardiofitness workout. Anders gezegd: paardrijden zorgt vaak voor een verhoogde hartslag. De gemiddelde ruiter heeft dan ook een redelijke conditie.
Natalie zegt: “ Rijden versterkt fysiek het lichaam, met name de core . Het is een full body workout en helpt om ons evenwicht te verbeteren en onze houding. Het is waarschijnlijk dat je houding uit het zadel zal verbeteren naarmate je regelmatiger rijdt.”
Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent. Met meer spiermassa verbrand je meer calorieën. Niet alleen tijdens het sporten, maar ook in de rustperiodes tussen de sportmomenten in. De verbranding gaat namelijk nog even door in de spieren, omdat spierherstel ook energie kost.
Paardrijden is fysiek veeleisend.
Het kan leiden tot spierpijn en vermoeidheid, vooral na intensieve trainingssessies.
Paardrijden is een sport. Door het te doen verbrand je calorieën en in combinatie met een gezond dieet kan het resulteren in gewichtsverlies . In de eenvoudigste zin moet je om af te vallen meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt, wat betekent dat je een calorietekort creëert. Rijden en alles wat met het verzorgen van een paard te maken heeft, verbrandt calorieën.
De Nederlandse Sportbond gaat paardrijden schrappen van de lijst erkende sporten. Het besluit komt niet onverwacht: de Sportbond stoort zich al langer aan het passieve gedrag van paardensporters. Bij paardrijden zit een persoon op een paard, terwijl het beest alle sporthandelingen verricht.
Als je op zoek bent naar de ultieme sixpack, dan zal de horse je laten focussen op je schuine buikspieren, rechte buikspieren en je serratus anterior . Of je het nu probeert of niet, je gebruikt wel alle juiste spieren. Dit zal ook doorwerken naar andere fitnessactiviteiten en zorgen voor een beter evenwicht en stabiliteit.
Paardrijden
Met paardrijden kan je 300 à 400 calorieën per uur verbranden (afhankelijk van je gewicht). Ook is het een geschikte work-out voor je onderlichaam en krijg je er strakke billen en dijen van.
Je verbrandt meer calorieën
Paardrijden is een effectieve manier om meer calorieën te verbranden. Zo zou je er bijna 600 calorieën per uur mee verbruiken, afhankelijk van de intensiteit waarmee je rijdt en je gewicht. Dat helpt ook om gewicht kwijt te raken.
10-15%-regel: Het gewicht van de ruiter moet 10-15% van het lichaamsgewicht van het paard bedragen, inclusief tuig . 20%-regel: Historisch geaccepteerd, maar kan te hoog zijn voor de gezondheid op de lange termijn.
Tijdens een uur paardrijden verbrandt iemand van honderd kilo ongeveer 400 Kcal.Per kilo verbrand je 4 Kcal, dus iemand van 85 kilo verbrandt 340 Kcal”, vertelt Van Breda.
Singelnijd door rugproblemen
Je ziet het ook aan met korte passen lopen, kreupelheid of letterlijk een doorgezakte rug. Sommige paarden zijn zo streng getraind dat ze amper iets laten merken, maar als je je erin verdiept kun je overbelasting en pijn herkennen bij veel paarden die zwaar belast worden.
Een voorbeeld: een redelijk formaat rijpaard met een gewicht van 600 kilo kan bij gemiddeld 17,5% van zijn eigen gewicht dan 105 dragen. Reken daarbij op 10 kilo harnachement, dan blijft er 95 kilo over voor de ruiter. Dit is dan ook het advies dat de KNHS aanhoudt.
De beste manieren om met cardio te vermageren aan je billen zijn: lopen, zwemmen, dansen, skeeleren, aerobics en fietsen. Het is bovendien de ideale opwarming voor je aan je krachtoefeningen begint! Daarnaast draagt ook een gevarieerd en gezond voedingspatroon bij tot de perfecte billenpartij.
Ontspan je bekken en bovenbenen en sluit je onderbenen losjes om de romp van je paard.Voel hoe je linker- en rechterbeen afwisselend naar voor en buiten worden opgetild. Zo liggen je benen stil voor je paard en bewegen je benen en bekken mee zonder spanning.