Ja, je kunt in principe meerdere keren per dag sporten bij Basic-Fit. Basic-Fit biedt onbeperkt toegang tot hun clubs. Met hun lange openingstijden en 24/7 locaties is er geen specifieke beperking die twee keer trainen op een dag voorkomt. Zorg er wel voor dat je de algemene huisregels respecteert. Basic-Fit +3
Aan de slag
Er wordt een QR-code naar het opgegeven e-mailadres gestuurd, waarmee je toegang tot de sportschool krijgt als je deze bij de poorten van onze clubs scant. Je krijgt ook een kassabon mee, voor als je die nodig hebt voor je administratie. *Een dagpas geeft je eenmalig toegang tot één club.
Onderzoek toont aan dat twee keer per dag trainen kan leiden tot meer spierkracht dan één keer per dag trainen . Bovendien zorgt twee keer per dag trainen voor een betere spieractivatie, wat de kans op spierhypertrofie op de lange termijn zou kunnen vergroten.
Maximaal één uur achter elkaar sporten bij Basic-Fit. Leden van Basic-Fit zullen na de heropening maximaal één uur per keer kunnen reserveren. Pas na afloop van dat uur kan er via de app van de sportschoolketen een nieuwe reservering worden gemaakt voor opnieuw een uur, meldt Nu.nl .
Je kunt maar twee keer per week trainen
Door twee keer per dag te trainen, kun je zware trainingen of trainingen met een hoog volume splitsen. De kwaliteit van je trainingen neemt hierdoor toe. Op de website van Eigenkracht.nl lees je meer over twee keer per dag trainen en repverval.
Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief.
Verdeel deze 2,5 uur over meerdere dagen per week. Je kunt de meeste dingen zo actief maken als je zelf wilt. Beweeg bijvoorbeeld 5 dagen 30 minuten actief. Bij actief bewegen gaat je hart sneller kloppen.
Over het algemeen is het prima om dezelfde spieren op twee opeenvolgende dagen te trainen, zolang je maar niet tot spierfalen gaat op een van die dagen , aldus Lindsay Ogden, een gecertificeerd personal trainer en voedingscoach bij Life Time Athletic in Chanhassen, Minnesota.
Bij alle lidmaatschappen krijg je onbeperkte toegang tot onze clubs, inclusief 24/7 toegang, live groepslessen en de Basic-Fit app met 1000+ workouts.
'De 3-3-3-split houdt simpelweg in dat je drie krachttrainingen, drie cardiotrainingen en drie actieve hersteldagen per week doet ', zegt personal trainer Aimee Victoria Long. 'Ik denk dat het populair is omdat het duidelijk, haalbaar en evenwichtig aanvoelt – vrouwen hebben behoefte aan structuur die hun energie ondersteunt, in plaats van uitput.'
Basic-Fit's schulden (vreemd vermogen) zijn aanzienlijk en schommelen rond de € 2,9 miljard, met een lichte stijging in 2022 naar € 694 miljoen, maar de totale balans (passiva) is veel hoger, rond de € 3,5 miljard (in 2024), inclusief leaseverplichtingen en andere schulden; de recente acquisitie van Clever Fit in 2025 werd gefinancierd met een nieuwe banklening, wat de schuld verder kan verhogen.
Spieren hebben hersteltijd nodig. Wanneer je twee dagen achter elkaar de zelfde spiergroepen traint zit je het herstel van je spieren in de weg. Ook is het minder erg als je een keer een training over moet slaan omdat je dan sowieso je gehele lichaam die week al belast hebt.
Als je 's ochtends aan krachttraining doet, train dan 's avonds niet dezelfde spiergroepen opnieuw. Maak van je tweede training een cardiotraining of train andere spiergroepen. Probeer een van je twee trainingen met een lage intensiteit te houden , aldus Joswiak.
Uit onderzoek blijkt dat spiergroepen twee keer per week trainen het beste resultaat geeft voor spiergroei. Dit is effectiever dan één keer per week, zelfs als je hetzelfde aantal sets doet.
Er kunnen maximaal 2 personen tegelijkertijd toegang krijgen tot de club (binnen maximaal 15 minuten). Houd er rekening mee dat elke persoon zijn eigen QR-code of Toegangspas moet scannen om toegang te krijgen. Je bent zelf verantwoordelijk voor het registeren van je Vriend (via Mijn Basic-Fit of Basic-Fit app).
Ben jij iemand die graag 's ochtends traint, 's middags een pittige workout doet en 's avonds afsluit met een workout? Dan ben je bij ons aan het juiste adres. Leden kunnen zo vaak als nodig naar de sportschool komen, zolang ze zich maar aan onze huisregels houden en de ruimte gebruiken om te trainen.
Een personal trainer kost in Nederland gemiddeld tussen de €40 en €120 per uur, waarbij de meeste trainers rond de €60-€80 zitten; de prijs hangt af van de ervaring van de trainer, de locatie (thuis, sportschool, online), en het type begeleiding (voeding, revalidatie, etc.). Lagere tarieven zijn mogelijk met pakketten of groepslessen, terwijl specialisten duurder zijn.
Meer is niet altijd beter, zeker niet als je dezelfde sport twee keer op een dag uitoefent. Ons advies: Een dubbele dosis beweging kan werken als je je workout verdeelt in twee kortere sessies, bijvoorbeeld eentje van 30 à 45 minuten in de ochtend en eentje van 30 à 45 minuten in de avond.
'Zoals de naam al doet vermoeden, draait dit systeem om twee trainingen per week met slechts twee sets per oefening ', zegt Gonzalez. Dit klinkt misschien te simpel om effectief te zijn, maar als het correct wordt uitgevoerd, kan het betere resultaten opleveren dan de meeste geavanceerde trainingsprogramma's die er zijn, zegt hij.
Als je drie keer per week 5 kilometer hardloopt, kun je gemiddeld tussen de 0,5 en 1 kilogram per week afvallen. Dit hangt af van je voedingspatroon, startgewicht en metabolisme. Een hardloopsessie van 5 km verbrandt ongeveer 300-500 calorieën, wat neerkomt op 900-1500 calorieën per week.
Nodig elke week een vriend(in) uit
Met het Premium lidmaatschap kun je één keer per week, van maandag tot en met zondag, een vriend(in) uitnodigen om met je mee te trainen.
Als je twee keer per dag intensief traint, loop je het risico op overtraining, blessures en een burn-out (daarover later meer), zegt ze. Maar twee minder intensieve inspanningen – zoals een rustige yogasessie en een lange wandeling – kunnen absoluut veilig zijn. "De veiligheid van twee keer per dag sporten komt in gevaar wanneer we het hebben over twee intensieve sessies", aldus Dr.
Gebaren, intimidatie en/of intieme/seksuele relaties worden niet getolereerd in de club. Houd toestellen beschikbaar voor anderen als je ze niet actief gebruikt. Samenscholing in grote groepen rond één toestel is niet toegestaan.
Beginners kunnen het beste beginnen met een trainingsschema waarbij je om de dag traint. Je traint dus de ene dag, rust de volgende dag en herhaalt dit. Met dit schema heb je 3 rustdagen per week. Naarmate je fitter en sterker wordt, kun je overstappen naar 2 trainingsdagen achter elkaar, gevolgd door een rustdag.
Rusttijden en het aantal sets zijn essentieel voor je trainingsresultaten. Voor spiermassa zijn 10 tot 20 sets per spiergroep en 1 tot 1,5 minuut rust tussen sets optimaal. Krachttraining vraagt om langere rust (3-5 minuten), terwijl kortere rusttijden (<30 sec) helpen om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Het combineren van borst- en bicepstraining kan een uitstekende manier zijn om meerdere spieren in het bovenlichaam te trainen zonder dat de ene spiergroep de andere tijdens dezelfde sessie in de weg zit .