Je eet toch nog teveelJe eet heel gezond maar toch val je maar niet af. Dat heeft te maken met het feit dat je (nog) niet in een negatieve energie balans zit. Dit houdt simpelweg in dat je minder calorieën moet eten dan dat je verbrandt. Dan kun je uiteindelijk vet gaan verliezen.
Ja, je kunt in theorie afvallen terwijl je toch alles gewoon eet. Het gaat erom dat je minder calorieën consumeert dan dat je verbruikt. Het maakt verder niet uit uit welke producten je deze calorieën haalt.
Als het aankomt op het bereiken en behouden van een gezond gewicht, denk je misschien dat je moet stoppen met eten wat je lekker vindt. Maar dat is niet het geval. Het is mogelijk om je favoriete eten te eten en toch je gewichtsverliesdoelen te bereiken . Hier is een korte gids over eten met mate en het bevredigen van je verlangens.
Waarom minder eten niet werkt
Als je weinig eet, past je lichaam zich aan door de stofwisseling te verlagen. Je zult steeds kleinere porties moeten eten om af te blijven vallen. Wil je blijvend resultaat dan zal je juist meer moeten eten. Zo verhoog je je stofwisseling.
Vervang snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) door groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager vlees. De eiwitten, vezels en gezonde vetten uit deze voeding houden je lang verzadigd en stimuleren je vetverbranding. Hierdoor kun je snel afvallen.
Wie snel buikvet wil verbranden, combineert stressmanagement en een aangepast dieet best ook met voldoende beweging. Door extra te bewegen, verbruik je immers meer calorieën, waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden. Om snel vet te verbranden, kan je beter sporten met een hogere intensiteit beoefenen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
In sommige gevallen kan meer eten het afvallen versnellen omdat u voldoende brandstof levert voor uw activiteitsniveau, wat een gezonde stofwisseling kan ondersteunen . Als u uw calorieën beperkt en regelmatig sport, maar niet afvalt, eet u mogelijk niet genoeg om een gezonde stofwisseling te ondersteunen.
Mogelijke oorzaken van gewichtsverlies zijn darmaandoeningen zoals een infectie (zoals giardiasis), een overactieve schildklier, suikerziekte (diabetes mellitus) of lintwormen. Gewichtsverlies is niet altijd een reden om u zorgen te maken. Bij iedereen schommelt het gewicht wel een beetje.
Vooral als je niet alleen begonnen bent met een gezondere levensstijl om wat gewicht kwijt te raken, maar ook om je fitter te voelen. Minder stress, een lichter gevoel en meer energie zijn allemaal signalen van dat je op de goede weg bent en binnenkort wel zal afvallen (als dat je doel is).
Technisch gezien kun je alles eten met een calorietekortdieet, zolang je maar eet met een tekort , zegt Cording. "Maar dat gezegd hebbende, wat je ook eet, het moet uiteindelijk minder zijn dan de energie die je verbruikt," zegt ze.
“Groenten worden beschouwd als gratis voedsel, wat betekent dat je onbeperkte hoeveelheden kunt eten en toch gewicht kunt verliezen .”
Uit onderzoek blijkt dat mensen die 1 tot 3 keer per dag eten, over het algemeen een beter metabolisme hebben, dan mensen die 6 keer - of meer - per dag eten. Beter is daarom om minder vaak te eten, en zo voedzaam mogelijk je maaltijden in te vullen.
Vermijd Suikerrijke en Verwerkte Voeding
Frisdrank, snoep, gebak, en fastfood zijn allemaal voorbeelden van voedingsmiddelen die je het beste kunt vermijden als je wilt afvallen.
Die energie wordt als vet opgeslagen in de lever en rond andere organen.'' Stop je met drinken, dan neem je daarmee minder calorieën in en kan dat gewichtsverlies opleveren. ,,In een maand kun je zo twee of drie kilo afvallen.'' Ook je lever zal je dankbaar zijn voor de stopmaand.
De grens voor wat normaal is bij onbedoeld afvallen, wordt meestal gelegd bij 5 procent van je lichaamsgewicht in zes maanden. Dus als u 70 kg weegt en u valt meer dan 3,5 kg af, zonder dat u op dieet bent of een andere oorzaak weet, zou u contact moeten opnemen met de huisarts.
Onderzoek toont aan dat na een cheat meal het lichaam zijn metabolisme verhoogt, waardoor je sneller calorieën verbrandt . Dit wordt veroorzaakt door verhoogde niveaus van leptine, een hormoon dat wordt afgescheiden door vetcellen en verantwoordelijk is voor het handhaven van de energiebalans in het lichaam.
Bij 1 dag niet eten verlies je ongeveer 0,5 tot 1 kilogram. Maar dit is vooral water en glycogeen. Het gewicht dat je verliest, krijg je er daarna weer snel bij. Je kunt 1-2 kilo per dag verliezen in de eerste 5 dagen niet eten, maar echt langdurig vasten is ongezond.
Verminderen van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers kan u helpen om in 7 dagen af te vallen. Veel water drinken en vezels toevoegen aan uw dieet kan ook helpen. Dat gezegd hebbende, veel factoren beïnvloeden uw vermogen om af te vallen, en het is beter om te streven naar een langzamer en duurzamer gewichtsverlies van 0,5–2 lbs per week.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Een kledingmaat is gemiddeld 5 kilo aan lichaamsgewicht, echter kan dit sterk verschillen per persoon. Geslacht, lichaamsbouw en leeftijd spelen hier een belangrijke rol in.
Er bestaan veel varianten op dit dieet, meestal wissel je normale dagen af met yoghurt dagen. Tijdens de yoghurt dagen eet je alleen twee liter yoghurt en kun je per week zo'n 2 tot 4 kilo afvallen.