» 12 graden of warmerZakt de temperatuur onder de 15 graden maar wordt het niet kouder dan 12 graden, dan is een korte of driekwart hardloopbroek nog steeds een prima keuze. Wel is het dan verstandig om een ondershirt te dragen met korte mouwen onder je normale hardloopshirt.
Boven de 15 graden Celsius: korte broek of tight, T-shirt met korte mouwen of hemdje. 10 - 15 graden: korte of driekwart broek of tight, T-shirt met korte of lange mouw. 0 - 10 graden: lange tight, shirt met lange mouwen en een jack.
Omdat de makkelijke fout is om je te veel aan te kleden, zeggen we dat je bij temperaturen boven de 40°F (5°C) shorts moet dragen . Deze opties hebben echter wel dubbele lagen, dus bieden extra bescherming en ondersteuning die vooral welkom zijn aan het begin van een run in koud weer. Als je denkt dat 40°F (5°C) absoluut geen shortsweer is, geen probleem.
Bij hardlopen in de winter draag je een gevoerd hardloopshirt van bijvoorbeeld fleece of geruld, brushed jersey materiaal. Bescherm jezelf met een jas tegen de weersinvloeden als je gaat hardlopen in de winter. Regen, wind, sneeuw of hagel worden door het dragen van de juiste hardloopjas tegengehouden.
Fleece-gevoerde hardloopbroeken geven je een extra niveau van luxe, bieden extra warmte en comfort in koud weer en zorgen ervoor dat je je comfortabel voelt tijdens je run. De zachte fleecevoering houdt de warmte dicht bij je lichaam terwijl vocht nog steeds kan verdampen, dus het is een geweldige optie voor erg koud weer.
Een hardlooplegging of -broek
Als de temperatuur beneden het vriespunt ligt, trek dan een warme hardlooplegging aan onder een wat ruimere hardloopbroek of -shorts, zodat je een extra laagje draagt maar daar geen last van hebt bij het lopen.
Koude handen kunnen ervoor zorgen dat de rest van je het koud krijgt, dus een paar lichtgewicht handschoenen is een nuttige aanvulling op je uitrusting. Het is 0°C - draag winterhardlooptights met een basislaag, een tweede shirt met lange mouwen en een weerbestendig hardloopjack . Handschoenen zijn een must en een hoed of paardenstaarthoofdband houdt je hoofd en oren warm.
Een tight houdt je lichaamswarmte beter vast en is dus onmisbaar in de winter. Het materiaal houdt de koude lucht buiten en voert het transpiratievocht snel naar de buitenlucht. De strakke pasvorm voorkomt wrijving. Een losse broek gaat schuren tegen je dijen en taille waardoor er (huid)irritatie ontstaat.
" De veiligheid van het dragen van shorts in de winter hangt echt af van de temperatuur en windchill buiten ", aldus Dr. Levine. "Wanneer het onder de 40 graden begint te zakken, of erger nog, onder het vriespunt, loopt iedereen het risico om dingen als bevriezing of onderkoeling te ontwikkelen.
Hardloopshorts zijn daarentegen doorgaans losser en korter. Ze bieden meer ademend vermogen, waardoor ze perfect zijn voor warme, vochtige omstandigheden . Sommige hardlopers geven de voorkeur aan het gevoel van losse stof en vinden het comfortabeler en minder beperkend.
Suggesties voor laagjes: 0° tot 7°C: lichte broek (mannen/vrouwen) of panty's (shorts als je durft), shirt met lange mouwen (mannen/vrouwen) . Als bonuslaag kun je een licht vest (mannen/vrouwen) dragen om de wind tegen te houden. Lichte handschoenen en een oorkapje.
Wanneer de temperatuur richting 30 graden gaat is het niet meer verstandig om te gaan hardlopen. Kies dan voor minder intensieve beweging zoals wandelen of fietsen. Daarnaast ligt verbranding of zelfs een zonnesteek op de loer.
"Als je heel hard loopt, dan maakt het niet uit of je een korte broek draagt. Je produceert dan namelijk genoeg warmte. Maar als je heel rustig loopt, word je niet zo warm en koel je snel af, waardoor het sporten moeizamer gaat." Daarnaast zorgt de kou ook voor een grotere kans op blessures.
Een singlet, of hardloophemd is erg nuttig als je gaat lopen in warme omstandigheden. Het geeft verkoeling, ventilatie en zorgt ervoor dat overtollig zweet wordt afgevoerd. Niet alleen een singlet is belangrijk tijdens warme omstandigheden. Het is ook belangrijk om je hoofd goed te bedekken.
Runner's World adviseert het volgende: 0-9 graden: 2 shirts, panty's, windjack/-broek, wanten, muts, bivakmuts. 10-19 graden: 2 shirts, panty's, handschoenen, muts, windjack/-broek .
Lopen kan goed in de kou, zelfs als het een beetje vriest en niet te hard waait kan er comfortabel gelopen worden. Het is wel verplicht om bij buitentemperaturen lager dan 5 graden Celsius met haarband of muts te lopen en met handschoenen of wanten. Vooral de uiteinden van het lichaam zijn gevoelig voor kou.
– 5 tot 10 graden: een korte of mouwloze thermo met een longsleeve eroverheen, drie kwart of lange broek. Een dunne bodywarmer kan ook uitkomst bieden bij koude wind. – Onder de vijf graden: dubbele laag, twee longsleeves, of een dikke longsleeve met bodywarmer, lange broek.
Bij temperaturen tussen de 10 en 16 graden zijn een korte broek, korte mouwen en een dun jasje of een trui die u gemakkelijk kunt uittrekken optimaal.
Het hardlopen in de kou is goed voor de longen en verhoogt de vitamine D. We weten hoe belangrijk vitamine D is voor het behoud van gezonde botten en voor betere sportprestaties.
Bij een temperatuur tussen de 10 en 15 graden kun je nog steeds prima uit de voeten met een T-shirt. Het kan echter comfortabeler zijn om een driekwartbroek aan te trekken. Andersom kun je echter ook kiezen voor een korte hardloopbroek met een hardloopshirt met lange mouwen.
Als je een joggingbroek draagt voor een koude run in de buitenlucht, word je nat, blijf je nat en krijg je het koud . Een joggingbroek is geweldig om na een run in huis in te loungen, maar als je je comfortabel wilt voelen en er goed uit wilt zien voor je koude runs in de buitenlucht, kies dan voor hardlooptights, broeken en shirts van technische stoffen.
Vanaf ongeveer 20 graden kun je prima een korte broek aan. Dat is een aangename temperatuur, waarbij je geen lange broek meer nodig hebt om het niet te koud te krijgen. Dus, bij welke temperatuur kan de korte broek uit de kast? Ongeveer 20 graden is een mooie richtlijn, vooral als het een zonnige dag wordt.
Welke kleur onderbroek onder een sport legging of hardloopbroek? De kleur onderbroek is ook belangrijk onder je sportlegging of hardloopbroek, vooral bij hardloopbroeken of sport leggings die dunner of van een lichtere kleur zijn. Het beste is om een kleur onderbroek te dragen die dicht bij je eigen huidskleur ligt.