Wandelen mag er zijn, en is het een volwaardige workout. Het is minder blessuregevoelig en minder stressvol voor je lichaam. Door stevig door te wandelen ben je al matig intensief bezig, en met minimaal 150 minuten per week ben je er al.
Een dagelijkse wandeling is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid, legt neuropsycholoog Erik Scherder uit. "Bij matig intensieve beweging zul je meer productiviteit en creativiteit ervaren. Je hart gaat beter werken en pompt je bloed via de carotis (de halsslagader) naar je hersenen.
Wandelen is ook een van de gemakkelijkste vormen van training om mee te beginnen. Het is een activiteit die de meesten van ons al dagelijks doen.
Hoe gezond is een uur wandelen? Een uur wandelen per dag verbetert je gezondheid.Het helpt bij het versterken van het hart en de bloedvaten, het verlaagt de kans op chronische ziekten en het is goed voor je humeur.
Wandelen versterkt je spieren
Tijdens het wandelen gebruik je niet alleen de spieren in je benen en billen, maar ook de spieren in je rug en buik. Als je stevig gaat wandelen train je onder andere je kuiten, hamstrings, bilspieren en quadriceps. Gebruik wandelstokken om je bovenlichaam ook aan het werk te zetten.
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Wandelen is een uitstekende oefening om de algehele gezondheid te verbeteren, inclusief functionele kracht. Het zal geen grote, omvangrijke spieren opbouwen , maar het kan helpen om magere spiermassa te vergroten en overtollig lichaamsvet te verbranden.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Wandelen voor 9.00 uur 's ochtends heeft verschillende voordelen ten opzichte van wandelen op andere momenten van de dag. Ten eerste is de lucht 's ochtends vaak frisser en schoner dan later op de dag.Daarnaast is het minder druk op straat en kun je dus rustig wandelen zonder gestoord te worden.
De CDC raadt volwassenen aan om te streven naar 150 minuten matige intensiteit fysieke activiteit per week, of ongeveer 20 minuten per dag. Afhankelijk van uw tempo, kan dit betekenen dat u minstens één mijl per dag wandelt .
Puur vanuit het oogpunt van gezondheid is het beter om vijf dagen per week te wandelen dan drie keer per week naar de sportschool te gaan. Voor je lijf is het belangrijker dat je elke dag beweegt dan dat je af en toe een sportieve topprestatie neerzet. Het zijn die vele kleine beetje die het verschil maken.
Breek het op.
"Maar als je gedurende de dag wandelpauzes neemt, is het haalbaar." Streef naar stevige wandelperiodes van 10 minuten of langer per keer. Je zet dan meer stappen en vermindert de tijd die je zittend doorbrengt, wat een grote risicofactor is voor hartziekten.
Tijdens een eenvoudige wandeling zorgen je billen er bijvoorbeeld voor dat je een rechte houding aanneemt. Maar tijdens het traplopen of bergop gaan activeer je je bilspieren veel meer. Want hoe groter het bewegingsbereik in het heupgewricht, hoe actiever ze zijn.
Fysieke activiteit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Iets simpels als een dagelijkse stevige wandeling kan u helpen gezonder te leven . Regelmatig stevig wandelen kan u bijvoorbeeld helpen: Een gezond gewicht te behouden en lichaamsvet te verliezen.
Naast een schone omgeving, zorgt het huishouden doen ook dat u in beweging bent. U heeft het misschien niet meteen door, maar het huishouden doen is een sport op zich.
Zelfs de trap aflopen is beter dan wandelen op een platte ondergrond. Daarnaast is de trap ook een betere optie voor je cardiovasculaire fitheid, omdat de intensiteit groter is. Daarnaast versterk je ook de spieren in je benen en rug, en werk je aan je balans. Trappen zijn dus de boodschap, maar wees wel voorzichtig.
Als uw doel bijvoorbeeld is om uw cardiovasculaire gezondheid op de lange termijn te ondersteunen, zal wandelen u ten goede komen, ongeacht het tijdstip van de dag waarop u wandelt. Maar als u uw circadiane ritme wilt reguleren en uw slaap wilt verbeteren, kunt u grotere beloningen oogsten als u 's ochtends wandelt .
Wandelen in de ochtend heeft veel voordelen.
Blootstelling aan de zonnestralen in de ochtend kan helpen om de kwaliteit van jouw nachtrust te verbeteren, ongeacht hoeveel zonlicht je gedurende de dag krijgt, volgens een onderzoek uit 2024 in Journal of Health Psychology.
Een effectieve methode om de vetverbranding weer goed op gang te brengen, is 'nuchter bewegen': matig intensief sporten op een nuchtere maag, bij voorkeur in de ochtend. Dit kan activiteiten zijn zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op een rustig tempo, en daarna pas eten.
Wanneer je 5 dagen per week 5 of 10 kilometer per dag wandelt, verbrandt je dus 1500 of 3000 calorieën meer dan wanneer je niet wandelt. Om 1 kilo vet kwijt te raken moet je ongeveer 7700 calorieën meer bewegen dan dat je eet. Na 5 weken, 5 dagen per week lopen, kun je dus 1 kilo vet verbranden.
Per kilometer wandelen verbrand je ongeveer zestig calorieën.Dat is aanzienlijk meer dan met fietsen. Fietsend verbruik je per kilometer namelijk twintig calorieën. Als je er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar de supermarkt te fietsen, kan je dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen.
De snelste manier om van je overtollige buikvet af te komen is het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Zorg voor een koolhydraatarm voedingspatroon met zo weinig mogelijk bewerkte producten. Denk hierbij aan vis, gevogelte, (onbewerkt) vlees, eieren, groente, fruit en noten.
Hoewel wandelen spieren opbouwt, is het niet de grote, omvangrijke spiermassa die ontstaat door veel tijd in de sportschool door te brengen . Wandelen zorgt juist voor een slankere spiertonus in het hele lichaam, met name in de lagere spiergroepen. Spieren groeien nadat ze genoeg stress hebben gehad om in eerste instantie af te breken.
Tip 2: Blijf voldoende bewegen
Door voldoende beweging van uw lichaam stimuleert u uw bloedsomloop en voert uw lichaam het vocht gemakkelijker af. Activiteiten als wandelen, fietsen, zwemmen en gymnastiek (onder deskundige begeleiding) zijn hiervoor erg geschikt.
Over wandelen
Slechts 30 minuten per dag kan de cardiovasculaire conditie verbeteren, botten versterken, overtollig lichaamsvet verminderen en spierkracht en uithoudingsvermogen vergroten . Het kan ook uw risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals hartziekten, diabetes type 2, osteoporose en sommige vormen van kanker verminderen.