Uit verschillende goed uitgevoerde studies blijkt dat krachttraining onder goede begeleiding geen verhoogd risico op groeischijfschade met zich meebrengt. Ook ontbreken aanwijzingen dat krachttraining leidt tot verminderde groei of beperkte lichaamslengte op volwassen leeftijd.
Krachttraining is gezond voor jongeren en zelfs voor kinderen. Op jonge leeftijd zorgt het ervoor dat kinderen sterker worden. In de puberteit neemt daarnaast ook de spiermassa toe. Zeer belangrijk hierbij is goede begeleiding, om fouten of blessures te voorkomen.
Oorzaak afwijkende groei
Het kan onder meer worden veroorzaakt door ondervoeding of eenzijdige voeding, overmatig sporten of stress. Er kan ook een medische oorzaak aan ten grondslag liggen; bijvoorbeeld een (chronische) ziekte, een bepaald syndroom of een tekort aan groeihormoon.
Met een percutane epifysiodese (groeiremming) remmen we een belangrijk deel van de lengtegroei. Een groeiremming van het lange been wordt gedaan door de groeischijven rond de knie chirurgisch vast te zetten. Dit gebeurt via kleine sneetjes in de huid rond de groeischijf.
Overweeg Cardio Fitness
Cardio kan je helpen om je groter te worden en spiergroei te realiseren. Dit heeft te maken met het gegevens dat cardio je eetlust helpt te bevorderen en het helpt je lichaam om sneller te herstellen (als je op lage intensiteit traint) en het zorgt ervoor dat de stofwisseling wordt verhoogt.
Uit verschillende goed uitgevoerde studies blijkt dat krachttraining onder goede begeleiding geen verhoogd risico op groeischijfschade met zich meebrengt. Ook ontbreken aanwijzingen dat krachttraining leidt tot verminderde groei of beperkte lichaamslengte op volwassen leeftijd.
Regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit, waaronder trainen in de sportschool, blijken over het algemeen een minimale impact te hebben op de lengtegroei bij personen die nog in hun groeifase zitten. Lengte wordt voornamelijk bepaald door genetica en factoren zoals voeding en algehele gezondheid.
Je lengte wordt grotendeels bepaald door je genen en er is geen haalbare manier om jezelf doelbewust kleiner te maken . Het is echter slechts een van de vele kwaliteiten die je maken tot wie je bent en er zijn geen gezondheidsvoordelen aan kleiner zijn.
Groei tussen de 15 en 18 jaar
Jongens groeien nog door als ze seksueel rijp zijn. Meisjes worden gemiddeld 170 centimeter lang. Meisjes stoppen met groeien ongeveer een jaar nadat ze voor het eerst ongesteld zijn. Tussen hun vijftiende en achttiende jaar veranderen meisjes lichamelijk niet zo veel meer.
Bij sommige jongens en meisjes is de verwachting dat ze erg lang worden. Wanneer dit extreem uitvalt, kan de groei met een operatie worden afgeremd. Dit gebeurt met een percutane epifysiodese. Bij kinderen met een verwachte erg grote schoenmaat is het daarnaast mogelijk om de groei van de voeten te remmen.
De groeischijven die de meeste lengtegroei geven zitten rondom de knieën. Door deze groeischijven te beschadigen kan een deel van de lengtegroei worden tegengegaan. De rug groeit wel door, dus de groei kan niet helemaal gestopt worden. Deze ingreep noemen we een percutane epifysiodese.
Het primaire symptoom dat kan duiden op een groeiprobleem is wanneer een kind minder dan 2 inches per jaar groeit na zijn tweede verjaardag . Andere symptomen kunnen zijn: Langzame ontwikkeling van fysieke vaardigheden, zoals omrollen, rechtop zitten, staan en lopen. Vertraagde sociale en mentale vaardigheden.
U kunt uw lengte helpen behouden door een uitgebalanceerd dieet, voldoende slaap, actief blijven en een goede houding . Maar er zijn geen bewezen strategieën om uzelf langer te maken. Verschillende factoren dragen bij aan uw algehele lengte. Er wordt gedacht dat genetische factoren verantwoordelijk zijn voor ongeveer 80% van uw uiteindelijke lengte.
Over het algemeen is het antwoord ja, zolang ze met een gewicht werken dat niet te zwaar is . Over het algemeen zou het doel van krachttraining in de tienerjaren moeten zijn om je te richten op de vorm, met lagere gewichten en meer herhalingen, in plaats van te proberen het zwaarst mogelijke gewicht te tillen (5).
Kinderen jonger dan 14 jaar worden niet toegestaan in de club.
Wanneer stoppen we met groeien? De lengtegroei van kinderen vindt plaats aan het uiteinde van de botten, omdat hier de groeischijven zitten. De lengtegroei stopt wanneer de groeischijven dichtgegroeid zijn. Jongens groeien gemiddeld ongeveer 2 jaar langer door dan meisjes.
Uw kind kan de groeiachterstand dan eventueel inhalen. Bij te weinig groeihormoon kan uw kind extra groeihormoon krijgen. U moet het elke dag met een prik net onder de huid inspuiten. Groeihormoon kan er ook bij bepaalde syndromen voor zorgen dat uw kind wat groter wordt.
-Eet veel groenten en fruit. -Om groter te worden is het belangrijk om rekoefeningen te doen. -Ga niet op dieet (behalve als dit noodzakelijk is) want als je nog in de groei bent kan het zijn dat je te weinig voedingstoffen binnenkrijgt waardoor je kleiner blijft. -Draag kleding waardoor je er langer uit ziet.
Als de vraag "Welke oefening stopt lengtegroei?" de laatste tijd door je hoofd spookt, kun je er zeker van zijn dat er geen oefeningen zijn die lengtegroei stoppen . Het maakt niet uit of je lang of kort bent, omarm gewoon je uniciteit en wees zelfverzekerd en comfortabel in je eigen lichaam!
Groei tussen de 15 en 18 jaar
Meisjes stoppen meestal ongeveer een jaar na hun eerste menstruatie met groeien en worden gemiddeld 170 centimeter lang. 'Meisjes hebben vaak rond de 15 jaar een stabiel gewicht en lengte', legt Iris uit. 'Jongens kunnen nog tot 18 jaar groeien en soms zelfs iets langer. '
Omdat een grote verkorting de spieren van het been kan verzwakken, kan ledemaatverkorting niet worden gebruikt voor significante ledemaatlengteverschillen . In het femur (dijbeen) kan maximaal 3 inch worden verkort. In het tibia (scheenbeen) kan maximaal 2 inch worden verkort.
De mythe: Word je langer van volleybal? Hoewel volleybal en andere fysieke activiteiten goed zijn voor de groei en algehele gezondheid, is het een mythe dat je van volleybal aanzienlijk langer kunt worden . Lengte wordt voornamelijk bepaald door genetica, en geen enkele sport of oefening kan je genetische potentieel voor lengte veranderen.
Echter heeft elke dag krachttraining geen zin. Spiergroepen hebben ongeveer twee dagen rust nodig om te kunnen herstellen. Om optimaal te kunnen groeien en blessures te voorkomen is het verstandig om niet vaker dan drie keer per week (3x fitness) te trainen.
Om langer te worden, zelfs na de leeftijd van 18, kan het oefenen van een goede en correcte houding helpen bij het ontwikkelen en vergroten van de lengte. Probeer er altijd voor te zorgen dat uw hoofd en nek recht in de houding staan. Buigen en slungelig zitten en staan kan resulteren in het onderdrukken van uw normale lengte door uw ruggenmerg.