“Lage vitamine B12-gehaltes kunnen neurologische klachten veroorzaken, zoals vermoeidheid, slaapverstoringen, een verdoofd gevoel en tintelingen, en stemmingswisselingen,” zeggen ze. Ze raden aan om dagelijks 250 tot 500 mg in te nemen om de problemen van het tekort te verminderen.
Wil je lekker slapen, dan heb je dus baat bij vitamine D. De donkere dagen komen er steeds sneller aan. De zon gaat iedere dag wat eerder onder, waardoor een tekort aan vitamine D op de loer ligt. Om slaapstoornissen te voorkomen is het belangrijk om je vitamine D op peil te houden.
Vermoeidheid, slaperigheid, zwakte. Misselijkheid, verlies van eetlust, gewichtsverlies. Menstruatieklachten, zoals uitblijven menstruatie, hevige menstruatie, te lange menstruatie, verergerde menstruatiepijn.
Niettemin was er geen significante associatie tussen B12-niveaus en slechte slaapkwaliteit (OR 1,416, 95% CI 0,678–2,958, p = 0,354). Concluderend laten onze resultaten zien dat lagere vitamine B12 geassocieerd was met slapeloosheidssymptomen en slaperigheid in specifieke groepen deelnemers.
Hierover meer informatie over klachten, ijzer eisen, ijzerbevattende voedingmiddelen, en preparaten. Klachten van een verlaagde Hb-waarde kunnen zijn:vermoeidheid; duizeligheid; hartkloppingen; slecht slapen; hoofdpijn; concentratieverlies; bleke huidskleur.
Een verhoogde ijzerinname werd geassocieerd met een langere slaapduur en een langere slaapduur. Dit ondersteunt onderzoek bij niet-sporters dat aantoont dat een lage ijzerinname geassocieerd wordt met een korte slaap van <5 uur per nacht .
Vitamine D speelt een grote rol bij slaap en dan vooral bij de aanmaak van melatonine, het hormoon van de nacht.
Het kan een paar weken duren voordat uw vitamine B12-niveaus en symptomen (zoals extreme vermoeidheid of gebrek aan energie) beginnen te verbeteren. Als u hydroxocobalamine-injecties krijgt om uw vitamine B12-niveaus te verhogen aan het begin van de behandeling, kunnen de cyanocobalaminetabletten binnen een paar dagen beginnen te werken.
Zoals weergegeven in Figuur 2, nam de serumvitamine B12 alleen significant toe bij patiënten die gedurende 24 weken melatonine namen vergeleken met die in de controlegroep (P<0,004). De resultaten toonden aan dat er een significant verschil was tussen de placebo- en behandelingsgroepen in de serumniveaus van de vitamine B12.
Zal een B12-injectie mij 's nachts wakker houden? B12 is geen stimulerend middel zoals koffie , maar het is over het algemeen het beste om een vitamine B-injectie te nemen voor 18:00 uur of zo. Een injectie met B-vitamines te laat op de dag nemen kan slapeloosheid die nacht bevorderen + mogelijk zelfs levendige dromen.
Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot megaloblastaire anemie en ernstige neurologische schade. De werking is merkbaar na enkele weken. De verwachte stijging van het Hb, na 4 weken vitamine B12-suppletie, is minimaal 10%.
Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten als vlees, vis, zuivel en eieren en kaas. Daarnaast komt het ook voor in melk- en zuivelvervangers, denk dan aan vleesvervangers en alternatieve dranken als soja- en havermelk. Je kunt geen vitamine B12 uit groenten, fruit en noten halen.
Er zijn geen ongewenste effecten bekend bij mensen die langdurig te veel vitamine B12 innamen. Het lichaam zorgt ervoor dat er niet te veel vitamine B12 uit het maag-darmkanaal wordt opgenomen.
Dus als je 's nachts niet kunt slapen, is de kans groot dat je lichaam een vitamine D-tekort heeft. Laat je testen en volg de hierboven genoemde suggesties om je vitamine D-niveau te verhogen.
Kortwerkende benzodiazepinen, ook wel kortwerkende slaapmiddelen genoemd, werken spierontspannend, rustgevend en maken suf. Ze werken kort en worden daarom vooral gebruikt als u problemen heeft om in te slapen. Voorbeelden zijn brotizolam, flunitrazepam, loprazolam, midazolam, temazepam, zolpidem en zopiclon.
Een langdurig tekort aan vitamine B12 kan allerhande klachten geven: neurologische klachten zoals tintelingen, coördinatieproblemen en pijn, psychische klachten zoals neerslachtigheid, concentratieverlies en vergeetachtigheid, maar ook bloedarmoede en tandvleesproblemen.
Een tekort aan vitamine B12 kan grote gevolgen hebben voor zowel slaappatronen als eetlustregulatie . Personen met een laag B12-gehalte kunnen last krijgen van symptomen zoals vermoeidheid, slapeloosheid en veranderingen in eetlust, die allemaal kunnen bijdragen aan gewichtstoename en slechte slaapkwaliteit.
Tekenen van melatonine tekort zijn een slaperig gevoel overdag, verminderde concentratie en stemmingswisselingen. Je lichaam houdt van ritme en alleen al bijvoorbeeld uitslapen in het weekend kan dit ritme verstoren.
Voedingsmiddelen die de slaap bevorderen
Dit zijn voedingsmiddelen zoals kersen, bananen, ananas en noten zoals walnoten en amandelen. Deze middelen bevatten natuurlijke melatonine of stoffen die de aanmaak ervan stimuleren, waardoor ze u kunnen helpen bij het bevorderen van een goede nachtrust.
B12-supplementen kunnen echter helpen het energieniveau te verhogen en vermoeidheid te verminderen bij mensen met een tekort aan deze voedingsstof (20). Eén review adviseerde dat mensen met een vitamine B12-tekort een maand lang dagelijks 1 mg vitamine B12 innemen, gevolgd door een onderhoudsdosis van 125–250 mcg per dag (21).
Wat moet ik vermijden tijdens het gebruik van Vitamine B12? Vermijd het drinken van grote hoeveelheden alcohol tijdens de behandeling met Vitamine B12 .
De plotselinge toename van B12 kan misselijkheid, duizeligheid en hoofdpijn veroorzaken wanneer het voor het eerst in de spier wordt geïnjecteerd. Het menselijk lichaam is echter meestal snel om zich aan te passen, dus deze symptomen zouden snel daarna moeten verdwijnen. In zeldzame gevallen kan B12 uw kaliumgehalte beïnvloeden, wat spierkrampen of spasmen veroorzaakt.
Onderzoek wijst uit dat onvoldoende niveaus van vitamine A, C, D, E en K en magnesium de slaap kunnen beïnvloeden . Het aanvullen van sommige van deze vitamines en mineralen kan de kwaliteit en duur van de slaap verbeteren.
Mensen met een depressie hebben vaak een verlaagd vitamine D gehalte. We kunnen een winterdip deels voorkomen door het vitamine D gehalte aan te vullen.