Zwemmen is net zeer effectief om af te vallen. In het water glijden, regelmatige bewegingen maken en het gevoel hebben van gewichtloosheid blijkt vaak net zo effectief als meditatie. Omringd door de blauwe tegels van het zwembad en in verfrissend water, kunt je je ontdoen van alle dagelijkse stress.
Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen. Zwemsport is vooral goed voor je spieren, omdat water weerstand biedt die 14 keer hoger is dan lucht. Zo kun je met een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld al snel tot 500 calorieën per uur verbranden!
Zolang u een gezond dieet aanhoudt naast uw zwemregime, zal het doorbrengen van in totaal 150 minuten per week in het zwembad u helpen fit te blijven. Voor de beste resultaten is het belangrijk om consistent te blijven met uw zwemroutine. Met een consistente watertraining zou u binnen 30 dagen gewichtsverlies moeten zien.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Omdat zwemmen een intensieve cardiotraining is die veel calorieën verbrandt, hebben professionele zwemmers vaak ook een lager percentage lichaamsvet . Wanneer je minder lichaamsvet hebt, worden je buikspieren zichtbaar. Veel elitezwemmers zijn ook erg lang, wat om verschillende redenen voordelig kan zijn.
Hoe snel je resultaat ziet, hangt af van hoe vaak en intensief je zwemt. Zwem je drie tot vier keer per week?Dan kun je binnen vier tot zes weken al duidelijke verbeteringen in spierdefinitie en conditie verwachten.
Je kunt ook niet bepalen waar je als eerste vet verliest. Toch kan regelmatig zwemmen je helpen om af te vallen.Dit leidt uiteindelijk tot vetverlies in het algemeen, inclusief buikvet . Bepaalde zwemslagen kunnen ook de buikspieren trainen en je helpen een sterkere core te ontwikkelen.
Prof Tanaka raadt aan om drie keer per week te zwemmen en elke keer 20-30 minuten . Om de beste resultaten te krijgen, zegt hij dat je tijdens je tijd in het zwembad “in beweging moet blijven in het water”.
Verbrande calorieën: hardlopen versus zwemmen
Gemiddeld verbrand je met hardlopen ongeveer 650 kcal per uur. Bij zwemmen ligt de gemiddelde verbranding rond de 550 kcal per uur, afhankelijk van zwemslag en intensiteit. Met hardlopen verbrand je dus ongeveer 20% meer calorieën dan met zwemmen.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Droom je van een strakke en gespierde buik? Een duik in het zwembad is een zekere manier om ervoor te zorgen dat je buikspieren een geweldige work-out krijgen .
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Zwemmen verbruikt gemiddeld meer calorieën dan fitness en is dus effectiever om mee af te vallen.
Verwachte tijdsbestekken voor gewichtsverlies
Velen van ons vragen zich af hoe lang het duurt om gewichtsverlies te zien door te zwemmen, en het antwoord kan variëren op basis van verschillende factoren. Normaal gesproken kunnen we veranderingen in ons lichaam beginnen op te merken binnen vier tot zes weken van consistent zwemmen, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden!
Gezondheidsvoordelen van zwemmen
Bouwt uithoudingsvermogen, spierkracht en cardiovasculaire conditie op . Helpt u een gezond gewicht, gezond hart en gezonde longen te behouden. Verstevigt spieren en bouwt kracht op. Biedt een training voor het hele lichaam, omdat bijna al uw spieren tijdens het zwemmen worden gebruikt.
Ga het zwembad in om calorieën te verbranden en richt je buikspieren op specifieke slagen en oefeningen . Schoolslag, vlinderslag en rugslag trainen allemaal je core, baan na baan, terwijl bewegingen als water crunches je buikspieren flink op de proef stellen. Je kunt ook de 'wall grab' proberen.
Zwemmen is een cardiosport waar je jouw hart en longen mee traint, daarbij ook aan je spierkracht werkt. Je spant jezelf flink in, maar tegelijkertijd is de bezigheid super ontspannend. Met een halfuurtje zwemmen verbrand je al zo'n 200-300 calorieën.
Zwemmen is méér dan alleen een conditietraining. Het is alles behalve een beetje 'dobberen'. Water is 800% compacter dan lucht, waardoor zwemmen valt onder weerstandstraining. In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout.
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel. Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode , en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.