Zwemmen verbruikt gemiddeld meer calorieën dan fitness en is dus effectiever om mee af te vallen.
Dan is zwemmen de perfecte sport voor jou. In vergelijking tot andere sporten verbrand je met zwemmen erg snel calorieën. Met een half uur zwemmen kun je al zo'n 300 calorieën verliezen! Dit komt doordat zwemmen een duursport is en duursporten zorgen voor vetverbranding en gewichtsverlies.
Voor je bovenlichaam geeft hardlopen je schouders en buikspieren een intensieve training, maar in termen van weerstand is zwemmen beter voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam. Dit komt omdat, in termen van weerstandstraining, bewegen door water tijdens het hardlopen meer weerstand creëert dan de wind.
Ja, banenzwemmen is een uiterst effectieve vorm van lichaamsbeweging. Het combineert de voordelen van cardiovasculaire training met de spieropbouwende eigenschappen van weerstandstraining. Tijdens het zwemmen worden verschillende spiergroepen in je lichaam, zoals je armen, benen, rug en core, tegelijkertijd gebruikt.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Hoe snel je resultaat ziet, hangt af van hoe vaak en intensief je zwemt. Zwem je drie tot vier keer per week?Dan kun je binnen vier tot zes weken al duidelijke verbeteringen in spierdefinitie en conditie verwachten.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Zwemmen onderscheidt zich als een full-body workout die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreekt. Van je armen en benen tot je core en rug, elke slag stuwt je door het water, wat zorgt voor een uitgebreide en uitgebalanceerde trainingsroutine.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Elke zwemtraining is een miniweerstandstraining. Elke beweging versterkt je spieren meer dan je zou denken, vooral je armen, schouders en bilspieren. Dit zijn nota bene de spieren die de hele dag slapen als je achter je bureau zit. Zwemmen versterkt ook de buikspieren en core en vermindert de taille- en heupomvang.
Zwemmen als vervanging voor gewichts- of krachttraining is misschien niet zo effectief om spiermassa op te bouwen . Maar als je zwemmen wilt gebruiken om gewichtstraining te vervangen voor cardiovasculaire voordelen, is het misschien een betere optie. Voor gewichtsverlies is het het beste om beide te doen.
De calorieën die u daadwerkelijk verbrandt tijdens een zwemsessie, zijn vergelijkbaar met de calorieën die u verbrandt tijdens het fietsen of hardlopen met dezelfde relatieve intensiteit. Door de onderdompeling in koud water kan uw eetlust echter toenemen en kan uw calorie-inname na het zwemmen de werkelijke behoefte ruimschoots overschrijden.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau. Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Zwemmen is een full-body workout die bijna elke spier in je lichaam aanspreekt, waardoor het een uitstekende keuze is voor algehele fitness en gezondheid.
Afhaalmaaltijd. Zwemmen is een geweldige manier om te sporten, vooral in de warme zomermaanden. Met deze work-outs kun je niet alleen genieten van een duik in het zwembad, maar kun je ook je buikspieren trainen en je core versterken!
Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel. Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Zwemmen is een geweldige work-out omdat je je hele lichaam moet bewegen tegen de weerstand van het water in. Zwemmen is een goede allround activiteit omdat het: je hartslag hoog houdt, maar een deel van de impactstress van je lichaam wegneemt. uithoudingsvermogen, spierkracht en cardiovasculaire conditie opbouwt.
Zwemmen ontwikkelt schouderspieren, borstspieren, bilspieren en kuitspieren en versnelt je hartslag. Kortom: zwemmen is een perfecte vet-verbrandende workout.
Gemiddeld zwem je ongeveer 60 baantjes per uur. Het ligt er wel aan welke slag je oefent en hoe goed je al bent, daardoor kan dit natuurlijk meer of minder zijn. Hoe goed is jouw zwemkennis?