Yoga werkt op lichamelijk en op mentaal niveau tegen fibromyalgie. Het is echter niet alleen de fysieke inspanning waardoor je alsnog de beweging krijgt die je lichaam nodig heeft. Ook speelt yoga voor fibromyalgie patiënten op geestelijk vlak een belangrijke rol.
In de sportschool kun je heel gericht onder begeleiding spierversterkende oefeningen doen. Je hoeft niet speciaal naar een sportschaal te gaan: je kunt ook prima gaan wandelen, fietsen of rustig hardlopen in je eigen omgeving. Dan kun je ook zelf je intensiteit bepalen.
Veel fitness- en krachtsportliefhebbers ervaren stijfheid en spierpijn na de training. Yoga kan een intensieve krachttraining perfect aanvullen door de spieren te helpen bij het herstel en de ontspanning van het gehele lichaam.
Door oefeningen te doen die de pezen en banden soepel houden en de spieren versterken, kunnen gevoelige gewrichten beter ondersteund worden. Bij bepaalde vormen van reuma, zoals fybromyalgie, kan regelmatig deelnemen aan yoga wat gericht is op ontspannen zorgen voor een afname van klachten.
Bij Yin Yoga ontdek je juist hoe je deze spieren los laat. Hierdoor komen je spieren tot ontspanning en dat ga je voelen. Zelfs de meest sceptische beginners waren na een paar lessen overtuigd van de voordelen. Je lichaam voelt helemaal ontspannen na een yin yoga les.
Een goede manier om zelf je bindweefsels aan te pakken is met een foamroller. Hiermee maak jij je bindweefsel los en bewerk je de doorbloeding zodat de af- en aanvoer van afvalstoffen een boost krijgt. De foamroller is geschikt voor het losmaken van je bindweefsel van je nek, rug, buik, armen en benen.
Yoga kan artrose niet genezen.Toch blijkt uit praktijkervaring en recent onderzoek dat het helpt gewrichtspijn te verminderen. Aan het onderzoek deden in totaal 131 ouderen met artrose mee. Ongeveer de helft van deze mensen volgde stoelyogalessen en de andere helft kreeg gezondheidsvoorlichting.
Bewegen in warm water is goed tegen stijfheid in je gewrichten, het maakt je spieren sterker en houdt je conditie op peil. Een deskundige begeleider verzorgt deze activiteit.
Het weer speelt bij zo'n 80% procent van de mensen met reuma een grote rol. Bij koud en vochtig weer is de kans groot dat de reumaklachten toenemen. Ook een snelle daling van de luchtdruk en onweer zijn ongunstig. Warme en droge condities bieden juist verlichting van de reumaklachten.
Iedere fanatieke yogabeoefenaar zal de positieve effecten van yoga beamen. Yoga heeft zowel mentaal als fysiek een positieve uitwerking, omdat yoga lichaam en geest verbindt door middel van de ademhaling. Tot de voordelen van yoga behoren beter slapen, een sterker lichaam en een rustiger hoofd.
Mogelijke klachten: vermoeidheid, misselijkheid of hoofdpijn
Veel yogahoudingen stimuleren dat je lichaam afvalstoffen afvoert en dat kost nu eenmaal energie. Als je zulke klachten ervaart, is het verstandig om daarna goed je rust te pakken.
Yoga is een veel meer gebalanceerde manier van krachttraining. In tegenstelling tot krachttraining houdt yoga je spieren in balans en worden je spieren geleidelijk aan opgebouwd. Bij krachttraining groeien je spieren sneller. Je zult ook merken dat door yoga je spieren langer en flexibeler worden.
Mensen met fibromyalgie hebben vaak last van stille chronische ontstekingen. Net als bij de disbalans in het brein gaat het hier om ontstekingen van de neuronen. Voeding heeft hier een grote invloed op. Zo kunnen producten zoals vlees, zuivel, suiker en alcohol ontstekingen veroorzaken.
De onderzoeksresultaten van Ewa Klaver leggen een duidelijke link met de klachten van mensen met fibromyalgie. 'Als je spieren te vaak, voor te lange tijd en ook onnodig worden aangespannen, kan dit leiden tot pijn, krampen en vermoeidheid. Dit zijn de klachten die mensen met fibromyalgie maar al te goed herkennen.
Gebruik niet te veel eiwitten uit rood vlees en worstsoorten. Probeer zo puur mogelijk te eten en koken. Beperk daarnaast het gebruik van kant-en-klare producten. Drink voldoende, met name veel water.
Daarom is het bij reumatische klachten extra belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. Voldoende magnesium in het lichaam voorkomt artrose, artritis en osteoporose, of voorkomt dat het erger wordt. Download het wetenschappelijke onderzoek over magnesium opname via de huid hier.
Worst en vet vlees worden afgeraden, met name varkensvlees en rood vlees bij reuma en voeding vermijden. Dit kan negatieve effecten hebben op de reumatische aandoening door het zuurgehalte. Ook zuivelproducten, suiker, koffie en alcohol worden afgeraden.
Wandelen heel geschikt
'Het is juist voor mensen met reuma belangrijk om in beweging te komen en te blijven. Wandelen is bij uitstek geschikt is voor mensen met reumatische klachten en kent eigenlijk alleen maar voordelen. Wandelen heeft een positief effect op de lichamelijke klachten die mensen met reuma ervaren.
Daarnaast wordt er aangeraden om gedurende de dag voldoende water te drinken. Deze basisrichtlijnen zijn al een goede weg om artrose te voorkomen/ verminderen.
Probeer kou te vermijden.De spieren worden soepeler wanneer deze warm zijn. Kleed u daarom warm aan, slaap niet in een te koude slaapkamer en stap lekker onder een warme douche. U zult merken dat de gewrichten soepeler worden.
overgewicht: door een te hoog lichaamsgewicht worden je gewrichten extra belast en kunnen zij meer pijn doen.Ook maakt vetweefsel stoffen aan, die de ontsteking en de pijn verergeren. Mogelijk zorgen die stofjes ook voor een versnelling van de afbraak van het kraakbeen.
'Je kunt jezelf ook prima een bindweefselmassage geven. Hiermee weet je zeker dat je alles echt even vergeet en doordat deze massage zo stevig is, voel je je daarna honderd procent weer als herboren.
De pijn komt vooral voor in de spieren, het bindweefsel en in en rondom de gewrichten. U voelt de pijn voornamelijk in nek, schouders, handen, bekken, benen, voeten en rug. Deze pijn is een vorm van spierpijn die u ook voelt bij zware griep, maar u hebt deze bij fibromyalgie elke dag.
Zorg voor voldoende vitamine C: Vitamine C is essentieel voor de productie van collageen, een belangrijk onderdeel van bindweefsel.