Toch zijn er wat uitschieters de goede en minder goede kant op. Positieve uitschieters qua score zijn Albert Heijn Multivitamine met oranje vruchten (vier klontjes suiker, maar vooral fruitsap, dus ook vezels en vitamines) en Wicky Zonder suiker (met weinig fruit, maar ook nul suiker).
De Wicky Zonder suiker fruit scoort een B (0,2% fruit, geen toegevoegd suiker). De Wicky Water met tropisch fruit krijgt een C (7% fruit, suiker uit de vruchten, geen toegevoegd suiker). De Wicky Original fruit scoort een D (10% fruit, suiker uit de vruchten en toegevoegd suiker).
Deze puree bevat nog weinig vitaminen en mineralen, maar wel veel fructose (fruitsuiker). Suiker & Fructosestroop; beiden suikers. Dit drankje bevat 6,4 gram suiker per 100ml. In één pakje zit 200ml dus 12,8 gram suiker per pakje.
Zoete drankjes zonder suiker
In sommige pakjes drinken zit geen suiker, maar ze smaken wel zoet. Op de verpakking staan dan woorden als 'light', '0% suiker' of 'zero'. Om het zoet te maken, gebruiken fabrikanten zoetstoffen. In zoetstoffen zitten geen calorieën, maar toch is het beter om je kind gewoon water te geven.
Gezondheid
Frisdrank zoals Taksi Tropisch Fruit is niet geschikt als onderdeel van je dagelijkse voedingspatroon. Taksi Tropisch Fruit kun je wel als extraatje drinken.
Naast water kun je ook prima gezonde dranken als (kruiden)thee, koffie zonder suiker, magere en halfvolle melk, karnemelk en ongezoete magere drinkyoghurt of (ongezoete) sojadrank nemen. Deze zitten allemaal in de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum.
Het is een mythe dat je acht glazen water per dag moet drinken, maar water is alsnog de gezondste dorstlesser. Het bevat namelijk geen suikers, vet, of kleur, geur- of smaakstoffen. Het vult alleen je vochtgehalte aan en voorziet je niet van andere voedingsstoffen.
Light-frisdrank bevat minstens 30% minder suiker dan gewone frisdrank. Bij light-frisdrank is de suiker vaak deels of helemaal vervangen door zoetstoffen.
Cool Bear heeft de beste en gezondste zoetstoffen in zijn suikervrije siroop. Het is namelijk eentje zonder aspartaam of sucralose. Daarnaast is de smaak erg lekker. De zoetstof die wordt gebruikt is stevia.
Sinaasappel-, pompelmoes- en ananassap bevatten volgens het Nederlandse Voedingscentrum het meest vitamine C. Vruchtensappen zoals appelsap en druivensap bevatten nauwelijks vitamine C en vezels.
Vers puur sap
Vers puur appelsap bestaat volledig uit het sap van appels. Hier is geen suiker aan toegevoegd.
Ingrediënten. Ingrediënten: Water, 10% vruchtensap uit concentraat (appel, 0,6% aardbei), suiker, fructosestroop, voedingszuur (citroenzuur), natuurlijke aroma's, zuurteregelaar (natriumcitraten), kleurend zwartewortelconcentraat, vitamine E.
Kinderen tussen 4 en 8 jaar hebben elke dag minstens 1,3 l vocht nodig. Kinderen van 9 tot 13 jaar hebben nood aan 1,4 liter water per dag. Vanaf 14 jaar hebben kinderen ongeveer evenveel vocht nodig als een volwassene: 1,8 liter per dag.
Bananen bevatten in vergelijking met andere fruitsoorten meer calorieën en weinig vitamine C. Daarentegen bevatten bananen wel heel veel andere gezonde voedingstoffen, zoals vezels, vitamine B6 en kalium. Dat bananen meer calorieën bevatten, maakt het niet meteen een ongezonde keuze.
Van alle alcoholische dranken heeft rode wijn de beste reputatie. Elke dag een glas rode wijn nuttigen versterkt je hart en kan de kans op kanker verkleinen. En in tegenstelling tot witte wijn, waar suiker aan wordt toegevoegd, word je niet dik van rode wijn.
Volgens het Voedingscentrum zijn groene thee en zwarte thee het best voor je gezondheid. Maar een ander smaakje is af en toe ook prima: zolang er maar geen suikers in zitten. Een mok warme thee in de ochtend is heerlijk, maar je kunt in de vroege uurtjes ook prima eens ijsthee drinken.
Veruit de meeste ijstheeën bevatten een combinatie van suiker en zoetstof. Deze bevatten gemiddeld niet veel minder suiker dan ijsthee met alleen suiker. Met een glas ijsthee (250 ml) drink je gemiddeld 2,5 suikerklontjes op. Ter vergelijking: in een glas cola zitten bijna 6,5 suikerklontjes.
In light-frisdranken is al het suiker of een deel van het suiker vervangen door zoetstoffen, zoals aspartaam (E951), cyclamaat (E952) of stevia (E960). Het levert geen tot weinig calorieën en draagt daarom niet bij aan het ontstaan van overgewicht.
Als je wel dit soort zoete dranken wilt blijven drinken, zijn er enkele opties die je kunnen helpen om je gewicht onder controle te houden. Een betere optie is light-frisdranken of andere suikervrije dranken, zoals caloriearme sappen of, nog beter, mineraalwater.
Appelsap goed voor de gezondheid? Sommige mensen drinken appelsap omdat dit positief zou zijn voor bijvoorbeeld hun huid, botten, spieren of hart, of om te detoxen of ontgiften. Maar er is onvoldoende bewijs dat appelsap hierbij zou helpen.