Nee, direct na een kneuzing is warmte niet goed en vaak zelfs averechts. In de eerste 48 uur na een acute kneuzing (met zwelling en pijn) moet je koelen. Warmte stimuleert de doorbloeding, wat zwelling en ontstekingsreacties verergert. Warmte is pas geschikt in een latere herstelfase om stijve spieren te ontspannen. YorBody Fysiotherapie +5
Wat kan ik doen bij een kneuzing?
Kou en warmte zijn eenvoudige maar effectieve hulpmiddelen bij herstel. Kou vermindert zwelling en pijn in de acute fase, terwijl warmte spieren ontspant, stijfheid vermindert en het zenuwstelsel kalmeert. Beide ondersteunen herstel, maar vervangen echte beweging niet.
Gekneusde knie
Zwelling, warmte en/of roodheid
Rondom de kneuzing kan zich een zwelling voordoen. De plek waar het pijn doet voelt warm aan en de huid eromheen kan roodheid vertonen of enigszins rood zijn.
Bij vallen en stoten kan ook een kneuzing ontstaan. Ook bij ruwe contactsporten kun je een kneuzing oplopen. Een kleine kneuzing kan binnen een paar dagen tot weken genezen. Een zware kneuzing kan tot 6 weken duren.
Warmte ontspant spieren en stimuleert de doorbloeding. Hierdoor krijgen weefsels meer zuurstof en voedingsstoffen. De spanning in spieren daalt en beweging voelt soepeler. Warmte werkt vooral goed bij stijve spieren, stressgerelateerde klachten en langdurige pijn die niet acuut is.
Uit de studie blijkt dat paracetamol net zo effectief is als diclofenac of paracetamol + diclofenac bij behandeling van pijn bij kneuzingen en verrekkingen van een arm of een been. Om bijwerkingen te voorkomen adviseren wij dan ook bij deze letsels het gebruik van paracetamol en niet van diclofenac of andere NSAID's.
Wanneer een gekneusde arm of gekneusd been niet meer wordt bewogen, zal het spiermassa verliezen waardoor het dunner wordt. Het blijven bewegen is dus belangrijk voor het herstel van de kneuzing. Wie last blijft houden van een kneuzing kan het beste langs een arts.
Hersteltijd van een gekneusde knie
Bij een gekneusde knie hangt de hersteltijd af van de ernst van je blessure. Een lichte kneuzing van de knie kan, met de juiste behandeling, na een week al over zijn. Een zwaar gekneusde knie, daarentegen, kan minimaal zes weken geblesseerd blijven.
Bij een verse blauwe plek of bloeduitstorting zeker niet masseren op de aangedane plek. Bij oudere blauwe plekken kun je wel masseren, maar doe dit dan niet te stevig. Een kneuzing of een blessure is natuurlijk een relatieve contra-indicatie: alleen het geblesseerde gebied kan je niet masseren.
Warmte stimuleert de doorbloeding en ontspant je spieren. Als je een warmtekussen op een pijnlijke plek legt, breiden de bloedvaten zich uit (vasodilatatie), waardoor meer zuurstof en voedingsstoffen naar dat gebied kunnen stromen. Dit helpt bij het verminderen van spierstijfheid en bevordert het herstel.
De eerste vuistregel is om nooit warmte te gebruiken bij een acute blessure. Die extra warmte kan de ontsteking verergeren en het genezingsproces vertragen. Het aanbrengen van een ijspakking binnen de eerste 48 uur na een blessure kan de pijn verzachten, de ontsteking verminderen en blauwe plekken beperken .
Hoe moet je een kneuzing behandelen?
Arniflor gebruikt u om kneuzingen, verstuikingen en blauwe plekken als gevolg van traumatisch letsel te behandelen. U brengt de zalf aan op een intacte huid. De zalf kunt u ook gebruiken bij een droge huid. Arniflor is voor iedereen geschikt, ook voor baby's.
Bij een bone bruise ervaar je voornamelijk pijn en zwelling op de locatie van de kneuzing. Dat kan zijn aan de binnen of buitenkant van de knie. De duur van deze klachten kunnen variëren van weken tot maanden. Hoewel het breken van een bot een zwaarder trauma is, kan het herstel van een botkneuzing langer duren.
Over het algemeen heeft een kneuzing geen verdere behandeling nodig. De klachten verdwijnen meestal vanzelf binnen enkele dagen tot enkele weken. Een zware kneuzing kan tot 6 weken duren.
De duur van het herstel van een kneuzing kan variëren. Kleine kneuzingen kunnen binnen een paar dagen tot weken genezen, terwijl ernstigere kneuzingen enkele weken tot maanden kunnen duren. Het is belangrijk om de gekneusde plek te rusten en niet te belasten om het herstel te bevorderen.
Behandeling van kneuzingen en verstuikingen
Het doet doorgaans veel pijn en gaat vaak gepaard met zwellingen en bloeduitstortingen. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je zelf kunt doen wanneer je een kneuzing oploopt: Koel de pijnlijke plek minstens tien minuten en maximaal twintig minuten met een coldpack, een zak met smeltend ijs of met water uit de kraan.
In het algemeen geldt dat als je alleen milde tot matige pijn of koorts hebt, paracetamol waarschijnlijk de beste optie is. Als je echter last hebt van ontstekingsgerelateerde pijn of ontsteking in het lichaam, kan ibuprofen effectiever zijn.
Bij pijn kunt u paracetamol innemen; maximaal 3 keer per dag 1000 mg paracetamol om de 8 uur. De pijn is meestal na 2 weken verminderd. Het duurt ongeveer 6 tot 8 weken voordat u helemaal geen klachten meer heeft.
Moet ik koude- of warmtetherapie voor of na het sporten gebruiken? Warmte-koudetherapie is vooral bedoeld om vertraagde spierpijn, kleine blessures en pijn na het sporten te behandelen. Maar als je al pijnlijke spieren hebt, kun je overwegen om warmte toe te passen vóór je volgende trainingssessie.
Spierherstel door betere doorbloeding
Een warming-up en cooling-down rond je EMS sessie. Actief herstel op rustdagen: wandelen, fietsen of lichte yoga. Warmte zoals een warm bad of sauna. Eventueel een massage om afvalstoffen sneller af te voeren.
Je kunt het beste warm douchen bij spierpijn. De warmte van het water zorgt ervoor dat je spieren zich gaan ontspannen en komen hierdoor helemaal tot rust.