Warmte therapie zorgt voor een verhoogde doorbloeding, waardoor de pijn tijdelijk minder wordt. Het slikken van pijnmedicatie kan de klachten ook tijdelijk doen verminderen.
Aan de afwijkingen in het wervelkanaal kun je zelf niks doen. Wel kan je er met slapen rekening mee houden. Niet languit liggen op de buik en liever ook niet op de rug. De lage rug staat dan in een holle stand en de ruimte in het wervelkanaal is dan (nog) kleiner.
Door de warmte ontspannen de verkrampte spieren zich.Hierdoor neemt het stijve gevoel in uw rug af. Bovendien bevordert het de bloedcirculatie, waardoor de spieren zich sneller kunnen herstellen.
Hoe stenose behandelen? Het helpt vaak als u naar voren buigt, op uw zij gaat liggen of uw benen optrekt.Soms kunnen fysiotherapie of pijnstilling verder helpen.
Bij een stenose is het belangrijk om te blijven bewegen. Bij de fysiotherapeut kan een behandeling bestaan uit flexoefeningen, krachtoefeningen en de aerobe conditie verbeteren. Oefentherapie kan op korte termijn helpen bij lumbale stenose oefeningen.
Fysiotherapeutische behandeling bestaat uit flexieoefeningen, krachtoefeningen en het verbeteren van de aerobe conditie. In eerdere onderzoeken is aangetoond dat oefentherapie bij patiënten met lumbale stenose effectiever is op de korte termijn, dan niets doen. Fietsen en ondersteund wandelen hadden hetzelfde effect.
Ja!Wandelen is een goede oefening voor spinale stenose . Het heeft een lage impact en u bepaalt zelf het tempo en de afstand. Als u zonder symptomen kunt wandelen, neem deze activiteit dan op in uw routine.
De eerste periode van het herstel staat in het teken van wondgenezing, gedoseerd bewegen en rust. Als u thuis behandeld wordt door een fysiotherapeut, mogen geen lokale behandeltechnieken worden toegepast (bijvoorbeeld manuele therapie of massage).
Wissel lopen, zitten en liggen zoveel mogelijk af.Blijf ook niet te lang in dezelfde houding liggen of zitten. Zitten vraagt veel van uw rug. Daarom is een goede zithouding extra belangrijk.
Ontspanningstechnieken: yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen de spanning in het lichaam te verminderen en de stressrespons te kalmeren. Ergonomie: zorg voor een goede ergonomische werkomgeving om een juiste houding te bevorderen en spanning op de rug te verminderen.
Mensen met rugklachten hebben vaak veel baat bij een bezoek aan de sauna.De warmte stimuleert de doorbloeding en verminderd stijfheid van spieren en gewrichten.
Korte duur, ongeveer 15 tot 20 minuten, is voldoende voor lichte rugpijn, terwijl langere duur, tot 30 minuten , aanbevolen kan worden voor chronische aandoeningen of ernstige, ondraaglijke pijn. Het is nooit aan te raden om te slapen met een warmtekussen.
Bij een ernstige stenose ziet men dat de botrichels aan de voorkant tot aan het ruggenmerg reiken en deze zelfs kunnen indeuken. Eventueel kan men op de MRI vaststellen of het ruggenmerg door de beknelling is beschadigd (myelopathie).
Bouwvakkers
Dit soort werk eist doorgaans een zware tol van het lichaam, omdat werknemers zwaar moeten tillen, dragen, trekken en buigen. Het herhalen van deze zeer belastende bewegingen gedurende vele jaren leidt vaak tot ruggengraatletsel.
Een vernauwing in de darm (stenose) kan ervoor zorgen dat voedselresten blijven steken. Vooral grote stukken onverteerd voedsel kunnen klachten geven. Om klachten te verminderen of te voorkomen, adviseren wij een dieet zonder grove vezels en harde stukjes.
Zenuwpijn kan erger worden of pijnscheuten geven: bij aanraken, kou of wrijven. Probeer dit te voorkomen. Sommige mensen vinden het wel prettig om de pijnlijke plek warm te maken of juist koud. Dat kan helpen om de pijn minder te maken.
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je rug tegen een muur. Span je onderbuikspieren aan, dan je billen en kantel je onderrug voorzichtig om je bekkenbodem naar voren te verplaatsen. Houd deze positie 30 seconden vast en laat de stretch dan los tot de neutrale positie. Herhaal deze stretch vijf keer.
Behandeling van pijn die uitstraalt naar bil of been
Een fysiotherapeut of oefentherapeut kan je hierbij helpen met oefeningen en tips. Tegen de pijn kun je paracetamol gebruiken. Als dat niet genoeg effect heeft, overleg dan met je arts of je sterkere pijnstillers kunt krijgen.
Wandelen met stenose is de meest laagdrempelige manier om het bewegen, zolang het geen lange afstanden zijn. Vermijd lange routes of lang staan. Ook lopen met kleinere pasjes geeft vaak minder pijn dan lopen met grote passen. Is de pijn hevig dan kan pijnmedicatie helpen de pijn te onderdrukken.
Massagetherapie kan ook een effectieve behandeling zijn voor de pijn en stijfheid die door stenose worden veroorzaakt . Hoewel het zich niet richt op de wervelkolom zelf, zijn er talloze verschillende massagemodaliteiten die zich richten op de rug en rugspieren.
Veel mensen met spinale stenose kunnen fietsen, een helling oplopen of een trap oplopen zonder pijn. En ze kunnen langere afstanden lopen met de toevoeging van een stok of iets om op te leunen. Echter, een helling aflopen of een trap aflopen kan de symptomen verergeren .
Welke pijnstillers bij stenose? | Stenosepijn verlichten Paracetamol is een pijnstiller die uw stenosepijn verlichten.
Zwemmen mag als uw wond goed dicht is. U mag de eerste 2 maanden geen intensieve sporten doen. Bijvoorbeeld geen hardlopen of contactsporten als voetbal. Overleg tijdens de controle afspraak met uw arts wanneer u weer kunt sporten.