Voetbal is een eenvoudige en universele sport. Het is meer dan enkel een balsport, het is een sport die je training na training zal doen werken aan je conditie en uithoudingsvermogen. En als teamsport heeft voetbal ook nog talrijke voordelen voor je mentale welzijn! Dit zijn de voordelen voor lichaam en geest!
Hoewel voetbal bekend staat om zijn positieve invloed op de mentale gezondheid, heeft het ook verschillende voordelen voor het dagelijks leven. Het beoefenen van deze sport zorgt voor een fitter en gezonder lichaam, verhoogt het dagelijkse energieniveau en verbetert de mobiliteit, flexibiliteit en behendigheid.
Voetballen vanaf jonge leeftijd biedt een veelvoud aan fysieke gezondheidsvoordelen . Het spel vereist constante beweging, wat de cardiovasculaire conditie, het uithoudingsvermogen en de behendigheid bevordert.
Kies voor duursporten
Met name door een duursport te beoefenen of te kiezen voor intervaltraining, zul je snel resultaat boeken. Denk aan sporten als hardlopen, fietsen, wandelen en zwemmen. Ook met wat minder traditionele duursporten zoals touwtje springen, skeeleren of roeien breng je jouw conditie op peil.
Met welke sporten kun je snel een goede conditie opbouwen? Klassieke duursporten zoals lopen, wandelen, zwemmen en fietsen zijn ideaal om je conditie op te bouwen. Maar je kunt evengoed kiezen voor alternatieven zoals nordic walking, skeeleren, mountainbiken, roeien, touwtjespringen, schaatsen...
Hoe vaak trainen voetballers? Een kalenderjaar is voor voetballers verdeeld in drie seizoenen: het voorseizoen, een normaal seizoen en het naseizoen. In het voorseizoen en het reguliere seizoen trainen de beste professionals 4 tot 6 uur per dag, vijf keer in de week.
Welke sport past bij een slechte conditie? Als je een slechte conditie hebt, is het belangrijk om een sport te kiezen die past bij jouw situatie. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn bijvoorbeeld goede opties om rustig aan je conditie te werken.Ook yoga en pilates kunnen helpen om je conditie te verbeteren.
Zwemmen is de gemakkelijkste manier om je hele lichaam te trainen
“Andere oefeningen brengen een lijst met mogelijke negatieve effecten op de lange termijn met zich mee.” De lage impact van de sport is een van de redenen waarom veel atleten zich daadwerkelijk tot zwemmen of aquajogging wenden wanneer ze herstellen van een hardloop- of fietsblessure.
Conditie opbouwen vanaf nul
Het is verleidelijk om direct een uitdagend doel te stellen en de lat te hoog te leggen, maar luister vooral naar je lichaam. Begin ook niet direct met 5 keer per week sporten, maar start de eerste weken met 2 tot 3 keer en bouw dit. Het is raadzaam om tevens in trainingstijd op te bouwen.
Daarbij, zo verklaart hoofdonderzoeker Pekka Oja, worden je conditie en cardiovasculaire functies verbeterd tijdens een toestand van rust. Voetbal heeft bovendien een slank makend effect en zorgt ook voor verbeterde spierprestaties. Zowel hardlopen als voetbal bleken zeer goed voor je metabolisme en voor je houding.
Veel spelers begrijpen niet dat overtraining een probleem is. Door te veel te trainen kun je jezelf blootstellen aan blessurerisico. Bovendien zul je mentaal en fysiek opbranden. Wat ik bedoel is dat als je elke dag van de week traint, 7 dagen per week, je uiteindelijk opbrandt .
Voetbal is een snelle sport die geen blad voor de mond neemt . Spelers rollen niet over de grond, grijpen hun enkels vast en roepen niet om de tien minuten om straffen. Er zijn maar weinig sporten die zo vol actie en spanning zitten als de NFL.
Bij een potje voetballen beweeg je veel, moet je samenwerken, overleggen en strategisch denken. Het nadeel is de kans op blessures en de harde klappen op het hoofd door kopballen. Ex-profspelers hebben meer kans op dementie. Dit komt waarschijnlijk door de hersenschade van herhaaldelijk harde kopballen.
De gezondheidsvoordelen van voetbal zijn onder meer:
Vergroten van spiermassa en botsterkte bij inactieve personen . Verminderen van lichaamsvet. Opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Trainen van uw hersenen, verbeteren van concentratie en coördinatie.
Een goede sport verbrandt vet, bouwt spiermassa op en geeft weinig risico op blessures. De gezondste sporten zijn zwemmen, krachttraining, wandelen, tai chi en kegeloefeningen. Het gaat hier echter om sporten die gezond zijn voor volwassenen.
Dit kan bijvoorbeeld wielrennen zijn, maar ook hardlopen, roeien, zwemmen, touwtje springen, jumping jacks en een HIIT-training helpen bij het verbranden van vet. Ook krachttraining kan effectief zijn bij het verbranden van buikvet of ander lichaamsvet.
1. Zwemmen : Duik in een sport die een full-body workout biedt en tegelijkertijd de gewrichten ontziet: zwemmen. Of u nu baantjes trekt in het zwembad of geniet van openwaterzwemmen, deze activiteit biedt cardiovasculaire conditionering, spierkracht en verbeterde flexibiliteit.
Waterpolo is het meest fysiek inspannend
Waterpolo staat vaak boven aan lijsten van moeilijkste sporten. In 2016 riep sportwebsite Bleacher Report het uit tot "de zwaarste sport ter wereld" op basis van zes factoren: kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid, vaardigheid en lichamelijkheid.
Denk hierbij aan sporten, zoals: hardlopen, spinning, roeien, mountainbiken en zwemmen. Zelfs met een stevige pas wandelen, verbeter je je uithoudingsvermogen al. Je conditie verbeteren op alle vlakken doe je het beste door een mix aan sporten te beoefenen. Dus een mix van kracht- en cardiotraining.
Boksen – Boksen vereist een hoog niveau van cardiovasculaire uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, behendigheid en mentale weerbaarheid. Training omvat doorgaans intensieve cardiotrainingen, krachttraining en vaardigheidsoefeningen, waardoor het een van de meest fysiek veeleisende sporten is.
De Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen is 30 minuten per dag en dit geldt ook voor mensen met een chronische longaandoening. Sporten die het uithoudingsvermogen verbeteren, zijn zeer geschikt voor mensen met COPD. Denk aan wandelen, joggen of zwemmen maar ook aan golf, badminton of fitness.
Topsporters trainen al snel tussen de 20 en 30 uur per week. Het trainingsschema van een topsporter bestaat vaak uit een ochtend en avond/middag training. Topsport kan harde kanten hebben, want het is vaak een professionele setting. En in een professionele setting zijn er andere belangen dan in de amateursport.
Het wordt aanbevolen om twee tot drie sessies per week te doen om de basisvaardigheden en coördinatie te verbeteren en de liefde voor het spel te bevorderen.
Het team speelt wedstrijden van 40-overs in een competitie van 8 teams. Het seizoen duurt van begin mei tot eind augustus en in april is een handvol oefenwedstrijden. De selectie traint twee keer per week op dinsdag en donderdagavond onder begeleiding van een professionele trainer.