De grootste sport van de wereld is voetbal. Bij deze sport strijden twee ploegen van elf spelers tegen elkaar, het doel is om meer doelpunten te maken dan de tegenstander. De bal mag met alle lichaamsdelen worden aangeraakt, behalve met de armen en handen.
Voetballen is een echte duursport en daarom ontzettend goed voor je conditie. Er vindt ook veel intervaltrainingen plaats waardoor de intensieve sportmomenten worden afgewisseld met korte rustmomenten. Sporten is in het algemeen is goed om hartaandoeningen te voorkomen, vooral als je drie keer in de week voetbalt.
Voetbal is een eenvoudige en universele sport. Het is meer dan enkel een balsport, het is een sport die je training na training zal doen werken aan je conditie en uithoudingsvermogen. En als teamsport heeft voetbal ook nog talrijke voordelen voor je mentale welzijn! Dit zijn de voordelen voor lichaam en geest!
Aanpassingen van je lichaam
Spieren kunnen meer kracht leveren doordat ze efficiënter samentrekken en sterker worden. Het hart wordt sterker; het pompt meer bloed rond tijdens een hartslag. Dit zorgt ervoor dat de hartslag in rust naar beneden gaat.
De officiële voetbalgeschiedenis begint in 1863 toen de Football Association werd opgericht in Engeland. Die maakte gebruik van de in 1848 vastgelegde Cambridge regels. De grote privéscholen sloten zich bij de organisatie aan. De Britten brachten ondertussen het voetbal naar andere delen van de wereld.
Voetbal wordt gespeeld met de voeten, maar ook het hoofd wordt gebruikt, benen, borst en schouders. Een bal met handen of armen raken mag niet, behalve de keeper, die mag in het eigen doelgebied wel de handen gebruiken. Voebal is een spel waar veel en goed moet worden samengespeeld.
Voetbal is meer dan 2000 jaar geleden ontstaan in China. Zij vulden de pens van een koe tot een bal en gingen daarmee spelen. Zij noemden dat Tsung Chu, wat betekent: Schop Bal.
Er is geen 'juiste' hoeveelheid om te trainen. Voor de één is vijf uur per week intensieve inspanning al te veel, terwijl dit aantal uur bij de ander veel hoger ligt. Dit aantal uur is voor iedereen dus heel persoonlijk. De symptomen van overtraining zijn daarom ook niet persé af te vinken als checklist.
Vóór een training of wedstrijd
Voorafgaand aan een training is het goed om minimaal twee uur ervoor de laatste hoofdmaaltijd te eten.
Op de wedstrijddag doen spelers er goed aan 3-4 uur voor de wedstrijd een koolhydraatrijke maaltijd te nuttigen (1-3 g/kg lichaamsgewicht). Ook is het belangrijk voldoende te hydrateren. Voetballers kunnen hiervoor 5-7 ml/kg lichaamsgewicht drinken 2-4u voor de wedstrijd.
Voetbal is een typische intervalsport en zeker geen duursport. Je wisselt tijdens een wedstrijd kort sprintwerk af met een rustig looptempo en dat gaat 90 minuten lang door. Het is dus belangrijk dat je je trainingen hierop aanpast.
Voetbal is absoluut de populairste sport van Nederland en eigenlijk wel van de hele wereld. Tijdens belangrijke voetbalevenement zoals het WK of de Champions League zitten er miljarden mensen naar wedstrijden te kijken.
Voetbal is onstaan rond 1863. In dat jaar werd de Football Association opgericht. Deze club van voetballers bedachten een nieuw spel dat lijkt op het huidige voetbal en rugby. Het moderne voetbal (dus het voetbal zoals het nu nog wordt gespeeld) is in het begin van de vorige eeuw in Engeland ontstaan.
Topsporters trainen al snel tussen de 20 en 30 uur per week. Het trainingsschema van een topsporter bestaat vaak uit een ochtend en avond/middag training. Topsport kan harde kanten hebben, want het is vaak een professionele setting. En in een professionele setting zijn er andere belangen dan in de amateursport.
Een voetballer heeft een explosieve start nodig voor alle korte intervallen tijdens een wedstrijd. Je core– en je beenspieren zijn belangrijk om sneller weg te sprinten dan je tegenstander en dynamisch om je as te kunnen draaien voor snelle zijwaartse bewegingen [1].
De spieren die voornamelijk gebruikt tijdens voetbal zijn: de hamstrings, kuiten, quadriceps(bovenbeen) en je core.
Huntelaar: 'Voetballer heeft zeker acht uur slaap nodig' - Voetbal International.
De traditie om tijdens de rust thee te drinken bij het voetballen is al zo oud als de sport zelf. Zowel het voetballen als het theedrinken zijn overgewaaid uit Engeland, waar thee en voetbal al eeuwen samen gaan.
Een 30-jarige man van 85 kilo en lengte van 1.80 verbrandt met een helft voetbalwedstrijd op matig intensief niveau 719 kcal. Een 25-jarige vrouw van 1.70m met een lichaamsgewicht van 70 kilo verbrandt in diezelfde inspannende helft 466 kcal.
Mensen die niet aan de beweegnorm voldoen zijn inactief. Deze manier van leven verkort de levensverwachting en veroorzaakt op termijn chronische ziekten zoals hart- en vaataandoeningen en diabetes type 2. Ook overgewicht en depressie worden in verband gebracht met een inactieve levensstijl.
Een sportverslaving draait meestal om de productie van endorfine. Een morfine-achtige stof die het lichaam zelf produceert en onder andere tijdens sporten vrijkomt. Endorfine geeft een gelukzalig gevoel. Bij hardlopers staat dat gevoel bekend als 'runners high'.
Volgens de American Heart Association, is vier tot zeven dagen in de week intensief trainen not done. Het zou de kans op hart- en vaatziekten vergroten. Net als bij verbranding met een haardvuurtje, ontstaat in je lichaam een soort 'rook' bij de verbranding van suikers en vetten tijdens het intensief sporten.
De prijzen van voetballen variëren tussen de €7,99 en €139,99. De meest populaire voetballen zijn de adidas Champions League ballen of de Nike Flight Strike ballen. Het kan lastig zijn om de juiste voetbal voor jou te kiezen.
Beziet men de populariteitsrangorde in verschillende landen (tabel 2 en 3), dan blijkt binnen West-Europa een veel grotere mate van over eenstemming te bestaan dan tussen de Westeuropese landen en de Verenigde Staten, Rusland en Japan. Voetbal is vooral in West- Europa (en Zuid-Amerika) populair.
De prijs voor de beste speler van de Wereldbeker was slechts een schrale troost voor hem. 2022 in Qatar Lionel Messi is opnieuw één van de kandidaten van de beste spelers van het WK 2022. Messi is het controlecentrum van Argentinië en in elke wedstrijd voor één of zelfs meerdere doelpunten goed.