Een tekort aan vitamine D verhoogt de kans op angst, paniek en zelfs op claustrofobie. Daarnaast is het een belangrijk vitamine om zwangerschapsdepressie te helpen voorkomen. Het is een onmisbaar vitamine om psychische problemen geen kans te laten geven.
Een hoge inname van vitamine B6 zou daarom zeker voor minder angstgevoelens kunnen zorgen. Het helpt het lichaam om remmende neuronen aan te maken, die voor rust in het hoofd zorgen. Vooralsnog is een inname van 100 mg per dag het meest effectief; aanmerkelijk meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Uit een onderzoek is gebleken dat vitamine D-supplementen de ernst van gegeneraliseerde angstsymptomen effectief kunnen verminderen (18). Lage vitamine D-niveaus werden in verband gebracht met verhoogde depressie- en angstsymptomen in een onderzoek naar de rol van vitamine D bij angst (19).
Vitamine D heeft aangetoond dat het de symptomen van depressie vermindert vanwege de effecten op het functioneren van de hersenen. Van vitamine D is ook aangetoond dat het een positieve invloed heeft op de symptomen van angst en andere psychische aandoeningen.
Mensen met een laag vitamine B hebben vaak klachten van vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn, oorsuizen, hartkloppingen of het gevoel om flauw te vallen.
Vermoeidheid of last van je spieren en/of gewrichten zijn ook mogelijke aanwijzingen van een vitamine D tekort. Of je kunt wat neerslachtig zijn of een winterdipje ervaren.
Zeker wanneer je last hebt van stress of paniekgevoelens is het beter om de volgende producten te laten staan; frisdrank, sap, koek en andere zoetigheden met veel geraffineerd suiker. Het voedt schadelijke bacteriën waardoor de communicatie tussen darmen en hersenen verstoord raakt.
Er zijn veel studies naar gedaan. Sommige onderzoeken laten zien dat depressieve symptomen een klein beetje verminderen als je vitamine D voorschrijft aan mensen die een tekort hebben.
Vitamine B11 (foliumzuur) en vitamine B5 ondersteunen in stress-situaties. Er zijn nog andere vitamines die niet direct een invloed hebben in stresssituaties, maar de vitamines B1, B3, B6, B12 en vitamine C dragen bij aan een heldere geest.
Lage serumconcentraties van vitamine B6 en ijzer worden in verband gebracht met paniekaanvallen en hyperventilatieaanvallen.
Behalve medicijnen en therapie kan het ook helpen om je manier van leven te veranderen. Stress, cafeïne, drugs en alcohol maken je angsten vaak erger.
Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan vitamine D het serotoninegehalte in de hersenen wordt verlaagd. Een serotoninetekort kan zelfs leiden tot depressie. Uit meerdere onderzoeken blijkt het verband tussen een tekort een vitamine D en het humeur. Het sterkst is het verband bij ouderen.
Benzodiazepinen werken rustgevend, spierontspannend en verminderen angstgevoelens. Hierdoor vermindert een paniekaanval. Voorbeelden zijn alprazolam, clonazepam, diazepam en lorazepam. Venlafaxine regelt in de hersenen hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Vitamine D is net zo belangrijk voor de mentale gezondheid als het essentieel is voor de fysieke gezondheid . Er is voldoende onderzoek dat aantoont dat een tekort aan de vitamine kan leiden tot depressie-achtige symptomen. Mensen met een depressie hebben een grotere kans op een vitamine D-tekort.
Zink, ashwagandha, ginseng en bepaalde B-vitamines zijn daar voorbeelden van. Ervaar je langdurig stress dan heb je een hogere behoefte aan magnesium, B-vitamines of een goede multivitamine. Er zijn ook specifieke stress supplementen verkrijgbaar.
Vitamine D
En dat niet alleen, ze hebben ook invloed op ons humeur. Vitamine D stimuleert de aanmaak van serotonine (het gelukshormoon), wat betekent dat je minder kans hebt op depressies of andere ziektes die te maken hebben met een tekort aan hormonen, zoals de afgifte van melatonine.
Avocado. Avocado's, vijgen, maar ook pruimen, cashewnoten en amandelen zitten vol met magnesium. En dat is precies het mineraal dat je nodig hebt in tijden van stress. Magnesium helpt je spieren en zenuwen ontspannen in gespannen situaties.
Zink supplement.
Zink draagt bij aan de normale weerstand tegen stress. En het ondersteunt je op het moment dat er zich toch stresssituaties voordoen. Zink helpt bij geestelijke druk en inspanning en houdt je geest helder.
Volwassenen (en vooral ouderen) kunnen sneller botten breken. Verder kunt u meer spierpijn krijgen; met name in de bovenbenen en heupen. Daardoor kan het ook moeilijker worden om bijvoorbeeld op te staan of kan lopen zwaarder worden. Daarnaast werkt uw afweersysteem ook minder goed bij een tekort aan vitamine D.
De vitamines D en E zijn in vet oplosbaar. Dat betekent dat jouw lichaam ze beter opneemt in combinatie met een beetje vet. Daarom kun je deze supplementen het beste tijdens (of net na) je maaltijd innemen. Want in jouw ontbijt, lunch of avondeten zit vaak (een beetje) vet.
De verwarring tussen Vitamine D en D3 ophelderen
Veel mensen halen “Vitamine D” en “Vitamine D3” door elkaar. Het zit zo: “Vitamine D” is de algemene term voor zowel D2 als D3. Maar D3 is de vorm die je lichaam effectiever gebruikt en daarom is het voor de meeste mensen de beste optie als het gaat om supplementen.