Valeriaan wordt vaak beschouwd als een onschuldig, natuurlijk middel, maar het is niet volledig zonder risico's. Hoewel het over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor kortdurend gebruik (enkele weken) bij volwassenen, kan het bijwerkingen veroorzaken en wisselwerkingen hebben met andere middelen. National Center for Complementary and Integrative Health (.gov) +1
Valeriaan is een relatief veilig natuurlijk kalmeringsmiddel, maar gebruikers moeten wel oppassen met langdurig gebruik en inname van hoge doseringen. Net zoals veel andere kalmerende middelen werkt valeriaan verslavend en kan het soms leiden tot een geestelijke afhankelijkheid.
Valeriaanpreparaten veroorzaken nauwelijks bijwerkingen en kennen een zeer geringe acute toxiciteit. In diverse klinische onderzoeken zijn voor verschillende valeriaanpreparaten goede resultaten gerapporteerd, zoals een lichte sedatie , sneller inslapen, minder wakker liggen en een verbeterde slaap.
Je mag elke dag valeriaan slikken, met een maximum van vier tabletten per dag (Valdispert of Dormiplant valeriaan 450 mg).
Valeriaan is in een klein aantal gevallen in verband gebracht met klinisch aantoonbare leverbeschadiging , maar meestal in combinatie met andere planten zoals kalmoes of zwarte cohosh. Gezien het wijdverbreide gebruik ervan moet valeriaan worden beschouwd als een zeer zeldzame oorzaak van leverbeschadiging.
Valeriaan mag niet gecombineerd worden met alcohol, slaapmiddelen, kalmeringsmiddelen (zoals benzodiazepines), antidepressiva, en medicatie voor epilepsie, vanwege het risico op versterkte sedatie en andere gevaarlijke interacties, en voorafgaand aan een operatie vanwege de wisselwerking met narcose. Wees ook voorzichtig met andere sederende kruiden zoals sint janskruid, 5-HTP, melatonine en hop, en vermijd het gebruik bij leveraandoeningen, zwangerschap en borstvoeding zonder medisch advies.
Voor de behandeling van slapeloosheid hebben studies aangetoond dat valeriaanwortelextract in doses van 300 tot 600 mg per dag moet worden ingenomen, wat overeenkomt met 2 tot 3 gram gedroogde valeriaanwortel die 10 tot 15 minuten in een kop heet water wordt geweekt. Valeriaan werkt het beste wanneer het 30 minuten tot twee uur voor het slapengaan wordt ingenomen.
Passiebloem. Passiebloem is een kruid dat vaak wordt gebruikt vanwege de kalmerende effecten, vooral bij angst en slaapstoornissen. Het werkt door de GABA-niveaus in de hersenen te verhogen, vergelijkbaar met valeriaan, wat leidt tot ontspanning en een betere slaap.
Valeriaan is in sommige gevallen wellicht beter dan melatonine, maar niet in alle . Het wordt al honderden jaren gebruikt om pijn en angst te verlichten en de slaap te bevorderen. Dus als je op zoek bent naar een supplement met meerdere toepassingen, dan zijn de voordelen van valeriaanwortel misschien wel de moeite waard.
Hartkloppingen: Door valeriaan kun je hartkloppingen krijgen, waarbij je hart sneller klopt, ook als je geen inspanning levert. Dit kan in principe geen kwaad, maar wel behoorlijk oncomfortabel aanvoelen. Als je hier teveel last van hebt, kun je beter geen valeriaan meer gebruiken.
Natuurlijke slaapmiddelen
Rustgevende kruiden zoals valeriaan worden al eeuwenlang gebruikt om slapeloosheid te behandelen. Over het algemeen hebben natuurlijke slaapmiddelen minder bijwerkingen dan slaapmedicatie of melatonine supplementen. Bovendien zijn ze vaak veiliger voor langdurig gebruik.
De aanbevolen dosering bij volwassenen en kinderen ouder dan 12 jaar is: - Ter verlichting van lichte nervositeit: 1 tablet 3 maal per dag. - Bij slaapmoeilijkheden: 1 tablet een halfuur tot een uur voor het slapengaan, indien nodig met nog 1 extra tablet vroeger in de avond. Maximale dagdosering: 4 tabletten.
Bovendien kan valeriaan dankzij zijn spierontspannende en krampstillende eigenschappen menstruatiekrampen verlichten. Een ander voordeel is dat valeriaan, door het GABA-niveau te verhogen, het stressmanagement kan verbeteren door zowel fysieke als psychologische stress te onderdrukken.
Sommige kruiden kunnen niet goed samengaan vanwege hun groeiwijze (zoals woekerende munt), behoefte aan water (mediterrane kruiden versus groene kruiden) of omdat ze elkaar negatief beïnvloeden (zoals venkel en dille), terwijl andere complementair zijn, zoals tijm, rozemarijn en oregano. Vermijd combinaties zoals munt met andere kruiden (zet het apart in een pot), en dille met venkel.
In het kort: Valeriaan*, hop*, kamille* en passiebloem* ondersteunen een goede nachtrust*. Daarnaast zijn vitamine C, vitamine B12 en magnesium belangrijk voor voldoende energie.
1. Mag ik valeriaan gebruiken in combinatie met rustgevende middelen of medicijnen zoals antidepressiva of oxazepam? Valeriaan kan een wisselwerking hebben met kalmerende middelen of geneesmiddelen. Wanneer valeriaan samen met deze middelen wordt ingenomen, kan het kalmerende effect mogelijk worden versterkt.
Valeriaan mag niet gecombineerd worden met alcohol, slaapmiddelen, kalmeringsmiddelen (zoals benzodiazepines), antidepressiva, en medicatie voor epilepsie, vanwege het risico op versterkte sedatie en andere gevaarlijke interacties, en voorafgaand aan een operatie vanwege de wisselwerking met narcose. Wees ook voorzichtig met andere sederende kruiden zoals sint janskruid, 5-HTP, melatonine en hop, en vermijd het gebruik bij leveraandoeningen, zwangerschap en borstvoeding zonder medisch advies.
Gebruik geen valeriaan bij slapeloosheid, omdat het niet of nauwelijks effectief is en de veiligheid onvoldoende bekend.
Als u na 1 of 2 weken geen verbetering merkt, kunt u het best uw arts raadplegen. De werking begint binnen een half uur en houdt ongeveer 4 uur aan. Lees meer over slapeloosheid . "
Populaire ingrediënten in rustgevende supplementen zijn valeriaan, hop, citroenmelisse, passiebloem en goudpapaver. Deze bestanddelen zijn van plantaardige oorsprong en worden vaak goed verdragen. Valeriaan is een bekende natuurlijke rustgever.
Voor doorslapen worden vaak langwerkende slaapmiddelen voorgeschreven, zoals bepaalde benzodiazepinen (bv. Diazepam, Lorazepam) of Z-drugs (bv. Zolpidem, Zopiclon), omdat deze langer werken (8-12 uur) en helpen de slaap gedurende de nacht te behouden. Natuurlijke alternatieven met een 'duocapsule' technologie (zoals Lunestil), die eerst inslapen bevorderen en daarna doorslapen, worden ook gebruikt.
Kalmerings-middelen zijn medicijnen die helpen bij spanning. Je voelt minder angst, zenuwen en stress. Voorbeelden van kalmerings-middelen zijn oxazepam en lorazepam . Samen met je arts besluit je of je een kalmerings-middel gaat gebruiken.
Neem naar behoefte 1 tot 2 druppels van dit kruidensupplement in thee of water voor het slapen gaan. Natuurlijke kleurvariaties kunnen voorkomen in dit product. *Deze gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op dit moment in behandeling bij de EFSA.
Mogelijke nevenwerkingen van valeriaan zijn: