Uitslapen niet per se ongezond, maar doe het niet te vaak Eerder zei een expert al dat „slecht slapen de moeder van alle gezondheidsproblemen” is. De onderzoekers waarschuwen wel: zet de inhaalslaap niet te vaak in. Meer dan een uur in het weekend extra is volgens hen niet aan te raden.
"Het was een beetje verrassend om te ontdekken dat extra slaap in het weekend gunstig was voor de gezondheid van het hart, zelfs bij mensen die niet officieel als 'slaapgebrek' worden geclassificeerd. Dit zou suggereren dat een 'gezonde' hoeveelheid slaap zelfs meer kan zijn dan de 7 uur per nacht die we doorgaans aanbevelen," zei Chen.
Slaapritme en regelmaat
Houd regelmatige bedtijden aan, vooral opstaan rond dezelfde tijd is belangrijk. Beperk de tijd in bed tot maximaal 8 uur. Als u wilt uitslapen, dan mag u eens per week maximaal 1,5 uur langer blijven liggen.
Uitslapen lijkt misschien lekker, maar het is vaak niet goed voor je gezondheid. Door uit te slapen verstoor je je slaappatroon, waardoor je slechter slaapt en je energie en productiviteit kunnen verminderen. Ook kan het je mentale welzijn schaden en je REM-slaap beïnvloeden, wat belangrijk is voor geheugen en emoties.
Dat blijkt echter geen goed idee te zijn. Onderzoek door o.a. de universiteiten in Birmingham en Surrey in het Verenigd Koninkrijk en de universiteit van Monash in Australië, heeft namelijk uitgewezen dat je je veel fitter en gelukkiger voelt wanneer je wat eerder opstaat.
Om te herstellen van de vermoeidheid van de vorige dag, moet een volwassene ongeveer 7,5 uur slapen (wat overeenkomt met 5 cycli). Als je bijvoorbeeld 's morgens om 6 uur moet opstaan, is het aangeraden om rond 22u30 te gaan slapen.
' Als je een goede nachtrust krijgt, zou het niet uit moeten maken of je om 6 uur 's ochtends wakker wordt of elke nacht de volledige acht uur slaap krijgt .' Als je echter consequent minder slaap krijgt, van slechte kwaliteit slaapt en je elke dag om 6 uur 's ochtends wakker wordt, raakt je lichaam heel snel uitgeput.
De onderzoekers waarschuwen wel: zet de inhaalslaap niet te vaak in. Meer dan een uur in het weekend extra is volgens hen niet aan te raden. Je 'slaapschuld' kun je beter inlossen met een dutje van 15 tot 20 minuten.
Richter vertelde MNT dat compenserende slaap (inhalen in het weekend, zoals de nieuwe studie suggereert) op de korte termijn nuttig kan zijn, maar dat het geen aanpak is voor een optimale mentale en fysieke gezondheid.
Verzwakte immuniteit: Slaap is essentieel voor de gezonde werking van uw immuunsysteem. Laat opblijven kan uw risico op ziek worden vergroten . Hartgezondheid: Hoge bloeddruk, een verhoogd risico op hartziekten en andere cardiovasculaire problemen zijn allemaal in verband gebracht met onvoldoende slaap.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
Te lang slapen kan gebeuren wanneer u probeert uw 'slaapschuld' in te halen. U moet bijvoorbeeld meerdere nachten achter elkaar laat opblijven om een groot project af te ronden en raakt daardoor slaapgebrek. In het weekend kunt u de slaapschuld inhalen door langer te slapen dan normaal.
Consensus: een middagdutje is gezond
beter hormonaal evenwicht (adrenaline en noradrenaline), waardoor we alerter en creatiever zijn. positieve invloed op het geheugen. lager stressniveau. buffer tegen de negatieve effecten van chronisch slaaptekort, zoals vermoeidheid, diabetes en overgewicht.
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
Een grootschalig onderzoek onder meer dan 43.000 volwassenen ontdekte dat wanneer korte slapers in het weekend uitslapen, hun sterfterisico daalt tot hetzelfde niveau als bij gezonde slapers . Met andere woorden, laat uitslapen in het weekend kan helpen om een deel van de slaapschuld die u gedurende de week opbouwt, te compenseren.
De conclusie van de Amerikanen is duidelijk: slaap inhalen in het weekend is geen goede strategie om de metabole problemen te voorkomen die gepaard gaan met doordeweeks slaaptekort. Na onvoldoende slaap aten de deelnemers na het avondeten meer snacks.
Sterker nog, slaapstoornissen zijn in verband gebracht met een hoger risico op hart- en vaatziekten . Een groeiend aantal onderzoeken benadrukt hoe slaapstoornissen en slechte slaap uw hartgezondheid kunnen schaden: Slechte slaap kan leiden tot belangrijke risicofactoren voor hart- en vaatziekten, waaronder obesitas, hoge bloeddruk en diabetes.
Opgebouwde slaapschuld
Routinematig slaap opofferen op werkdagen bouwt een aanzienlijke slaapschuld op, die u in het weekend probeert in te lossen. Maar proberen om de verloren slaap in te halen door te lang te slapen, kan de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam verder verstoren, wat resulteert in sufheid en vermoeidheid.
Je kunt ook te vroeg gaan slapen
Wie pas na middernacht gaat slapen, heeft 25 procent meer kans op hart- en vaatziekten dan mensen die tussen 22.00 en 23.00 uur naar bed gaan. En bij mensen die tussen 23.00 en middernacht naar bed gaan, is de kans 12 procent groter.
Meer dan negen uur slapen in 24 uur wordt beschouwd als overslapen . Een langere slaaptijd kan een symptoom zijn van andere onderliggende aandoeningen, zoals depressie, ziekte of een slaapstoornis, maar ook van omgevingsfactoren zoals ploegendienst.
Het circadiane ritme is doorgaans rond 4:30 uur 's ochtends op zijn laagste punt, waardoor het een natuurlijke tijd is om wakker te worden . Wakker worden op dit tijdstip komt overeen met de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam, wat kan leiden tot een verbeterde stemming en alertheid.
“Doorslapen betekent officieel een periode van ongeveer 5 a 6 uren achter elkaar slapen.
Er is meer variatie in de bedtijden van onze leiders, met Tim Cook (21:30 uur) en Oprah Winfrey (22:00 uur) als degenen die graag vroeg naar bed gaan. Aan de andere kant van het spectrum gaan Donald Trump, Elon Musk en Barack Obama allemaal om 01:00 uur naar bed, wat hen de nachtbrakers van de groep maakt.