De flavonoïden in citroen hebben vermoedelijk een bloeddrukverlagend effect. Citroenwater heeft dus gunstige effecten. Maar een halve citroen uitgeperst in een water bevat maar ¼e van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Je moet dus zeker nog een extra stuk fruit en extra groenten eten ter aanvulling.”
Citroensap bevat veel vitamine C en kalium, welke je weerstand een handje helpen. Vitamine C versterkt natuurlijk je immuunsysteem en de kalium bevordert de werking van je hersenen en zenuwsysteem en helpt je bloeddruk op peil te houden. Het drinken van het verse sap kan helpen om gewicht te verliezen.
En hoeveel moet je er per dag eten? Goed nieuws voor iedereen die weinig zin heeft om een zure citroen zo uit het knuistje te eten. Ook water met een uitgeknepen citroen is voordelig. Om van de gezondheidsvoordelen te profiteren raden we aan om gedurende de dag het sap van 2 tot 3 citroenen te gebruiken.
Citroensap ondersteunt je spijsvertering en zorgt ervoor dat gifstoffen makkelijker en beter worden afgevoerd. Vooral door dit op een nuchtere maag te drinken, zul je het optimale resultaat behalen. Het kan ook symptomen als zure oprispingen en een opgeblazen gevoel laten verdwijnen. Citroensap stimuleert de lever.
Een glas water met citroen op de nuchtere maag zou tal van gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Wie de dag begint met een glas warm water met citroen reinigt zijn of haar lichaam, brengt de spijsvertering op gang en voorkomt ontstekingen.
Citroensap neutraliseert urinezuur en helpt onze nieren en darmen om het af te voeren. Te veel urinezuur kan namelijk ontstekingen in de gewrichten veroorzaken. Vanwege de grote hoeveelheid kalium voorkomt citroen dat de natrium-kalium balans in ons lichaam verstoord raakt.
Je raadt het al: citroenwater. Er zit veel vitamine C in citroenwater en dat zorgt ervoor dat je immuunsysteem goed zijn werk kan doen. Door elke dag een glaasje citroenwater te drinken, kun je voorkomen dat je ziek wordt. Een glas citroenwater kan ook helpen tegen misselijkheid of maagpijn.
Ten slotte nog een kleine waarschuwing voor het drinken van water met citroen. Het is namelijk niet zo goed voor je tanden, omdat het zuur in een citroen je tandglazuur aantast. Wissel water met citroen daarom af met andere drankjes, zoals gewoon water, thee/koffie (zonder suiker) of halfvolle melk.
Een citroen zorgt voor een frisse adem, niet alleen vanwege de smaak en geur, maar ook omdat het bacteriën in de mond bestrijdt. Drink daarom dagelijks een glas water met citroen, met name bij tandvleesproblemen. Maar let wel: citroensap kan het tandglazuur aantasten. Dus wel even flink naspoelen met een glaasje water.
“Het citroenzuur in citroenen kan het tandglazuur aantasten bij een hoge inname ervan. Het zuur kan bij dagelijkse consumptie het tandglazuur gevoeliger maken. Bij sommige mensen die er gevoelig voor zijn, kan het ook tot brandend maagzuur leiden.”
Hoewel citroenen dus heel goed voor de gezondheid van je mond zijn, moet je het sap niet onverdund drinken. Het citroenzuur kan je tandglazuur aantasten, dus poets je tanden er niet mee, maar neem een glas citroenwater. Of drink het puur, maar dan met een rietje om je tanden te beschermen.
GOED VOOR HART & BLOEDVATEN
Met één citroen krijg je 31 mg van deze belangrijke vitamine binnen. Uit onderzoek blijkt dat het eten van groenten en fruit met veel vitamine C de gezondheid van ja hart ondersteunt [2]. Ook de vezels en plantenstoffen in citroenen dragen bij aan de gezondheid van je hart [3].
Goed voor je darmen
Het bevordert een goede stoelgang en zorgt ervoor dat je darmen schoon blijven.
Met het sap van een citroen krijg je bovendien een indrukwekkende hoeveelheid gezonde voedingsstoffen binnen. Zo bevat 1 citroen van gemiddelde grootte (met een gewicht van ongeveer 60 gram) maar liefst 24 mg vitamine C.
Hoeveel sap zit er in één citroen? (
Ongeveer 45-50 milliliter sap. Dat zijn drie eetlepels.
Vers geperst sap is tot drie tot zeven dagen afgesloten houdbaar in de koelkast. Een flesje kant en klaar citroensap is geopend nog tot maximaal 6 maanden houdbaar in de koelkast. Een nog gesloten flesje zelfs tot 12 maanden, en gesloten mag het sap gewoon buiten de koelkast bewaard worden.
Citroen werkt vochtafdrijvend
Goed om weten voor wie vocht vasthoudt of last heeft van pijnlijke maandstonden!
Volgens de hoogleraar is er voor geen enkele van de claims rondom koud of warm water met citroen bewijs dat het echt werkt. Zo zit er in citroenwater wel vitamine C, maar niet enorm veel. Je krijgt meer vitamine C binnen als je een sinaasappel of mandarijn eet.
Komkommers bevatten vitamine A, C en K, en ze bevatten mangaan. Je kunt je porties uiteraard niet vervangen door komkommerwater, maar je krijgt wel wat extra vitamines binnen. Onze tip: voeg ook wat druppeltjes citroensap toe aan je komkommerwater, het smaakt heerlijk, en het is écht gezond.
Citroen helpt bij het exfoliëren van dode huidcellen. Dit komt doordat citroensap alfahydroxyzuren (AHA) zoals glycolzuur bevat. Deze zuren worden vaak gebruikt in huidverzorgingsproducten, omdat ze de celvernieuwing verhogen en dode huidcellen verwijderen.
“Het drinken van warm water met citroen in de ochtend kan een zeer positief effect hebben, niet alleen op de hydratatie van het lichaam, maar ook op de pezen, spieren en luchtwegen. Wanneer je hoest, bijvoorbeeld, of de griep hebt, zal het de afscheidingen verdunnen.
Het bevat weinig eiwitten, vetten, koolhydraten of suiker maar juist veel vitamines en mineralen, waaronder kalium, foliumzuur en sommige B-vitamines. Citroen is een bron van plantaardige stoffen, flavonoïden om precies te zijn, die antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben.
Door water te drinken voor het slapen, verhoog je je stofwisseling.Je zet calorieën sneller om in energie. Je lichaam warmt dan op waardoor je beter slaapt én ondertussen ook nog calorieën verbrandt. Omdat je tijdens je dutje geen extra calorieën binnenkrijgt maar wel verbrandt, val je misschien ook nog wel wat af!
De betere keuze. Water drinken is een betere keuze dan frisdrank en vruchtendranken. Daar zitten veel suikers en dus calorieën in. Als je wilt afvallen, kies dan vooral voor water of thee en koffie zonder suiker.
Daarnaast bevat citroensap verschillende vitamines, kalk, koper, ijzer en kalium. Het sap van een citroen in een kan water, met daarnaast wat munt ziet er dus niet alleen leuk, maar het is ook echt goed voor je. Ook niet onbelangrijk, het is erg verfrissend en dus heerlijk op warmere dagen.