Ja, tv-kijken voor het slapengaan is over het algemeen slecht voor de slaapkwaliteit. Het blauwe licht van het scherm remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, wat inslapen bemoeilijkt. Daarnaast kunnen spannende programma's je hersenen actief houden en zorgen voor kortere nachten. Hersenstichting +3
onderzoekers ontdekten ook dat tv kijken voor het slapen geen verandering in je slaap veroorzaakt! Je kunt dus 's avonds lekker tv blijven kijken, maar zorg er wel voor dat je op tijd stopt!
Hoewel dat op dat moment misschien gunstig lijkt, kan blootstelling aan blauw licht van je tv of telefoon uiteindelijk je slaapkwaliteit verstoren . Onderzoek toont aan dat blauw licht de aanmaak van melatonine in het lichaam kan belemmeren, een hormoon dat een cruciale rol speelt bij het reguleren van je slaap-waakcyclus.
De impact van licht tijdens slapen voor de TV
Deze receptoren detecteren wanneer het ochtendlicht opkomt en geven signalen aan onze hersenen om wakker te worden. Wanneer u echter voor de TV in slaap valt, blijft er licht aanwezig, wat de aanmaak van melatonine, het hormoon dat slaperigheid bevordert, verstoord.
Ja, een telefoon op het nachtkastje is slecht voor je slaap door het blauwe licht dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine remt, wat inslapen bemoeilijkt en de slaapkwaliteit vermindert; bovendien houden de straling (ook al is het risico onzeker) en de psychologische drang om constant te checken je brein 'wakker' en onrustig, met mogelijke hoofdpijn en stress tot gevolg. Het is het beste om de telefoon buiten de slaapkamer te houden, of op zijn minst ver weg te leggen, en hem uit te zetten of in vliegtuigmodus te zetten om verstoring te minimaliseren.
Wakker worden tussen 3 en 4 uur 's nachts kan komen door stress, onrustige slaap door alcohol, medicatie of een ongezonde leefstijl, maar ook door medische oorzaken zoals slaapapneu, brandend maagzuur, of een verstoord hormoon-/bloedsuikerspiegel; ook de Chinese geneeskunde linkt dit tijdstip aan de longen, wat wijst op emotionele oorzaken zoals verdriet.
Om binnen twee minuten in slaap te vallen, gebruik je de militaire slaapmethode: ontspan eerst je gezicht, schouders, armen, borst, benen, en focus daarna op een visualisatie of de 4-7-8 ademhalingstechniek (4 tellen in, 7 tellen inhouden, 8 tellen uit), wat je lichaam en geest helpt tot rust te komen.
Frequent en lang slapen overdag komt veel voor bij de ziekte van Alzheimer. Dat komt doordat stoornissen in de hersenen het slaap-waakritme ontregelen. Amerikaanse onderzoekers gingen na of middagdutjes een aanwijzing kunnen zijn om later de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen (1).
Plaats geen televisie in de slaapkamer. Geluid en licht verstoren de nachtrust. Indutten voor de tv zorgt voor een minder diepe, onrustige slaap. Het licht en het geluid van de tv houden u langer in de lichte slaap en u hebt meer kans om tussendoor telkens gewekt te worden.
Geen beeldschermen 's avonds
Zorg ervoor dat je anderhalf uur voordat je gaat slapen de televisie en de computer uit zet. Kies een andere activiteit die je helpt te ontspannen: lees een boek, luister muziek of ga in een warm bad. Ook kunnen ontspanningsoefeningen een uitkomst bieden.
Dat komt door de korte golflengte van de blauwe lichtstralen die het melatonineniveau verstoren. Melatonine is het slaaphormoon dat ons moe en slaperig maakt. Wanneer we op onze gsm scrollen, zal er dus minder melatonine geproduceerd worden, maar dat is ook het geval wanneer we naar ons tv-scherm staren.
Bij tv kijken in een donkere kamer vergroten je pupillen om meer licht in de ogen te laten, met vermoeide ogen tot gevolg. Zorg ervoor dat de kamer verlicht is om dit te voorkomen. Het licht hoeft niet fel te zijn, zolang het de kamer maar gelijkmatig verlicht.
Door te kijken naar een scherm passen je ogen zich aan zodat je beter van dichtbij kunt kijken. Als dit te veel gebeurt, krijgen je ogen meer moeite met het accommoderen. Oftewel, oogschade. Je ogen passen zich lastiger aan voor in de verte waardoor je zicht slechter wordt.
Hersenen worden tijdens het televisie kijken onvoldoende gestimuleerd. Dit onderzoek laat zien dat sedentair gedrag niet alleen negatieve gevolgen kan hebben voor onze lichamelijk gesteldheid, maar dat het ook aantoonbare negatieve gevolgen heeft voor de functionaliteit van onze hersenen.
'Sleep choking syndroom' verwijst naar het gevoel te stikken of naar adem te happen tijdens de slaap, wat leidt tot plotseling wakker schrikken, vaak met angst en kortademigheid, maar zonder dat er daadwerkelijk verstikking plaatsvindt; dit wordt vaak veroorzaakt door relaxatie van de keelspieren (Obstructief Slaapapneu Syndroom - OSAS) of soms door minder ademhaling door de hersenen (Centraal Slaapapneu Syndroom - CSAS), en kan gerelateerd zijn aan stress, overgewicht, of anatomische factoren.
Tips om je diepe slaap te verbeteren
Is het slecht om met de tv aan te slapen? Jazeker! Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Behavioral Sleep Medicine toonde aan dat het gebruik van media, van welke aard dan ook, als slaapmiddel de slaapkwaliteit schaadt . In slaap vallen met de tv aan betekent dat je blootgesteld wordt aan blauw licht.
Niet alleen zorgt televisiekijken op de slaapkamer ervoor dat we 's nachts langer opblijven, maar er zijn ook studies die aantonen dat televisiekijken voor het slapengaan de slaapcyclus verstoort .
De eenvoudigste manier om het spiegeleffect van een tv te blokkeren, is door het scherm voor het slapengaan af te dekken met een handdoek of deken, of door een decoratieve sjaal of pashmina te gebruiken. Het afdekken van je tv kan je yin-energie versterken en je slaap verbeteren .
Vijf vroege waarschuwingssignalen van dementie zijn: geheugenproblemen (vooral kortetermijn), moeite met complexe taken en dagelijkse handelingen, problemen met taal en spreken, veranderingen in gedrag of persoonlijkheid, en desoriëntatie in tijd en plaats, waarbij men spullen op vreemde plekken legt of verdwaalt. Deze signalen kunnen variëren, dus het is belangrijk een arts te raadplegen bij twijfel, aldus Alzheimer Nederland.
Ouder worden treft alle cellen in het lichaam, dus ook die in de biologische klok. Dit maakt het moeilijker om een goed dag- en nachtritme aan te houden. Daarnaast vermindert de productie van melatonine, het hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is om in slaap te vallen.
Als oudere heb je vaak een ander leefpatroon dan vroeger. En daarmee verandert ook jouw slaappatroon. 65-plussers hebben per nacht 7-8 uur slaap nodig.
Een glas water voordat u naar bed gaat ervoor zorgt dat spieren, gewrichten, hormonen en energie in balans blijven. Uw lichaam kan hierdoor beter ontspannen en u zult de volgende ochtend bovendien heerlijk uitgerust wakker worden.
De militaire methode, ook bekend als de 4-7-8 ademhalingstechniek, is een ontspanningstechniek waarvan vaak wordt gezegd dat het mensen helpt om snel in slaap te vallen. De 4-7-8 ademhalingstechniek houdt in dat je 4 seconden inademt, je adem 7 seconden inhoudt en 8 seconden uitademt.
10 uur voor het slapengaan: geen cafeïne meer. 3 uur voor het slapengaan: geen eten of alcohol meer. 2 uur voor het slapengaan: niet meer werken. 1 uur voor het slapengaan: geen schermtijd meer (zet alle telefoons, tv's en computers uit) .