Twee minuten traplopen heeft al een positief effect op de calorieverbranding. En ga je op een dag vaker met de trap, dan is het ook goed voor je gewicht, cholesterol en bloedsuiker. Met traplopen verbrand je ongeveer 10 calorieën per minuut.
Meer zelfs dan je denkt: tot 50% van de maximale kracht in je knieën en zelfs tot wel 85% van de maximale kracht in je enkels. En ook je bovenbeenspieren, buikspieren en billen moeten hard aan het werk. Daarmee is traplopen een goede krachttraining, vergelijkbaar met de bekende squats!
Met traplopen verbrand je ongeveer 10 kcal per minuut. Dit is 560 kcal per uur. Met traplopen verbrand je zelfs meer calorieën dan met joggen: met 30 minuten joggen en 15 min traplopen (trap óp) verbrand je hetzelfde aantal calorieën.
Trap op meest effectief
Neem dan af en toe de trap naar boven! Het blijkt dat langzaam de trap oplopen twee keer zoveel energie kost als wandelen op normaal tempo: door de trap te nemen verbrandt je dubbel zoveel calorieën. Zelfs de trap aflopen is effectiever dan wandelen op een platte ondergrond.
Twee minuten traplopen heeft al een positief effect op de calorieverbranding. En ga je op een dag vaker met de trap, dan is het ook goed voor je gewicht, cholesterol en bloedsuiker. Met traplopen verbrand je ongeveer 10 calorieën per minuut.
Mensen zouden minstens vier tot acht traptreden moeten nemen voor het behalen van de meeste gezondheidsvoordelen.
Trap na trap duw je jouw lichaam tegen de zwaartekracht in. Dit is een hele goeie cardio oefening, waarbij je zowel calorieën verbrand als kracht ontwikkeld. Ben je bovenaan de trap, dan loop je rustig naar beneden. Zo creëer je een interval training zonder dat je het beseft.
Peter: 'Bij traplopen gebruik je allerlei spiergroepen; bilspieren, quadriceps, kuitspieren, hamstrings en – in iets mindere mate – je core. Traplopen is een functionele oefening waarbij je grote groepen spieren tegelijkertijd traint en ook nog aan je conditie kunt werken.
Conditie verbetert
De meeste trappen hebben een hellingspercentage van 65%. Daardoor verhoogt je hartslag in een snel tempo en ga je sneller ademen om meer zuurstof tot je te nemen. Door traplopen verbeter je de conditie van je hart en longen en dat heeft een positief gevolg op je gezondheid.
Doordat tijdens traplopen je hartslag omhoog gaat, heb je meer zuurstof nodig. Tenzij je dagelijks workouts doet op de trap of aan heuveltraining doet, zal je blijven hijgen als je de trap neemt. Bij het beklimmen van een trap gebruik je namelijk meer spieren dan bij sporten of hardlopen.
Zorg ervoor dat u zo dichtbij mogelijk bij de trapleuning staat. Als u de trap naar boven loopt, plaats dan eerst uw beste been een trede hoger en vervolgens uw slechte been en herhaal dit. Bij het naar beneden lopen plaatst u eerst uw slechte been een tree lager en vervolgens uw beste been.
Met traplopen verbrand je per minuut ongeveer 0,13 keer je lichaamsgewicht. Wanneer je tien minuutjes per dag aan traplopen doet en je weegt een goede 70 kilo, dan zal je zo ongeveer 90 à 100 calorieën verbranden. Dat is een goed glas rode wijn. Of iets meer dan een halve croissant.
Grof gesteld verbrand je per traptrede ongeveer 0,17 calorie. Mensen die wat meer vet op de botten hebben verbranden zelfs nog meer calorieën omdat ze ook nog hun gewicht naar boven moeten dragen.
Traplopen is gezond en goed voor knieën. Traplopen zorgt namelijk voor spieropbouw, verbetert de conditie en traint de knieën.
Traplopen in de sportschool
Gebruik dit fitnessapparaat voor een intervaltraining (20 tot 30 seconden hoog tempo, 30 tot 60 seconden herstel, herhaal dat 20 tot 30 minuten) of een tempotraining (30 minuten op matig tempo). Je kunt ook gebruikmaken van een loopband wanneer je het hellingspercentage verhoogt.
Snakken naar adem is een teken van fysieke stress. Als je tijdens het hardlopen buiten adem raakt, dan is dat meestal een normale reactie van je lichaam op een stevige inspanning. Toch kunnen andere oorzaken het ademtekort veroorzaken, zoals astma, allergie, de combinatie van hitte en vochtigheid of hartproblemen.
De voordelen van een stairclimber
Verhoogt je hartslag. Geen zware belasting voor je gewrichten. Het kost je weinig tijd, een workout van 20 minuten is al top. Je traint je bilspieren, hamstrings en je kuiten en als je ook zijwaartse stappen maakt train je ook je heup- en abductor spieren.
Springend, rennend of ongecontroleerd de trap op en af is wel slecht voor de spieren en gewrichten van je hond. De krachten worden dan namelijk te heftig voor het lijf. Door de gebrekkige controle kunnen haarscheurtjes ontstaan en bijvoorbeeld in de ellebogen resulteren in elleboogdysplasie.
Dit fitnessapparaat, dat dus ook wel een 'stairmaster' of een 'traploop fitness apparaat' wordt genoemd, werkt namelijk volgens hetzelfde principe: je traint je lichaam door een trap op te lopen. Doordat de treden naar beneden bewegen, bereik je nooit écht de top, waardoor je eindeloos door kunt blijven stappen.
Het skelet van een pup is nog niet verbeend. Daardoor kan belasting met een te hoge druk, problemen geven. Als de pup naar boven loopt op lage rug, heupen en knieën. Trap af lopen zorgt voor een verhoging van de belasting op schouders, ellebogen en polsen.
Een voorbeeld: om een traphoogte van 2,55m te overbruggen met een optrede van 17cm, heb je vijftien treden nodig. Bij een val van 3,50m kom je dan uit op een aantrede van 28,3cm: die benadert dus het ideaal. Let erop dat je de ideale afmeting van optrede en aantrede benadert bij de berekening van jouw treden.
Voor de meeste wielrenners ligt die ergens tussen de 80 en 100 rpm, een aantal waarbij je snel, maar gecontroleerd kunt trappen, terwijl je een redelijke druk op de trappers uitoefent die je ook vol kunt houden.