Tennis is een veeleisende sport waarbij vrijwel alle spiergroepen in het lichaam worden belast. De ene spiergroep zwaarder en structureler dan de ander, maar hierover later meer. Tennis is een fullbody sport, waarbij afgestemde coördinatie tussen de verschillende spiergroepen erg belangrijk is voor effectieve slagen.
Tennissers moeten regelmatig hun beenspieren belasten om nog net de bal te kunnen slaan. Vooral de beenspieren, maar ook de romp en armspieren worden getraind.
Niet alleen is tennis dus een enorm leuke sport, maar het is ook nog eens heel gezond! Door te gaan tennissen wordt je lichaam sterker, fitter en gezonder. Onderzoek toont zelfs aan dat tennissers bijna tien jaar langer leven dan hardlopers, zwemmers en fietsers!
Dit is een vraag die voor de meeste mensen vaak wel makkelijk te beantwoorden is. Krachttraining is namelijk niets meer dan het verstevigen en sterker maken van je spieren door middel van weerstandstraining. Het doel van krachttraining is dus in eerste instantie het sterker maken van je.
Welke krachtsportdisciplines zijn er? Enkele populaire krachtsportdisciplines zijn gewichtheffen, powerlifting, armdrukken, bodybuilding en crossfit. Daarnaast zijn er nog veel andere sporten die onder krachtsport vallen, denk hierbij aan roeien, polstokhoogspringen en kettlebellwerpen.
Denk jij bij push-ups alleen maar aan krachtpatsers? Think again! Ook voor jou is opdrukken een goede oefening en krachttraining die je gemakkelijk thuis kunt doen.
Met behulp van krachttraining is het mogelijk om veel calorieën te verbranden. Veel mensen denken dat cardiotraining effectiever is om calorieën te verbranden, maar deze gedachtegang is echter niet geheel juist. Een beter alternatief om af te vallen is namelijk krachttraining.
Krachttraining is vrijwel de bekendste vorm van fitness. Het doel is meestal dat u sterker wilt worden. Daarnaast wordt krachttraining ook gebruikt voor andere doelen.
Wie regelmatig de tennisbaan op gaat, kan rekenen op ronde billen en een langer leven. Tennis blijkt nogal wat gezondheidsvoordelen te hebben. Zowel mentaal, lichamelijk als uiterlijk.
Energiegebruik tijdens het tennissen
Hoeveel energie gebruik je tijdens het tennissen? Als richtlijn geldt dat je tijdens het tennissen per uur per kilogram lichaamsgewicht ongeveer 7,5 kcal gebruikt. Weeg je bijvoorbeeld 70 kilo en tennis je twee uur, dan gebruik je dus 1050 kcal (7,5 x 70 x 2).
Tennis is een ingewikkelde sport om te leren. Er komen heel veel technieken bij kijken die moeilijk zijn om te leren. Belangrijk naast techniek, is: balgevoel. Het moet 'natuurlijk' voelen om met een racket en een bal te spelen.
Tennis is een hele intensieve sport, waarbij je naast je beenspieren ook je armspieren goed traint. Eigenlijk is er bij tennis sprake van een total body workout, omdat je rent, remt, draait en springt. Je kind wordt steeds sterker en fitter. Het coördinatievermogen van je kind wordt versterkt.
“Voor iemand die goed getraind is kan het spelen van twee wedstrijden op een dag niet zoveel kwaad. Maar meer dan drie wedstrijden op een dag of meer dan acht wedstrijden in de week is een risico voor iedere tennisser.
Mensen die strakker of gespierder willen worden, kiezen vaak voor krachttraining. Populaire krachtsporten zijn bodybuilding, gewichtheffen en trainen met losse gewichten. Door op je voeding te letten en op de juiste manier trainen, krijg je meer spiermassa en minder vetmassa.
Ondanks de cardiovasculaire overeenkomsten, ben je met krachttraining uiteindelijk wel in het voordeel qua vetverlies. Cardio verbrandt wellicht meer calorieën per sessie, wat - in het geval van een calorieëntekort - neerkomt op vetverlies, maar kracht wint uiteindelijk de race.
Helaas kun je niet plaatselijk vet verbranden. Als je je buikje wilt verliezen, moet je dus je hele lichaam aanpakken! Dat doe je door meer te bewegen, minder te eten en een gezond eetschema te volgen.
1. Versterkt spieren in het bovenlichaam. Push-ups dragen bij aan spieropbouw en versterken de spieren in het bovenlichaam. De oefening is gericht op de spieren in je borst (pectoralis major), armen (vooral de triceps) en schouders (vooral de scapulaire stabilisatiespieren).
Wanneer je het goed uitvoert, word je hele lichaam sterker.Dit zal je merken bij andere activiteiten, en bovendien is het veiliger voor je gewrichten. Je kunt dus beter 50 perfecte pushups uitvoeren, dan 100 middelmatige. En 50 perfecte pushups staan voor kracht en fitheid, meer dan 100 slechte pushups dat laten zien.
Het is een goede oefening omdat je een groot deel van de spieren in je bovenlichaam gebruikt. Met wat aanpassingen kun je daarnaast ook nog je benen licht gebruiken, waardoor het bijna een full body workout wordt. Optrekken richt zich met name op je Latissimus dorsi, ofwel je lats, de brede rugspier.
Mooie ronde billen krijg je alleen door je spieren te versterken. Duik daarom de sportschool in en verzwaar je oefeningen, zoals squats en lunges, door gewichten te gebruiken. Daarnaast kan je in de sportschool gebruik maken van verschillende apparaten, zodat jij jouw bilspieren nog specifieker kan trainen.
'Dat kost tijd: het duurt zo'n 6 tot 8 weken voordat je echt resultaten zult zien en grote spiergroepen zoals je billen, van vorm zullen veranderen. In die eerste weken geven veel mensen al op, omdat ze niet meteen de resultaten zien die ze zouden willen.
Om een strak lichaam te krijgen, is het aan te raden om minstens drie keer per week te sporten. Echter, om optimaal resultaat te behalen is het aan te raden om vijf tot zes keer per week te sporten, in combinatie met een gezond en gebalanceerd dieet. Consistentie en geduld zijn hierbij belangrijk.