Naast het krijgen van meer spierdefinitie, is surfen ook een goede cardiotraining en vergroot het je spieruithoudingsvermogen. Je gebruikt voornamelijk je schouder-, rug- en tricepspieren. Sta je eenmaal op je board, dan gebruik je ook je core en beenspieren.
Het helpt de tanden, botten en spieren gezond te houden. Geloof het of niet, maar surfen kan je zelfs helpen je slaapkwaliteit te verbeteren. Buiten zijn verhoogt de melatonine in je lichaam.
Bij surfen maak je flink gebruik van de Lats (musculus latissimus dorsi). De lats zijn twee van de vier delen (één deel rechts en één deel links) die samen je brede rugspier vormen. Deze spieren bevinden zicht aan de zijkanten van de rug. De bekendste oefening om deze spieren te trainen zijn de good old pull-ups.
De duur van een surfles is afhankelijk van waar je surflessen neemt. Vaak zijn ze 2 tot 3 uur waarvan je het grootste gedeelte ook echt in het water ligt. Vaak heb je tijdens een eerste les een half uur tot 45 minuten les op het droge waarbij de techniek van het peddelen en de techniek van het staan uitgelegd worden.
Tussen alle surfinspanningen is het belangrijk om veel water te drinken. Probeer zeker ook eens kokoswater uit. Daarnaast zijn fruit en groenten die veel water bevatten ook zeer goed als tussendoortje. Een stukje watermeloen, ananas, komkommer of enkele tomaatjes.
Windsurfen is uitstekend voor je lichaam. Het is niet erg zwaar, maar wel een uitstekende training voor je rug, schouders en armen. Daarnaast is het ook goed voor je buikspieren en benen. Eigenlijk voor je hele lichaam dus.
Tijdens het surfen is het belangrijk om rekening te houden met de stroming. Het water in peddelen tegen de stroming is namelijk heel zwaar en je moet ook oppassen dat de stroming er niet voor zorgt dat je te ver de zee opgaat. Sterke golven komen vaak in zogenaamde heats – groepen golven.
Een moment in de overgang van eb naar vloed of andersom is vaak het beste moment om te gaan surfen. Opkomend getij zorgt er vaak voor dat de golven een extra push krijgen en net iets hoger zullen zijn. De overgang van eb naar vloed of andersom zorgt ook voor een bepaalde stroming.
Niet alleen ben je intensief bezig met peddelen en continue golven pakken, je ligt ook nog eens in (relatief) koud water. Daardoor koelt je lichaam ook meer af dan normaal en dit kost ook veel energie en vergt veel van je conditie.
Om te beginnen met surfen, kun je het beste een locatie kiezen waar de golven het toestaan om rustig te kunnen beginnen. Ook al droom je van hoge golven, het is beter om te beginnen met kleine, regelmatige golven met een trage vloedgolf die je de tijd geven om je techniek te perfectioneren.
Surf Tip 1: Surflessen
Zo pakken sommigen na hun eerste surfles al een golf en anderen pas na het volgen van drie intensieve surflessen. Om goed te leren golfsurfen raden wij je dus zeker aan om meerdere surflessen te nemen of om een week op surfkamp te gaan.
Surfen in Nederland kan jaarrond. In de herfst/winter hebben we meer wind en werkt het systeem met depressies vaker en kun je dus met grote regelmaat hele goede golven verwachten. In de zomer is surfen ook goed mogelijk.
Down-the-line. Down-the-line is een term die surfers gebruiken wanneer zij de ongebroken golf naar links of naar rechts surfen. De surfer blijft dan voor het brekende deel van de golf surfen.
Wat wellicht nog wel het grootste 'gevaar' is van surfen, is de kans op verslaving. Zo goed als iedereen die wij spreken na zijn of haar eerste surftrip is direct bevangen door het surfvirus, en wilt helemaal niets anders meer.
Zuid-Frankrijk is de ideale spot om te leren surfen voor beginners. De combinatie van goede golven en het mooie klimaat maakt het de ideale bestemming voor een surfvakantie voor beginners.
Net zoals bij het skaten, is de voet die je bij het steppen vooraan zet meestal dezelfde voet als tijdens het surfen. Hier zet de rider zijn rechtervoet vooraan. Hij is dus goofy. Als je je echter niet comfortabel voelt op je board, probeer dan eens om je andere voet vooraan te zetten.
Nazaré. In de zomer een rustig Portugees vissersdorp, in de winter de speeltuin van de heldhaftigste surfers ter wereld. De afgelopen dagen vond hier de Nazaré Tow Surfing Challenge van de World Surfing League plaats.
De feiten over surfen in Nederland op een rij:
Er zijn in Nederland 12.500 a 15.000 surfers actief. Circa 80% van de surfers zijn mannelijk. Nederlanders surfen gemiddeld maar liefst 50 keer per jaar. De gemiddelde leeftijd van de Nederlandse surfer ligt tussen de 25 en 34 jaar oud.
Windsurfen is een veeleisende sport. Je moet het zeil onder controle houden en je evenwicht op de plank bewaren – niet zo gemakkelijk als er een windvlaag komt opzetten of als de stroming aan je plank trekt. Je hele lichaam staat onder spanning tijdens het windsurfen, vooral je rug wordt uitgedaagd.
Hoewel Curaçao niet bekend staat als typisch surfeiland, kan het er prima. Surfen is de meest oorspronkelijke vorm van boardsporten, waar sporten als windsurfen, kitesurfen, wakeboarden, skateboarden en snowboarden uit voortvloeien. Om te kunnen 'rijden' op de golven heb je golven, wind en een branding nodig.
Het golfsurfen is waarschijnlijk duizenden jaren geleden ontstaan in Polynesië en verschillende varianten werden op vele plekken in het Polynesische gebied bedreven zoals op Tahiti, Samoa en Tonga.