Nieuwe dingen leren houdt het brein gezond en verbetert het geheugen. Het is dus goed om jezelf af en toe mentaal uit te dagen. Wil je een compleet nieuwe carrière starten, dan kan dat vaak niet zonder studeren. Maar ook als je het werk wilt blijven doen dat je al doet, is studeren en bijspijkeren waarschijnlijk nodig.
Er ontstaat een grote en stevige boom. De hersencellen kunnen het signaal hierdoor makkelijker en sneller opvangen en doorgeven. Het contact tussen de hersencellen die keer op keer contact met elkaar maken, is heel sterk geworden. Dingen die je eerst moeilijk vond om te leren, zijn dan veel gemakkelijker geworden.
Leer een nieuwe vaardigheid
Denk aan je hersenen als een spier: door ze te trainen worden ze sterker . Hetzelfde geldt voor ons geheugen. Studies hebben aangetoond dat het leren van iets nieuws onze mentale cognitie, geheugenbehoud en focus kan verbeteren.
Ons brein bevat ongeveer honderd miljard hersencellen die onder invloed van emoties, ervaringen en gedachten voortdurend veranderen. Als je iets leert of oefent maken die hersencellen verbinding met elkaar. Het is net als door een hoog grasveld lopen; je maakt een nieuw spoor tussen A en B.
Mineralen zoals jodium, zink en ijzer zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen. Als je te weinig mineralen binnenkrijgt tijdens de groei van de hersenen, kan dat zorgen voor problemen bij de mentale ontwikkeling van een kind. Mineralen vind je in groenten, fruit, zuivel, noten en volkoren producten.
Frisse lucht, de natuur en zonlicht hebben een positieve effect op zowel je lichaam als je brein. Even naar buiten gaan zogt er letterlijk voor dat je even afstand neemt van dat wat je stress geeft. Uit onderzoek blijkt daarnaast dat de hoeveelheid groen in iemands omgeving sterk samenhangt met je mentale gezondheid.
Je eet fastfood en drinkt suikerhoudende dranken
Volgens een onderzoek naar Alzheimer uit 2017 hadden mensen die meer dan één suikerhoudend drankje per dag dronken, een kleiner hersenvolume en scoorden ze lager op geheugentests. Beide factoren kunnen erop wijzen dat ze in de toekomst mogelijk Alzheimer krijgen.
“ Leren is geweldig voor je hersenen op elke leeftijd ,” zegt hij. “Als je een nieuwe vaardigheid aanleert, begint de geest zichzelf te hervormen omdat de fysieke hersenen kneedbaar zijn. Vroeger werd gedacht dat ze alleen kneedbaar waren tot de adolescentie.
Je brein wordt gestimuleerd om nieuwe herinneringen en verbindingen te maken en de oude verbindingen te versterken, wat goed is voor je kortetermijngeheugen. Omdat lezen ontspannend werkt en stress vermindert, is het eveneens een goede manier sneller in slaap te vallen.
Op basis van de diverse bronnen hebben we 6 motiverende breinprincipes gekozen: nieuwsgierigheid, relevantie, voorspelling, zintuigelijk rijk, creatie en emotie.
Te veel studeren kan echter leiden tot verlies van focus en verminderd vermogen om informatie te onthouden en te herinneren . Daarom kan te veel studeren het tegenovergestelde effect hebben van het gewenste effect en studenten meer zorgen bezorgen, maar geen verbetering in hun cijfers.
Niet iedereen kan zich even lang concentreren, maar een concentratievermogen van 45 à 60 minuten is perfect normaal en zou ook je streefdoel moeten zijn. Door regelmatiger te studeren en onderstaande tips toe te passen, zou het je moeten lukken om in blokken van telkens ongeveer een uur geconcentreerd te werken.
Leren verandert de fysieke structuur van de hersenen . Deze structurele veranderingen veranderen de functionele organisatie van de hersenen; met andere woorden, leren organiseert en reorganiseert de hersenen. Verschillende delen van de hersenen kunnen op verschillende momenten klaar zijn om te leren.
Lange uren zitten tijdens colleges en studeren dragen bij aan een sedentaire levensstijl, wat leidt tot vermoeidheid.
Het kan de hersen- en geheugenfunctie verbeteren en ervoor zorgen dat uw hersenen effectiever blijven werken naarmate u ouder wordt . Lezen verbetert ook de connectiviteit in de hersenen, vermindert stress, bevordert ontspanning, verbetert de slaap en heeft het potentieel om de kans op het ontwikkelen van Alzheimer te verkleinen.
Veel lezen en TV-kijken is slecht voor de ogen. nieuws Steeds meer mensen kampen met bijziendheid. Recent onderzoek onder kinderen laat een forse toename zien. Ook een derde van de sterk bijziende volwassenen krijgt nog voor het pensioen met ernstig slecht zien of zelfs blindheid te maken.
Lezen heeft een hele resem aan mogelijke positieve effecten op verschillende vlakken zoals cognitief (een grotere taalontwikkeling, meer concentratie), sociaal (een hoger empathisch vermogen, sneller contacten kunnen leggen) of gezondheid (beter mentaal welbevinden, minder kans op stress of risicogedrag).
Op dezelfde manier waarop je een spier voelt "branden" wanneer deze wordt versterkt, moet het brein wat ongemak voelen wanneer het leert . Je geest kan een tijdje pijn doen, maar dat is goed.
Hogere concentratie, rijkere taal
Neurologische studies van o.a. Stanford University concluderen dat lezen een cognitief proces is waarbij hersenen de gelezen tekst omzetten in betekenis en informatie, wat concentratie vereist. Hoe vaker je dus leest, hoe meer je dit proces herhaalt.
Beperk afleidingen . Doe niet te veel dingen tegelijk. Als je je concentreert op de informatie die je probeert te onthouden, is de kans groter dat je het later nog eens herinnert. Het kan ook helpen om wat je probeert te onthouden te koppelen aan een favoriet liedje of een bekend gezegde of idee.
Veel en vaak alcohol drinken en ongezond eten kunnen leiden tot een hoge bloeddruk en overgewicht. Dat vergroot de kans dat je dementie krijgt. Maar vaak krijgen mensen met zo'n ongezond voedingspatroon al veel eerder in hun leven te maken met andere ziektes.
Veel gewoontes dragen bij aan een slechte gezondheid van de hersenen, maar vier gebieden kunnen de meeste invloed hebben. Ze zijn te veel zitten, gebrek aan sociale contacten, onvoldoende slaap en chronische stress .
Enkele manieren om uw hersenen opnieuw te programmeren en uw cognitieve functie te verbeteren, zijn onder meer regelmatig bewegen, uw hersenen stimuleren met activiteiten als lezen, muziek luisteren, een nieuwe taal leren en een uitgebalanceerd dieet volgen .