Oefeningen zijn een belangrijk onderdeel zijn van de behandeling van heupartrose, omdat ze kunnen helpen om de spieren te versterken en zo de druk op het gewricht te verminderen.
Ga op uw rug op de grond liggen, buig uw knieën en zet uw voeten plat op de grond. Til uw bekken omhoog, zodat uw bovenlichaam in het verlengde van uw bovenbenen komt, en houd dit 5 tot 10 seconden vast. Breng uw bekken dan weer langzaam omlaag. Herhaal de oefening.
Het goede nieuws is dat een diagnose van heupartrose niet het einde van mobiliteit betekent. Hoewel het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen ontstekingen en ongemakken kan verlichten, toont onderzoek aan dat het voorzichtig strekken van de spieren rond de heup ervoor kan zorgen dat een artritisch gewricht langer gezond blijft werken .
Vermijd intensieve sporten en activiteiten, zoals hardlopen, springen of aerobics. Deze oefeningen kunnen de heupgewrichten extra belasten.
Bij artrose is het belangrijk dat er een evenwicht is tussen rust en activiteit. Voorkom overbelasting door regelmatig van houding en beweging te veranderen. En zorg dat u uw gewrichten niet te zwaar belast, til bijvoorbeeld geen zware voorwerpen.
Het eeuwenoude middel colchicine tegen jicht is waarschijnlijk effectief voor patiënten met artrose: het aantal knie- en heupvervangingen vermindert met 30%. Dat blijkt uit onderzoek van het Radboudumc en de Sint Maartenskliniek.
Sommige mensen blijven sporten met een hoge impact, terwijl ze hun heuppijn negeren. Dit kan riskant zijn en kan leiden tot meer ongemak en zelfs blessures. Als u heuppijn voelt, probeer dan oefeningen zoals hardlopen, springen en joggen te vermijden. Deze cardio-activiteiten met een hoge impact leggen vaak veel druk op de heupen.
Als je heel veel beweegt met het gewricht, kunnen de klachten erger worden. De klachten kunnen erg wisselen: soms zijn ze een paar weken erger, dan gaat het weer beter. Soms kan de pijn een tijd erger zijn door een ontsteking. Dan kan het gewricht dikker en warmer zijn en meer pijn doen.
Doe dit op een verantwoorde manier zodat u uw gewrichten niet overbelast. Overleg eventueel met een fysiotherapeut hoe u uw activiteiten weer op een verstandige manier kunt opbouwen. Houd uw gewrichten warm: Warmte kan de klachten die kunnen optreden als gevolg van artrose verminderen.
Oefeningen met een lage impact helpen de belasting van de gewrichten laag te houden terwijl u beweegt. Voorbeelden hiervan zijn stationair of liggend fietsen, trainingen op de crosstrainer of oefeningen in het water . Gebruik warmte. Warmte kan gewrichten en spieren ontspannen en pijn verminderen voor het sporten.
Heupartrose geeft vooral pijn- en bewegingsklachten. Veelvoorkomende symptomen zijn: Pijn in de heup bij het opstaan. Pijn in de heup bij belasten van het heupgewricht.
Als u beter wil kunnen slapen met heupklachten, dan is het belangrijk dat bij het slapen de druk zoveel mogelijk wordt weggenomen van uw heup. Het kan helpen om te gaan slapen met een kussen tussen de knieën.Maar ook een goed matras dat de druk op uw heup weet te verminderen kan uitkomst bieden.
Bewegen in plaats van belasten (fietsen in plaats van lopen). Grote balsporten, hardlopen en 'springsporten' worden afgeraden. Mijd (diep) hurken en zwaar tillen.
Aanpassingen aan de levensstijl, zoals gewichtsverlies, kunnen helpen de stress op het heupgewricht te verminderen. Fysiotherapie-oefeningen kunnen helpen de kracht in de heup te verbeteren. Deelnemen aan low-impact oefeningen en activiteiten, zoals zwemmen en fietsen, en fysiek actief blijven, zijn essentieel voor het beheersen van heupartritis-symptomen.
In beweging komen en blijven helpt bij het verminderen van de pijn en het functieverlies door artrose. Zolang je je lichaam met bewegen niet overbelast, is het niet schadelijk voor je gewricht. Laat je adviseren door een fysiotherapeut of een oefentherapeut als je hier vragen over hebt, of onzeker over bent.
Terwijl sommige mensen baat hebben bij de ontstekingsremmende eigenschappen van bepaalde zuivelproducten, zoals gefermenteerde yoghurt, kunnen anderen met een gevoeligheid voor lactose of melkeiwitten een toename van ontstekingsreacties ervaren. Dergelijke reacties kunnen de symptomen van artrose verergeren.
Glucosamine en artrose
Om het proces van artrose (en dus de afbraak van kraakbeen) af te remmen heeft men extra glucosamine nodig. Inname van glucosamine is aangewezen naast het gebruik van pijnstillers. Inname van glucosamine is aangewezen naast het gebruik van pijnstillers.
Zoals - je benen over elkaar slaan, staan met je gewicht op één been, of slapen met je heup in een rare positie (over je lichaam vallen) . Deze posities zetten druk op de weefsels rond je heup en kunnen vaak het vuur blijven "ontsteken" of de korst doen knappen.
Heup flexor stretch: Sta met één voet naar voren en de andere naar achteren. Buig langzaam je voorste knie en leun naar voren totdat je een stretch voelt in de heup van je achterste been. Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel van been.
Diepe squats omvatten het diep buigen van uw heupen en knieën, wat problematisch kan zijn voor mensen met heupartritis . Deze beweging legt aanzienlijke druk op het heupgewricht en kan pijn en stijfheid verergeren. Kies in plaats daarvan voor ondiepe squats of gebruik een stoel ter ondersteuning om het bewegingsbereik en de druk op het heupgewricht te verminderen.
De conclusie was dat ontstekingsremmende crèmes als Voltaren en Voltaren Forte pijn effectief kunnen verminderen (tot 20-25% pijnvermindering) en de kniefunctie kunnen verbeteren. Dit is goed te verklaren omdat vrijwel altijd ontsteking een rol speelt bij knieartrose.
Probeer warmte- en koudebehandelingen om pijn te verminderen. Gebruik een wandelstok of looprek om veilig te kunnen bewegen. Uw arts of therapeut kan andere hulpmiddelen voorstellen om u te helpen bij andere dagelijkse activiteiten, zoals pottenopeners. Oefen een goede houding om de druk op gewrichten te verminderen.
Ontstekingsremmende pijnstillers
Voorbeelden zijn ibuprofen, naproxen, diclofenac, etoricoxib, celocoxib en meloxicam.