1km zwemmen – Zwemschema In een zwembad is een kilometers 20 banen in een 50m bad ofwel 40 banen in een 25m bad. Gemiddeld genomen doet een startende zwemmer hier tussen de 20 en 25min over.
In plaats van 1 kilometer (40 dezelfde banen), kun je ook 1 kilometer zwemmen, waarbij je 7 banen op 70% zwemt en elke achtste baan op 80%. Zo breek je de 40 banen in gedachte op in 5 keer 8 banen en dat is makkelijker bijhouden.
Afstand – Hoe ver een zwemmer zwemt. Afstanden voor korte afstanden zijn: 25 yards (1 lengte), 50 yards (2 lengtes), 100 yards (4 lengtes), 200 yards (8 lengtes), 400 yards (16 lengtes), 500 yards (20 lengtes), 1000 yards ( 40 lengtes ), 1650 yards (66 lengtes).
Zwemmen: +/- 40 minuten over 1000m (dat is een minimaal zwemtempo van 4min per 100m) Fietsen: +/- 2 uur, ofwel gemiddeld 20km per uur over 40km fietsen.
Met het onderstaande schema train je om na zes weken 500 meter (twintig banen) achter elkaar te kunnen zwemmen zonder te stoppen.
Een Olympisch zwembad is 50 meter lang en een 'lap' is de lengte ervan, dat wil zeggen 50 meter. Dus 500 meter is 10 rondjes .
Tijdens een zwemtraining van een half uur verbrand je ongeveer evenveel calorieën als met een uur hardlopen. Een uurtje zwemmen (dit zijn gemiddeld 30 baantjes van 25 meter) is dan ook al goed voor de verbranding van zo'n 600 (!)kcal.
De meeste zwemmers op universitair niveau zouden 1000m zwemmen in ongeveer 15 - 20 min (of sneller) in een trainingsomgeving. Echter, weinig (indien er al zwemmers zijn) trainen door 1000m rechtdoor te zwemmen tijdens een training, en als dit zou gebeuren zou het waarschijnlijk een warming-up of cooling-down zijn, wat betekent dat ze langzaam zouden gaan, dus het is moeilijk te zeggen.
Om met deze aanduiding te kunnen trainen moet je weten hoelang het zwembad is. De meeste zwembaden in Nederland zijn 25 m lang. 1 baan is daar dus 25 m lang. Om 100 m te zwemmen moet je dus heen, terug, heen, terug.
Een typische zwemmer verbruikt ongeveer 4 keer zoveel energie als een typische hardloper op dezelfde afstand. Maar hoewel 4 km hardlopen iets is wat veel regelmatige sporters kunnen, is 1 km zwemmen lang niet zo makkelijk .
Je kunt nog steeds 1000 meter zwemmen in een 25-yard zwembad; je moet dan 44 lengtes zwemmen in plaats van 40 om de afstand te overbruggen. Als je zwemt in een "lange baan" 50-meter Olympisch zwembad, moet je 20 lengtes zwemmen om de afstand te overbruggen.
Baantjes zwemmen is goed voor afvallen. Met een uur baantjes trekken verbrand je gemiddeld 600 calorieën. Dat zijn ongeveer net zoveel calorieën als tijdens het hardlopen, voetballen of schaatsen, alleen heeft zwemmen meer gezondheidsvoordelen.
De meeste zwembaden in Nederland zijn 25m en dus korte baan. Een 50m zwembad kan op twee manieren worden gebruikt. Ofwel lange baan, dus de volledige afstand van 50m kan worden gezwommen. Ofwel korte baan.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel. Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode , en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
20KM. Dat zijn 25 baantjes per dag in een standaard 25-meterbad.
Het langste Olympische onderdeel, de 1500 meter vrije slag, vereist 30 baantjes in het zwembad.
1km zwemmen – Zwemschema
In een zwembad is een kilometers 20 banen in een 50m bad ofwel 40 banen in een 25m bad. Gemiddeld genomen doet een startende zwemmer hier tussen de 20 en 25min over.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Een goede 1000-yd-tijd is 18:05 . Dit is de gemiddelde 1000-yd-tijd voor alle leeftijden en geslachten.
Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (1:51/100m tempo) Sterke zwemmer: 2.000m in 30 minuten (1:30/100m tempo) Elite zwemmer: 2.500m in 30 minuten (1:12/100m tempo) Wereldrecord tempo: 3.000m in 30 minuten (1:00/100m tempo)
"En twee, het daagt je hart gewoon een beetje meer uit." Ksebati en Lepinski zeggen dat een goede beginners- of gemiddelde workout 1.000-1.500m is, of 20-30 rondjes, wat ongeveer een half uur zou moeten duren . Begin met een korte warming-up – misschien een 4x50 in een rustig tempo – om je hartslag omhoog te krijgen.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.