Er zijn aanwijzingen dat isoflavonen de volgende gezondheidseffecten hebben in het lichaam: Soja isoflavonen kunnen helpen bij opvliegers en prikkelbare gevoelens.Dit kan een goede ondersteuning zijn voor vrouwen in de menopauze. Ze kunnen bijdragen aan het behoud van botmassa.
De onderzoekers concluderen dat soja-isoflavonen een matig, maar significant effect hebben op de botdichtheid bij vrouwen in de overgang. Ze zijn van mening dat het gebruik ervan een belangrijke strategie kan zijn om het verlies van botmassa te beperken.
Soja-isoflavonen kunnen helpen opvliegers en nachtelijk zweten te verminderen waar veel vrouwen tijdens de menopauze last van hebben . In klinische studies hebben postmenopauzale vrouwen die veel soja-eiwitten eten (20 tot 60 g per dag) over het algemeen minder en minder intense opvliegers en nachtelijk zweten dan vrouwen die minder soja eten.
Calcium helpt het verlies van botmineralen bij vrouwen in de menopauze te verminderen. Adequate suppletie van calcium samen met vitamine D & K is belangrijk tijdens de overgang. Vitamine D bevordert namelijk de absorptie van calcium.
Een fyto-oestrogeen kruid, zwarte cohosh, heeft een lange geschiedenis van gebruik voor perimenopauzale symptomen. Zwarte cohosh heeft een gunstig veiligheidsprofiel voor gebruik bij het verminderen van vasomotorische symptomen (opvliegers en nachtelijk zweten). Het kan ook ondersteuning bieden bij perimenopauze of menopauze-gerelateerde depressie.
Vooral sporten, maar ook wandelen en fietsen zijn een goede manier om je opgezette buik in de overgang te verminderen. Het is belangrijk om goed te kauwen en niet te veel te drinken tijdens het eten. Het is belangrijk dat je voldoende vezels binnen krijgt. Denk bijvoorbeeld aan groente en fruit.
Goede, gezonde voeding tijdens de overgang
Fruit: appels, pruimen, kersen, bananen, perziken, peren, mango's. Zaden: lijnzaad, sesamzaad, zonnebloempitten, pijnboompitten, maanzaad, pompoenpitten. Groenten: vooral groene groente, koolsoorten, broccoli, paprika, wortelen, taugé, rabarber, uien.
Voedingsmiddelen met veel suikers en geraffineerde koolhydraten
Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde suikers en koolhydraten kan menopauzaal buikvet verergeren. Zulke voedingsmiddelen veroorzaken doorgaans aanzienlijke pieken in de bloedsuikerspiegel, wat op zijn beurt kan leiden tot verhoogde opslag van vet rond de buikstreek.
Opvliegers en nachtzweten
De bloedvaten zetten uit en de hartslag gaat omhoog. U kunt er elk moment van de dag last van krijgen, ook 's nachts. Hoe lang ze duren en hoe heftig ze zijn verschilt per vrouw. Koffie, stress, roken, gekruid eten en alcohol kunnen de kans op opvliegers vergroten.
Omdat soja-isoflavonen in het lichaam op een vergelijkbare manier werken als oestrogeen, wordt er soms gezegd dat ze de symptomen van de menopauze verlichten. De American Heart Association stelt echter dat dit effect enigszins onwaarschijnlijk is .
Koemelk: belemmerend voor de calciumopname
Daardoor bevat het veel groeifactoren die, als je veel melk drinkt, invloed kunnen hebben op onze eigen cellen en ze doen groeien op het moment (bv. als je in de overgang bent) of de plaats waar het niet mag. Daarenboven remmen alle dierlijke eiwitten de opname van calcium.
Volgens het Voedingscentrum passen sojaproducten zoals tofu, tempé en sojadrink in een gezond voedingspatroon. Het advies is om maximaal 2-3 porties sojaproducten per dag te eten of drinken. Vervang bijvoorbeeld een aantal keer per week rood vlees door een sojaproduct zoals tofu.
Deze hormonen reguleren op hun beurt de productie van oestrogeen en progesteron. Goede natuurlijk bronnen: Paranoten, pompoenpitten, bladgroenten zoals boerenkool en snijbiet, cacao, zwarte bonen, linzen en andere peulvruchten, makreel en volkoren zilvervlies rijst.
Veel water drinken is een gezonde en goedkope keuze om je dorst te lessen. Als je de smaak niet lekker vindt, voeg dan een schijfje citroen of limoen toe. Melk is een goede bron van calcium, wat essentieel is voor gezonde botten.
Voeding & overgang: beperk deze voedingsproducten
Suiker en snelle koolhydraten: een stabiele bloedsuikerspiegel kan klachten als opvliegers te verminderen. Cafeïne: dit kan een trigger zijn voor opvliegers en de nachtrust verstoren. Zout: een teveel aan zout verhoogt de uitscheiding van calcium met de urine.
Specifieke symptomen aanpakken
Opvliegers: Het vermijden van pittig eten, cafeïne en alcohol kan helpen om opvliegers te verlichten en te verminderen. Het eten van verkoelende voedingsmiddelen zoals komkommer en meloen kan ook helpen. Moeite met slapen: Magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals noten, zaden en bladgroenten kunnen helpen om de slaapkwaliteit van een persoon te verbeteren.
Wat is een overgangsbuik? Het is misschien een vreemd woord, 'overgangsbuik'. Maar met een overgangsbuik bedoelen we de ietwat dikkere of opgezette buik waar veel vrouwen mee te maken krijgen tijdens de overgang. Deze ontstaat door afname van bepaalde hormonen, waardoor je spijsvertering trager gaat werken.
Om je hormonen in balans te laten zijn is een gezonde leefstijl heel belangrijk. Zorg voor voldoende slaap (7 tot 8 uur) en een vast slaappatroon waar de smartphone geen rol in speelt. Volg een gezond dieet op basis van pure producten. Beperk zoveel als mogelijk de inname van alcohol, suikers en ongezonde vetten.
Gewichts- en lichaamsveranderingen komen vaak voor tijdens de menopauze. Hormonale veranderingen tijdens de perimenopauze — de overgangsperiode voor de menopauze — dragen bij aan deze veranderingen, die een aanzienlijke gewichtstoename kunnen omvatten. Volgens onderzoek uit 2019 stagneert de gewichtstoename tijdens de menopauze ongeveer 2 jaar na uw laatste menstruatie .
Naarmate we ouder worden, vinden er namelijk veranderingen plaats in onze hormoonspiegels. Voornamelijk vrouwen hebben hier last van voor, tijdens en na de menopauze. Zo neemt het hormoon oestrogeen aanzienlijk af, wat kan leiden tot gewichtstoename rond de buik.
Drie koppen groene thee of vijf koppen zwarte thee per dag kunnen zelfs de bloeddruk verlagen. Kruidentheesoorten zoals gember, kruidnagel, bamboe en kamille zijn ook geschikt om tijdens de overgang te drinken. Overgangsklachten kunnen verminderen wanneer je gevarieerd en gezond eet en drinkt.
Tijdens de overgang ervaren vrouwen vaak gewichtstoename als gevolg van hormonale veranderingen. Gelukkig is het mogelijk om af te vallen tijdens de overgang. Dit kan door gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en levensstijlveranderingen. Het is belangrijk om te focussen op voeding, beweging en zelfzorg.
U kunt de symptomen van de perimenopauze mogelijk thuis behandelen zonder dat u medicijnen van uw zorgverlener nodig hebt. Enkele tips voor het behandelen van uw symptomen zonder medicatie zijn: Eet veel fruit, groenten, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten .