Gaan slapen met een lege maag raden we je ook niet aan. 's Nachts wakker worden met een hongerig gevoel en een rammelende maag is niet wat je wilt. Van te weinig eten ga je slecht slapen. Dus eet voldoende overdag, dan heb je 's avonds genoeg aan een kleine portie als je nog trek krijgt.
Eten voor het slapen gaan mag, maar niet te veel. Ga niet naar bed met een te volle of een te lege maag. Neem bij een te lege maag iets dat licht verteerbaar is, bij voorbeeld een cracker. Neem geen zware maaltijd binnen vier uur voor het slapen gaan.
Hoewel hongerig naar bed gaan kan helpen bij het slapen en afvallen, kan een gebrek aan toegang tot voedsel het risico op obesitas, astma en andere gezondheidsproblemen juist vergroten.
Onrustige slaap
Een te lege maag is echter ook zeker niet aan te raden. Wie gaat slapen met een hongergevoel zal moeilijk in slaap komen en vaak onrustig slapen. De hersenen blijven namelijk alerter als u trek heeft en dat houdt een ontspannen slaap tegen.
De richtlijn is om twee tot drie uur voor het slapengaan je laatste grote maaltijd te nuttigen. Als je toch nog iets wil snacken, doe je dit het beste een uur voordat je naar bed gaat. Neem een licht verteerbare hap, zoals een schaaltje yoghurt, kwark of fruit.
Voordat je gaat slapen, koelt je lichaam juist af. Ook hieruit blijkt dus dat je lijf helemaal niet toe is aan slaap na een uitgebreide maaltijd. Daarbij hebben suikers en geraffineerde koolhydraten ook nog eens een stimulerende werking. Dus na zo'n maaltijd, voel je helemaal even geen zin om te gaan slapen.
Omdat de linkerkant de beste slaaphouding is voor de spijsvertering, is het net zo belangrijk om te weten wat de impact is van slapen op je rechterzijde, rug of buik. Volgens experts is slapen op de rechterzijde na het eten van voedsel een ongezonde gewoonte. "Het leidt tot brandend maagzuur en indigestie," zei Dr. Dhasmana.
Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om niet meer na 19 uur te eten of toch minstens 3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien. Pikant voedsel wordt ook afgeraden, omdat het zorgt voor een opgeblazen gevoel en oprispingen.
‘Slaap als je moe bent.’ In deze leer beschouwen we hoe het zou zijn om een leven te leiden dat vrij is van de innerlijke criticus, die we in de boeddhistische traditie Mara noemen .
Alcohol is een giftige stof die de maagwand irriteert. Als je op een lege maag gaat drinken loop je meer kans op buikkrampen en overgeven. Daarnaast vergroot je de kans op een alcoholvergiftiging.
In een snelle wereld negeren mensen vaak hun eetgewoonten. Dit begint langzaam de gezondheid te beïnvloeden, intern. Ontbijt is de meest verwaarloosde maaltijd van de dag, terwijl het ook de belangrijkste maaltijd van de dag is. Een lege maag gedurende een langere periode veroorzaakt talloze negatieve gezondheidseffecten .
Een van de mogelijke risico's van hardlopen op een lege maag is een verminderde energievoorziening. Zonder koolhydraten uit voedsel heeft je lichaam minder energie beschikbaar, wat kan leiden tot vermoeidheid of flauwvallen tijdens het sporten.
Daarom is het van belang om niet te lang in bed te gaan liggen, maximaal 8 uur per bed, 7 is nog beter. Het wakkerliggen wordt vaak ook korter als de tijd in bed wat korter wordt. Van lang in bed liggen rust je niet meer uit, en je kan er juist slechter van gaan slapen.
Ook scherp eten en vet eten, zoals pizza of chips, zijn niet goed voor je nachtrust. Verrassender zijn misschien broccoli en pistachenootjes. Deze producten bevatten veel vezels en natuurlijke energie. Als je goed wil slapen 's nachts, kun je deze dingen dus beter 's middags eten dan vlak voordat je je bed in kruipt!
2. Kies lichte snacks. Als je echt honger hebt vlak voor het slapen, kies dan voor een lichte snack die makkelijk te verteren is, zoals een stuk fruit of een handje noten. Vermijd zware, vette of suikerrijke snacks die je spijsvertering kunnen verstoren.
Om het voedsel te verteren wordt wel gezegd dat er na het eten extra bloed richting de darmen gaat.Hierdoor gaat er minder bloed richting de hersenen, waardoor er een slaperig gevoel optreedt.
Verhoog dus het volume met vezelrijke voeding zoals fruit, groenten, volkoren granen en bonen . Deze voeding heeft ook vaak een hoog watergehalte, wat je een vol gevoel geeft. 2. Koel je eetlust af met soep.
Baizhang Huaihai's fantastische Zen-spreuk "Als je honger hebt, eet; als je moe bent, slaap" omvat zo'n beetje alles wat je ooit in de wereld zult doen, toch? Alles.
Drink 1 glas water vóór je gaat slapen, zodat je lichaam goed gehydrateerd blijft tijdens de nacht en om dehydratatie te voorkomen. 's Nachts verlies je - omdat je altijd iets transpireert - zomaar een groot glas water, of meer als het heel warm is.
U wordt geadviseerd om na het eten ten minste 3 uur te wachten met slapen of liggen . Gedurende deze tijd heeft het voedsel het verteringsproces in de maagorganen doorlopen en komt het in de dunne darm terecht. Naast het letten op de tijdvertraging, wordt u ook geadviseerd om te letten op het deel van het voedsel dat wordt geconsumeerd.
De volgende etenswaren kun je beter laten staan voordat je naar bed gaat: Vet voedsel, zoals vette kaas en worst en snacks uit de frituurpan. Heel scherp voedsel, zoals pepers, scherpe tapenades en meer. Scherp voedsel zorgt voor hitte-aanvallen en maagzuur, waardoor je slecht in slaap kunt vallen.
De locatie van de maag is echter een aanwijzing. De natuurlijke positie van de maag is aan de linkerkant, waar het voedsel effectiever kan verteren . Zwaartekracht helpt het afval van de dunne darm naar de dikke darm te reizen.
Nadat u gegeten hebt, duurt het ongeveer zes tot acht uur voordat het voedsel door uw maag en dunne darm is gegaan. Vervolgens komt het voedsel in uw dikke darm (colon) voor verdere vertering, absorptie van water en uiteindelijk eliminatie van onverteerd voedsel. Het duurt ongeveer 36 uur voordat het voedsel door de hele colon is gegaan.