Een beenkussen zorgt voor een comfortabele en ergonomische ondersteuning van je benen. Beenkussens zijn voor mensen met een beenblessure of ter bevordering van het herstel na een operatie. Bedhulpmiddelen dragen daarnaast bij aan een goede en gezonde nachtrust.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).
Wanneer je met een kniekussen slaapt, zorgt het kussen tussen knieën er namelijk voor dat jouw lichaam altijd de juiste slaaphouding aanneemt, zelfs als je op je zij ligt. Een ergonomisch kniekussen corrigeert de houding van je knieën en benen ten opzichte van je onderrug, bekken en heupen.
Je benen hoger positioneren dan je hart verbetert onder andere de lymfestroom die door ons lymfestelsel loopt. Dit stelsel bestaat uit allerlei kleine lymfevaten die uitmonden in de lymfeklieren.
De beste slaaphouding is de zijligging, gesteund met een lichaamskussen. Dan is de belasting van de nek en rug inimaal. Slapen op de rug kan ter afwisseling, maar te lang want het hoofd kan opzij draaien en daardoor kunnen klachten ontstaan. Met de juiste kussens kun je ervoor zorgen dat je goed ligt en blijft liggen.
Het ontbreken van een kussen kan ervoor zorgen dat het hoofd, de nek en de rug op één lijn liggen, wat kan helpen bij het verminderen van nek- en rugpijn. Verbeterde bloedcirculatie: Het slapen zonder hoofdkussen kan de bloedcirculatie verbeteren, vooral rond de nek en het hoofd.
Je hebt volgens experts het juiste kussen als je rug en je nek recht liggen en je kin omhoog blijft. Soms slaap je zo onrustig dat je kussen in je slaap verplaatst en je niet goed meer ligt. Met deze tips blijf je altijd comfortabel liggen, hoe je ook slaapt. Leg een extra kussen onder je knieën of bij je onderrug.
Het is niet nodig om deze positie lang aan te houden, een vijftiental minuten volstaat. In het begin zal je het misschien al moeilijk vinden om het 5 minuten te doen, dat is niet abnormaal. Maar als je de oefening af en toe doet, zal je ondervinden dat het steeds beter gaat en je langer 'in positie' kan blijven.
Na een paar minute met je benen tegen de muur zul je merken dat er een vermindering is van de zwelling of vochtophoping.” Genoteerd. Doordat het de bloedsomloop verbetert is het trouwens óók fijne houding om spieren te laten herstellen na bijvoorbeeld een rondje hardlopen of een pittige training.
Zoenen vermindert hoofdpijn, migraine en menstruatiekrampen: tijdens het zoenen zetten onze bloedvaten uit en komt er endorfine vrij, waardoor je minder last hebt van menstruatiekrampen. Bovendien komen er dopamine en serotonine vrij die, samen met de endorfine, je hoofdpijn en je migraine helpen te verlichten.
Nachtelijke kniepijn komt vaak voor. Studies wijzen uit dat kniepijn als gevolg van artrose slaapproblemen kan veroorzaken. Een toename van nachtelijke kniepijn kan ook te wijten zijn aan de veranderende hormonen in je lichaam 's nachts. Hormonen hebben een invloed op de manier waarop je lichaam pijn verwerkt.
Kussen gebruiken tijdens de seks
Door een of twee kussens onder je billen of heupen te schuiven, komen je heupen wat omhoog en kan je partner een stuk dieper naar binnen dringen. Deze truc werkt vooral goed bij liggende seksstandjes, zoals de missionaris en doggy style.
Het eerste kussen uit onze lijst met beste kniekussens is deze van ComfyCentre. Het kniekussen heeft een vierkante vorm met daarin een zandloper afdruk. Dit zorgt ervoor dat je 's nachts een meer natuurlijke houding aanneemt en dat pijn van drukpunten verminderen.
Je slaaphouding bepaalt hoeveel steun je hoofd nodig heeft. Buikslapers liggen met hun hoofd dicht tegen de matras en hebben dus een dun kussen nodig. Zijslapers hebben een dikker kussen nodig dat veel steun geeft. Rugslapers kiezen best iets tussenin.
Als u beter wil kunnen slapen met heupklachten, dan is het belangrijk dat bij het slapen de druk zoveel mogelijk wordt weggenomen van uw heup. Het kan helpen om te gaan slapen met een kussen tussen de knieën.Maar ook een goed matras dat de druk op uw heup weet te verminderen kan uitkomst bieden.
Daarnaast maak je door de wall sit het groeihormoon aan, waardoor je stevige spieren kweekt. En dat alleen met een paar minuutjes tegen de muur zitten! Zo nuttig is het muurzitten dus! Niet alleen je bovenbeenspieren worden keihard door deze oefening, ook je buikspieren, bilspieren en onderrugspieren train je.
Benen omhoog
Door de benen wat omhoog te leggen, kun je je lichaam veel werk besparen. Want daardoor wordt het stromen van het bloed gestimuleerd en vergemakkelijkt.
Hoe lang kan iemand muurzitten? De wall sit kan - vooral aan het begin - een uitdagende oefening zijn. Doe als beginner daarom 5 setjes van 15 tot 20 seconden. Let daarbij goed op de techniek zoals hierboven beschreven.
Erg belangrijk is ook om voldoende te bewegen. Zorg ervoor dat u minstens 30 minuten per dag actief beweegt, bijvoorbeeld door te fietsen, zwemmen of wandelen. Als u last heeft van vermoeide benen, is het eveneens aan te raden om uw benen regelmatig omhoog te leggen en geen strakke, beknellende kleding te dragen.
Door cardio, zwemmen en wandelen kun je – in combinatie met de juiste voeding – je gehele lichaam doen afslanken; óók je bovenbenen dus. Maar je kunt ook een stap verder gaan en aan de hand van een helling sporten; heuvelop wandelen, flink traplopen of de loopband een aantal graden kantelen om omhoog te rennen.
Lage-impact sporten zoals wandelen, zwemmen, rustig joggen of fietsen zijn perfect om de circulatie in je benen te bevorderen en het zware gevoel in je benen te verlichten. Probeer vooral aan sporten te doen waarbij je de onderste kuitspieren moet gebruiken.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
De milt bevindt zich aan de linkerkant van het lichaam. Door op je linkerzij te liggen, wordt het bloed beter gefilterd en functioneert het lymfesysteem optimaal. Vloeistof kan namelijk gemakkelijker naar de milt worden geleid. Met zo veel voordelen is het de moeite waard om eens op je linkerzij te gaan liggen!
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Op je zij slapen met je hand onder je hoofd draagt bij aan interne schouderrotatie, waardoor je schouders naar voren komen en je houding verslechtert. Om te controleren of je interne schouderrotatie hebt, laat je je armen langs je zij ontspannen.