Slapen met je benen omhoog is een eenvoudige techniek die een diepgaande impact kan hebben op je gezondheid. Verschillende studies wijzen uit dat deze houding de bloedcirculatie met wel 30% kan verbeteren. Dit effect is vooral gunstig voor mensen die langdurig staan of zitten, zoals kantoorwerkers en zorgprofessionals.
Het is niet nodig om deze positie lang aan te houden, een vijftiental minuten volstaat. In het begin zal je het misschien al moeilijk vinden om het 5 minuten te doen, dat is niet abnormaal. Maar als je de oefening af en toe doet, zal je ondervinden dat het steeds beter gaat en je langer 'in positie' kan blijven.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Meestal liggen je benen onder je hart en moet je lichaam tegen de zwaartekracht in werken om bloed terug te pompen vanuit je benen en voeten. Door je benen omhoog te brengen, keer je de zwaartekracht om, waardoor het makkelijker wordt voor oud bloed om terug te stromen naar het hart en de longen en te worden aangevuld met verse zuurstof .
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).
Slapen met je benen omhoog is een eenvoudige techniek die een diepgaande impact kan hebben op je gezondheid. Verschillende studies wijzen uit dat deze houding de bloedcirculatie met wel 30% kan verbeteren. Dit effect is vooral gunstig voor mensen die langdurig staan of zitten, zoals kantoorwerkers en zorgprofessionals.
Slapen op de rug:
Gebruik 1 tot 3 kussens onder uw dijen en knieën om uw wervelkolom in een comfortabelere positie te houden . Gebruik een kussen om de arm omhoog te houden en laat uw hand rusten op uw borst of buik.
Door uw benen omhoog te leggen terwijl u slaapt, kunt u de bloedsomloop verbeteren
Als u gezondheidsproblemen hebt waardoor u een verhoogd risico loopt op bloedstolsels, kunt u het risico verkleinen door uw benen omhoog te leggen tijdens het slapen.
De zwaartekracht vermindert namelijk de druk op de aderen in je benen, waardoor het bloed makkelijker terug naar je hart stroomt. Die verbeterde bloedsomloop biedt enkele belangrijke voordelen: Minder zwelling: wanneer je bloed beter circuleert, vermindert de vochtophoping in de benen en de enkels.
Begin door op je buik te liggen. Begin je bovenlichaam langzaam op te tillen, terwijl je je bekken plat op de vloer houdt. Probeer een boog in je onderrug te creëren. Ga alleen omhoog zover je kunt zonder ongemak.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Vermijd wel de foetushouding en lepeltjeshouding.
Je benen zijn dan licht gebogen en je rug blijft relatief recht. Heb je moeite om je benen bij elkaar te houden of is de druk op je knieën te groot? Dan heb je baat bij een kniekussen. Je slaapt wel beter op je linker- dan op je rechterzij.
U naait simpelweg een washandje op de voorzijde van uw pyjama of nachtkleed, ter hoogte van uw borstbeen. Vervolgens stopt u er net voor het slapen een tennisbal in. Zodra u 's nachts naar buiklig draait, voelt u een onaangename druk en keert u automatisch terug naar zij- of ruglig.
Je benen tegen de muur leggen kan helpen om stress en zwelling in je benen te verlichten . Als je benen daar te lang tegenaan liggen, kun je tintelingen en gevoelloosheid in je benen ervaren.
Goed voor je aderen
Wanneer je dagelijks veel zit of staat, is de kans groot dat je vaak last hebt van gezwollen benen of voeten. Het is dan aan te raden om je benen een paar minuten omhoog te leggen, zodat je de druk op je aderen vermindert. Dit kan ook bijkomende pijnklachten verlichten.
Leg uw benen hoog als u zit.Zorg dat uw benen hoger liggen dan uw billen. Ga bijvoorbeeld dwars op de bank zitten met een kussen onder uw benen. Doe ook een kussen onder uw benen als u gaat liggen.
Bij een orgasme komt de neurotransmitter serotonine vrij, waarmee het hormoon melatonine wordt aangemaakt, het hormoon dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Daarnaast komt het gelukshormoon oxytocine vrij, waardoor je je ontspant en dat is ook beter voor een gezonde nachtrust.
Als u slaapt met één been helemaal omhoog op uw buik, in plaats van gedeeltelijk opzij gerold, kan dit spierspanning in uw nek veroorzaken, omdat u uw hoofd meer moet draaien om te ademen . Dit kan ook bestaande schouderpijn verergeren. Hoewel het in het begin comfortabel kan zijn, is het geen duurzame houding.
De beste slaaphouding is die waarin de nek en de rug in een neutrale stand staan. Als de romp niet te ver naar voren gedraaid ligt, is zijligging het beste.
Om zwelling te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren, wordt aanbevolen om uw benen dagelijks minstens 15 tot 20 minuten omhoog te leggen. Dit geeft bloed en vocht de tijd om uit uw benen te stromen . Om er een gewoonte van te maken, kunt u proberen om elke dag 20 minuten vrij te maken om uw benen omhoog te leggen terwijl u tv kijkt of een boek leest.
Leg uw been goed hoog. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld een kussen. Zorg dat uw enkel hoger dan uw knie ligt en dat uw knie hoger dan uw heup ligt. Verhoog, voordat u gaat slapen, het voeteneinde van uw bed met bijvoorbeeld een kussen.
U kunt ook een opgevouwen deken gebruiken om uw benen op te tillen. Deze optie is stabieler dan het stapelen van kussens, maar het geeft u mogelijk niet de hoogte die u nodig hebt om voordelen te zien. Kussens zijn hier een betere optie, maar u kunt ook een deken proberen als u dat wilt.
Als je geen kussens gebruikt, rust je hoofd in een natuurlijke positie.Het voorkomt ook zenuwschade en gespannen spieren, waardoor je minder pijn ervaart . Te zachte kussens verstoren ook de bloedtoevoer naar de nek.
Een knie- en beenkussen is geschikt voor ondersteuning van de benen en de knieën. Het kussen zorgt voor een goede ondersteuning van je knieholtes en brengt je benen in een rechte hoek.Door deze houding worden de lagere ruggenwervels ontlast.
Je slaaphouding
Het hoofdkussen moet bij het op je zij slapen de ruimte die ontstaat tussen hoofd en matras goed opvullen. Het mag daarbij niet te hoog zijn maar ook zeker niet te laag. Kortom we willen bij een zijhouding een mooie rechte lijn laten doorlopen vanuit de rug naar het hoofd.