Het is dus belangrijk om aandacht te besteden aan een goede nachtrust, zeker als je veel hoofdpijnklachten hebt. Een goede nachtrust kan bijdragen aan het voorkomen van hoofdpijnaanvallen en de frequentie en intensiteit van de aanvallen verminderen. Deze tips kunnen helpen: Er zijn veel tips om beter te slapen.
Een pijnstiller kan de hoofdpijn verminderen, maar het is geen duurzame oplossing. Door voldoende te rusten en te slapen, kunt u spanningshoofdpijn verhelpen.
Slaapstoornissen lijken verband te houden met de pathofysiologie van migraine (bijvoorbeeld door het uitlokken van individuele aanvallen of door het vatbaar maken voor chronische migraine). Uit klinische ervaring blijkt dat als patiënten tijdens een hoofdpijnaanval kunnen slapen, ze zich vaak beter voelen als ze wakker worden .
Veel mensen vinden dat slaap helpt om hun symptomen te verlichten als ze een migraineaanval hebben . Zelfs een uurtje of twee slapen kan al gunstig zijn. Slaap blijkt ook bijzonder goed te zijn om kinderen te helpen herstellen van een migraineaanval.
VERBETER UW HOUDING
Zorg ervoor dat wanneer u zit of staat, u uw schouders naar achteren en naar beneden ontspant en uw hoofd naar het plafond strekt. Trek uw kin iets naar binnen en kijk of u uw oorlel in lijn kunt krijgen met het puntje van je schouder. Dat is de juiste positie voor uw hoofd!
Een van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn na het slapen is een slechte slaaphouding. Als je hoofd, nek of rug niet goed zijn uitgelijnd tijdens het slapen, kan dit spanning veroorzaken in de spieren van de nek en schouders, wat resulteert in hoofdpijn bij het ontwaken.
Een ander advies kan zijn: warme of koude kompressen toepassen op het gebied rond de nek, schouders of het hoofd, maar een warm bad of hete douche kan ook verlichting geven. Stress verminderen is een andere manier die kan zorgen dat de pijn onder controle blijft en de aanvallen voorkomen.
De duur van hoofdpijn verschilt per persoon, maar ook zeker per soort hoofdpijn. Zo duurt een 'normale' spanningshoofdpijn ongeveer enkele dagen, maar kan clusterhoofdpijn telkens terugkomen in een periode van 8 tot 12 weken met een paar pauzes tussendoor.
Als je vaak wakker wordt met hoofdpijn is het zeker de moeite waard om deze slaaphoudingen te vermijden. Je kunt het beste op je rug liggen met je armen naast je lichaam. Dit is een fijne houding voor je nek en voor de bloedcirculatie.
De meeste aanvallen verdwijnen langzaam, maar sommige stoppen plotseling nadat de persoon met migraine ziek is of veel huilt. Slapen lijkt veel mensen te helpen, zelfs een uur of twee kan genoeg zijn om een aanval te stoppen. Veel kinderen merken dat een paar minuten slapen hun aanval kan stoppen.
Minder dan 8 uur slaap zorgt ervoor dat het lichaam minder voedingsstoffen kan opnemen vanuit de darmen en het meer behoefte heeft aan (slechte) suikers. Dit kan uw hoofdpijn verergeren.
Als je gevoelig bent voor hoofdpijn kun je na het drinken van een bakje koffie of zwarte thee het beste een gelijke hoeveelheid water drinken. Vind je thee erg lekker, stap dan over naar bijvoorbeeld groene thee in plaats van earl gray.
Slaaphoofdpijn staat ook wel bekend als wekkerhoofdpijn. De hoofdpijn komt 's nachts op een vast tijdstip, enkele uren na het inslapen. Dit is een zeldzame vorm van hoofdpijn waarvan het ontstaan nog onbekend is. Een aanval duurt ongeveer 15 minuten tot een half uur en komt een paar maal per nacht op.
De hoofdpijn is drukkend (als een bankschroef) en wordt erger naar de avond toe. Meestal voelt men de hoofdpijn rond de slapen, het achterhoofd en de kruin. De pijn treedt meestal aan beide zijden van het hoofd op, maar kan ook aan één kant voorkomen. Ter hoogte van de kruin kan de pijn ondraaglijk zijn.
En slaap is nu juist een van de weinige dingen die er voor kan zorgen dat een migraine verdwijnt. In een onderzoek zegt maar liefst 85% van de mensen die aan migraine lijden hier mee om te gaan door dutjes te doen. Het beste advies tegen hoofdpijn en migraine is daarom ook: meer slapen.
Dagelijkse medicijnen .
Bètablokkers, bijvoorbeeld propranolol (Inderal, Innopran XL) of metoprolol (Lopressor, Toprol-XL) — die worden gebruikt om hoge bloeddruk, coronaire hartziekte en migraine te behandelen — kunnen dagelijks worden ingenomen om seksuele hoofdpijn te voorkomen. Ze worden alleen aanbevolen als u frequente of langdurige aanvallen hebt.
Zorg voor voldoende slaap, en neem voldoende rustpauzes. Neem geregeld ontspanning, een korte wandeling volstaat dikwijls om je van hoofdpijn te verlossen. Er zijn, naast paracetamol, niet echt EHBO-spullen die uw hoofdpijn kunnen laten verdwijnen.
Hoofdpijn is vaak niet ernstig. Rusten, voldoende water drinken, bewegen en het verminderen van stress kunnen helpen om de hoofdpijn te verlichten. De huisarts kan je helpen als je vaak hoofdpijn hebt, als het heel erg is, of als het je hindert bij je dagelijkse activiteiten.
Hoofdpijn en kou
Kou vernauwt de bloedvaten (vasoconstrictie).Dit verminderd de stroomafwaartse bloedstroom waardoor de hoofdpijn vermindert. Een koude pittenzak kan ook oedeem (zwelling) verminderen. Kou kan de de zenuwgeleiding vertragen, zodat je de hoofd pijn minder voelt.
Dit komt doordat koud water de bloedvaten vernauwt, waardoor de doorbloeding naar de spieren wordt verminderd. Wanneer je vervolgens uit de douche stapt, worden de bloedvaten weer verwijd en stroomt er zuurstofrijk bloed naar de spieren, wat kan helpen bij het herstelproces na inspanning.
Clusterhoofdpijn, ook wel zelfmoordhoofdpijn genoemd, is zo ondraaglijk dat sommige patiënten hun oog eruit trekken. We spreken Lorena Hoogendijk (29) over de impact van deze ziekte op haar dagelijkse leven en mentale gezondheid. Deskundigen noemen het de ergste pijn die een mens kan hebben: clusterhoofdpijn.
Wakker worden met hoofdpijn kan komen door slaapgebrek of slaaptekort. Ook kan tandenknarsen of stress ochtendhoofdpijn veroorzaken. Zelfs een verkeerde slaaphouding kan de boosdoener van deze pijn zijn. Eén op de dertien Nederlands wordt regelmatig wakker met hoofdpijn.
In veel gevallen is vermoeidheid in combinatie met hoofdpijn het gevolg van slaaptekort. Slaaptekort leidt namelijk tot spanningshoofdpijn. Dit komt doordat het lichaam zich niet voldoende kan ontspannen en uitrusten in het geval van te weinig slaap.