Een gebrek aan slaap en een stressvolle levenstijl werden al langer in verband gebracht met een verhoogd risico op een hoge bloeddruk. Deze studie is één van de eerste waarbij wordt aangetoond dat meer slapen de bloeddruk verlaagt.
Je voelt doorgaans niet dat je een verhoogde bloeddruk hebt.
Bij zeer hoge waarden kun je last hebben van hoofdpijn in het achterhoofd, sneller vermoeid geraken en vlugger kortademig.
Uit recent onderzoek blijkt dat isometrische training het meest effectief is voor het verlagen van de bloeddruk in rust .
Mensen die zes uur of minder slapen, kunnen een steilere stijging van de bloeddruk hebben. Als u al een hoge bloeddruk hebt, kan slecht slapen uw bloeddruk verergeren . Deskundigen denken dat slaap het lichaam helpt bij het controleren van hormonen die nodig zijn om stress en metabolisme te controleren.
Langdurig te lang slapen blijkt verschillende medische gevolgen te hebben. Te lang slapen kan namelijk het risico op hart- en vaatziekten verhogen, waardoor je meer kans hebt op een hoge bloeddruk en een beroerte.
Wanneer je op je linkerzij ligt, is het gemakkelijker voor je lichaam om bloed rond te pompen. De aorta maakt vanaf je hart namelijk een bocht via de linkerkant om bij de buik te komen. Lig je op je rechterzij, dan moet het bloed eerst omhoog gepompt worden en dit kost meer moeite dan naar beneden.
Slapen op de linkerzij is de beste slaaphouding voor hoge bloeddruk, omdat het de druk op de bloedvaten verlicht die het bloed terugvoeren naar het hart. Deze bloedvaten bevinden zich aan de rechterkant van het lichaam en kunnen worden samengedrukt door de circulatie te vertragen als u op uw rechterzij slaapt.”
De bloeddruk varieert gedurende de dag. 's Nachts is de bloeddruk het laagst. De bloeddruk stijgt 's morgens bij het ontwaken en daalt in de loop van de dag. Aan het einde van de dag stijgt deze weer wat. De bloeddruk stijgt ook tijdens het sporten of bij stress, heftige emoties of pijn.
Bedrust kan helpen om uw bloeddruk onder controle te houden en kan helpen voorkomen dat uw hart te snel klopt . Als uw hartslag vertraagt, wordt er minder bloed in uw slagaders gepompt, wat helpt om uw bloeddruk stabiel te houden. Zolang uw bloeddruk mild blijft, kunt u er buiten het ziekenhuis voor zorgen.
Een gezonde bloeddruk ligt onder 140/90 mmHg, maar het risico op hart- en vaatziekten neemt toe als de bloeddruk stijgt. Waarden vanaf 140/90 mmHg worden als hoge bloeddrukwaarden beschouwd. Ernstig verhoogde waarden zijn gevaarlijke bloeddrukwaarden en liggen boven 180/110 mmHg.
Veelvoorkomende vrij verkrijgbare (OTC) opties zijn difenhydramine (Benadryl, ZZZQuil) en melatonine . Voorgeschreven medicijnen, zoals zolpidem (Ambien), zijn ook beschikbaar. Het verbeteren van uw slaap zou een positieve impact moeten hebben op uw bloeddruk.
Een hypertensieve crisis is een ernstig verhoogde bloeddruk (meestal >200-220 mmHg systolisch en >120-130 mmHg diastolisch). Hierdoor kan acute schade ontstaan aan organen zoals de hersenen, hart, nieren, grote bloedvaten of ogen.
Volgens Connor moet je op je linkerzij slapen als je een hoge bloeddruk hebt . "Dit legt minder druk op de bloedvaten, en op zijn beurt minder druk op ons hart." Het helpt ook om te voorkomen dat je luchtwegen geblokkeerd raken, wat snurken kan verminderen en je kan helpen om dieper te ademen gedurende de nacht.
Slapen van 22.30 uur tot 6.30 uur zou een mooi voorbeeld zijn. Laat alle schermpjes al 2 uur voor het slapen gaan buiten bereik en dim de lichten. Ontspan op de avond je lichaam en geest, waardoor het inslapen verbetert. Doe in geval van erge stress 1 kort middagdutje (45 minuten), waardoor de bloeddruk kan dalen.
Er zijn veel aandoeningen die geassocieerd worden met nachtelijke hypertensie (tabel 1). Toenemende leeftijd, sedentaire levensstijl, slaap en hoge temperaturen, en risicofactoren hebben allemaal invloed op de bloeddruk 's nachts. Diabetes mellitus, CKD en OSA zijn de 3 ziekten die het vaakst geassocieerd worden met nachtelijke hypertensie.
In de Europese richtlijn (Visseren, 2021) wordt een systolische bloeddruk < 140 mmHg geadviseerd bij ouderen > 70 jaar en tot 130 mmHg als het goed verdragen wordt.
Drink meer water. Zoals eerder genoemd kan zelfs water drinken je bloeddruk verlagen. Water drinken is goed voor de bloedsomloop en helpt om afvalstoffen te verwijderen. Drink daarom 1,5 tot 2 liter per dag.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Frequent en lang slapen overdag komt veel voor bij de ziekte van Alzheimer. Dat komt doordat stoornissen in de hersenen het slaap-waakritme ontregelen. Amerikaanse onderzoekers gingen na of middagdutjes een aanwijzing kunnen zijn om later de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen (1).
Een goede nachtrust bestaat niet alleen uit voldoende slapen, maar ook uit een goede slaap kwaliteit. De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig.