Als je last hebt van verstopping kunnen tal van groenten en fruit soelaas bieden.Denk hierbij aan citrusvruchten (limoen, citroen, sinaasappel) of fruit dat vrij prikkelend is voor de spijsvertering, zoals bijvoorbeeld pruimen, pompelmoes, kiwi en mango.
Sinaasappels bevatten veel pectine, wat zich bevindt in de celwanden van de vrucht. Dit stofje wordt vooral gebruikt om jams te maken, maar het heeft nog veel meer voordelen. Pectine is een fermenteerbare vezel die de stoelgang bevordert en het LDL-cholesterol niveau in het bloed kan verlagen.
Citrusvruchten eten, zoals grapefruits en sinaasappels, kan ook helpen om constipatie te verlichten . Volgens de USDA bevatten één grapefruit en één navelsinaasappel elk ongeveer 4 gram vezels, wat neerkomt op ongeveer 14% van uw dagelijkse behoefte. Net als appels bevatten citrusvruchten oplosbare vezels in de vorm van pectine, wat helpt om constipatie te verlichten.
Een kiwi (eventueel op nuchtere maag) is zeer vezelrijk en bevorderlijk voor de stoelgang. Gedroogde en geweekte vruchten zoals pruimen, abrikozen, krenten en rozijnen, dadels en vijgen. Noten, pinda's, sesamzaad en zonnebloempitten.
'Vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals rauwe wortels, appels met de schil en avocado's wekken ontlasting op. Dat zijn allemaal geweldige bronnen van vezels om je darmen in beweging te krijgen,' zegt Christine Lee, MD, gastro-enteroloog bij Cleveland Clinic.
Eet het BRAT-dieet, dat bananen, (witte) rijst, appelmoes en toast bevat . Deze voedingsmiddelen helpen je ontlasting steviger te maken. Vermijd voedingsmiddelen die gas kunnen veroorzaken, zoals bonen, spruitjes en koolzuurhoudende dranken. Je moet ook zuivel vermijden, omdat diarree je tijdelijk lactose-intolerant kan maken.
Een dagelijks vezelrijk menu bevat ongeveer 30 g vezels per dag. Een koude aardappel- of pastasalade kan ook een gunstig effect hebben op de stoelgang. Kies voor voedingsmiddelen die van nature laxerend werken: karnemelk, yoghurt, ontbijtkoek, siroop, sap van citrusvruchten, koffie.
Drankjes die invloed kunnen hebben op uw darmen
Koffie heeft een laxerend effect , dus als u last heeft van losse ontlasting of diarree, kunt u het beste minder of helemaal geen koffie meer drinken. Als u echter last heeft van constipatie, kan het u helpen om weer regelmatig te poepen.
Heldere sappen zoals appelsap, perensap en druivensap zijn minder geschikt omdat de hoeveelheid fructose die daarin zit voor sommige mensen juist laxerend werkt. Eet veel vezels. Vezels in de darmen houden de ontlasting soepel en geven volume. Ze nemen water op en zorgen zo voor een stevigere ontlasting.
Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen. Zo zorgen ze voor een soepele ontlasting en geven volume aan de ontlasting.
Sinaasappels en mandarijnen staan net als andere fruitsoorten in de Schijf van Vijf. Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 2 porties fruit per dag te eten. Een sinaasappel geldt als één portie fruit.
Elke dag 1,5 tot 2 liter drinken, helpt om verstopping tegen te gaan. Goede keuzes hierbij zijn: water, koffie en thee. Genoeg drinken zorgt er namelijk voor dat vezels zich kunnen binden. Deze binding is belangrijk, want anders kunt u last krijgen van harde en droge ontlasting.
Voedingsvezels binden het vocht waardoor de ontlasting wat steviger wordt. Drink minimaal twee liter vocht per dag. Bij diarree verliest u naast vocht ook zouten. Gebruik zoutbevattende producten zoals bouillon of soep.
Eet vezelrijk voedsel zoals volkoren granen, verse groenten en bonen . Gebruik producten die psyllium bevatten, zoals Metamucil, om de ontlasting dikker te maken. Probeer 2 tot 3 liter vocht per dag te drinken (tenzij u een medische aandoening hebt waardoor u uw vochtinname moet beperken).
Chronische constipatie kan ook zenuwschade veroorzaken die leidt tot fecale incontinentie. Diarree. Vaste ontlasting is gemakkelijker vast te houden in het rectum dan losse ontlasting, dus de losse ontlasting van diarree kan fecale incontinentie veroorzaken of verergeren .
Als je regelmatig olijfolie inneemt, of gewoon gebruikt bij het bereiden van de maaltijd, is het risico op een verstopping heel erg klein. Als je last hebt van obstipatie, neem dan een eetlepel pure olijfolie, en in een mum van tijd merk je dat je ontlasting op gang komt.
Mogelijke klachten zijn buikpijn, buikkrampen, pijn bij het poepen en harde, droge poep. Verstopping komt vaak door weinig drinken, te weinig vezels eten en te weinig bewegen. Dit helpt: drink 1,5 tot 2 liter per dag, eet genoeg vezels en beweeg elke dag. Soms zijn medicijnen nodig.
Ook warme dranken, zoals koffie en thee, helpen bij het op gang brengen van de stoelgang. Dit effect is met name in de ochtend goed merkbaar en wordt nog eens extra versterkt wanneer de drank cafeïne bevat. Cafeïne verhoogt namelijk de samentrekkingen van de spieren in je darmen.
Stop een vinger met handschoen en glijmiddel in de endeldarm.Draai rustig rond en haal de ontlasting die meekomt eruit. Wacht enkele minuten om de darm uit zichzelf te laten samentrekken om nog meer ontlasting naar onderen te brengen. Herhaal indien nodig tot het klaar is.
Ieder mens heeft een eigen ritme. Sommige mensen hebben dagelijks ontlasting, anderen een paar keer per week. Een kortdurende verstopping is geen reden tot paniek. Het is niet ongewoon of verontrustend als je enkele dagen geen ontlasting hebt.
Drink 2 liter per dag
Vocht is nodig om de ontlasting soepel en zacht te krijgen. Twee liter vocht per dag staat gelijk aan tien glazen per dag. Niet alleen water telt als vocht, maar ook andere dranken als thee, koffie en melk. Daarnaast tellen ook soep, vla en yoghurt mee.