De warmte vermijdenHeb je een ontsteking in de spieren of gewrichten?Dan kan je de warmte van de sauna's beter vermijden. Dit kan namelijk de klachten verergeren. Het is soms zelfs beter om de plek van de ontsteking koel te houden zodat de pijn verlicht.
Heb je bijvoorbeeld een ontsteking in een gewricht of spier, dan kun je beter een keer overslaan. Warmte kan bij een ontsteking namelijk averechts werken, waardoor lichaamsklachten erger kunnen worden.
Regelmatig saunabezoek lijkt de negatieve impact van systemische ontstekingen, een lage sociaaleconomische status en een hoge systolische bloeddruk op uitkomsten zoals hart- en vaatziekten, longontsteking, chronische obstructieve longziekte en sterfte te compenseren.
Voelt u een griep opkomen, dan kan het slim zijn om kort gebruik te maken van een sauna. Hierdoor verlaten virussen uw lichaam. Heeft u al de griep, dan is het niet verstandig om de sauna te gebruiken. Het is ook zeer af te raden om gebruik te maken van de sauna als u last heeft van koorts.
Wie mag er niet in de sauna? De sauna is geschikt voor de meeste mensen, maar niet voor iedereen. Baby's en jonge peuters kunnen beter niet naar de sauna, omdat zij hun lichaamstemperatuur nog niet goed kunnen regelen. Voor zwangere vrouwen, vooral in het eerste trimester, is een saunabezoek soms af te raden.
De sauna wordt afgeraden voor mensen met de volgende aandoeningen: hartaandoeningen, hoge of lage bloeddruk, diabetes, epilepsie, ademhalingsproblemen, bloedsomloopproblemen of zwangerschap . 5. Het ervaren van hoge hitte en vochtigheid in de sauna terwijl u onder invloed bent van alcohol of bepaalde medicijnen kan gevaarlijk zijn.
Koude dranken kunnen de bloedsomloop na de sauna belasten, dus geef de voorkeur aan dranken op kamertemperatuur of warme thee. Hete dranken moeten echter verstandig worden gekozen, omdat ze het natuurlijke afkoelingsproces van het lichaam na een saunasessie kunnen vertragen.
Het principe achter deze therapie is het gebruik van vochtige warmte, wat helpt om slijm en flegma in de longen los te maken, waardoor het gemakkelijker wordt om uit te drijven . De warme, vochtige lucht staat er ook om bekend dat het vasodilatatie bevordert - het verwijden van bloedvaten - wat de bloedstroom en zuurstoftoevoer door het hele lichaam, inclusief de longen, kan verbeteren.
De warmte zorgt voor ontspanning van de spieren rondom je luchtwegen, wat leidt tot verlichting van de symptomen. Verhoogde longcapaciteit: Regelmatig saunabezoek kan bijdragen aan een grotere longcapaciteit. Dit komt door de positieve effecten op je bloedsomloop en de versterking van je ademhalingsspieren.
Voor bepaalde kwaaltjes kan de sauna namelijk gevaarlijk zijn. Dit geldt voor mensen met hart- en vaatziekten, diabetes en bij het gebruik van antibiotica. Ben je hartpatiënt, dan kun je wel naar de sauna, mits je het rustig aan doet en de warmere sauna's vermijdt.
Ook voor andere soorten pijn, zoals fibromyalgie, is 15-30 minuten per dag twee keer per week voldoende. Ander onderzoek dat de effecten van sauna's op ontstekingen onderzoekt, laat de beste resultaten zien met vier wekelijkse sessies van 30 minuten of meer .
Natuurlijke ontstekingsremmers bieden een milde en veilige manier om deze ontstekingen te beheersen. Bekende voorbeelden zijn kurkuma, CBD en omega-3 vetzuren. Deze stoffen werken door ontstekingsbevorderende enzymen te remmen en vrije radicalen te neutraliseren.
Of je nu te maken hebt met artrose, reumatoïde artritis of fibromyalgie, de klachten – zoals pijn, ontstekingen en stijfheid – kunnen je energie opslokken en je bewegingsvrijheid beperken. Een infrarood sauna biedt een natuurlijke en toegankelijke manier om deze klachten te verlichten.
Bij acute blessures, zwellingen en ontstekingen moet je altijd koelen. Gebruik geen warmte, want dit kan de pijn en het probleem verergeren.
Waarom ben ik moe na een sauna bezoek? Het kan voorkomen dat na een sauna bezoek een gevoel van vermoeidheid ontstaat. Niet gek want een saunabezoek kan men vergelijken met een van training voor je lichaam.Het lichaam wordt namelijk behoorlijk aan het werk gezet.
Heb je een ontsteking in de spieren of gewrichten?Dan kan je de warmte van de sauna's beter vermijden.Dit kan namelijk de klachten verergeren. Het is soms zelfs beter om de plek van de ontsteking koel te houden zodat de pijn verlicht.
Regelmatige saunabezoeken verminderen het risico op luchtweginfecties , zoals verkoudheid en longontsteking veroorzaakt door virale en bacteriële infecties, door (a) directe remming van ziekteverwekkers; (b) het stimuleren van zowel de aangeboren als de adaptieve armen van het immuunsysteem; (c) het dempen van ontstekingsreacties; en (d) door ...
Er zijn geen specifieke aanbevelingen voor hoe vaak je per week naar de sauna mag gaan, aangezien dit afhankelijk is van de individuele gezondheid en voorkeur. Sommige mensen kunnen een saunabezoek elke dag aan, terwijl anderen slechts een paar keer per week kunnen verdragen.
Voor de meeste mensen met nierschade is de sauna geen probleem.Opwarmen en koud afspoelen heeft geen effect op de nieren en doet nauwelijks iets met de bloeddruk. En het draagt natuurlijk bij aan ontspanning en een ultiem geniet moment.
Als we de middenpunten van de bereiken voor Finse sauna's nemen (90 °C; 15 % relatieve vochtigheid), is de evenwichtsdampdruk 526 torr en de partiële druk van water 79 torr. Daarom zal saunalucht onder normale omstandigheden het slijm van de luchtwegen hydrateren , wat de gunstige effecten kan verklaren.
Hoewel sommige ervaren saunagebruikers, vooral in Finland, van de sauna een langer sociaal evenement maken, moet u zelf rekening houden met uw eigen lichaam. Hoe langer u in de sauna blijft, hoe groter het risico op uitdroging, dus als algemene regel geldt dat u niet langer dan 15 minuten in de sauna mag zitten.
Doordat je zweet betekent het niet dat je lever ook harder gaat werken. Wel zul je meer gaan drinken, waardoor je meer gaat plassen en je nieren meer afvalstoffen kwijt raken.
Als je in de sauna bent, zweet het lichaam veel, dus je moet wat back-up hebben om zo te zeggen. Je moet ergens tussen de 1 en 2 liter thee, water of andere niet-alcoholische dranken drinken. Drink in geen geval alcohol, energiedrankjes of koffie.Groene en zwarte thee worden ook niet aanbevolen.
Het vocht dat je tijdens een rondje sauna verliest, wordt onder andere uit je bloed, spieren en vetweefsels gehaald.