De warmte van een sauna biedt tal van voordelen voor je hart en bloedvaten, waaronder verbeterde bloedcirculatie en lagere bloeddruk.
Effect van de sauna op hartproblemen
De sterke wisselingen van warm naar koud laten de bloedvaten verwijden en vernauwen. Een gevolg hiervan is, dat de bloeddruk tijdens het gebruik van de sauna en afkoeling sterk kan schommelen. De hartslag neemt ook toe, waardoor er meer bloed door het lichaam wordt gepompt.
" De hoge temperaturen in een warm bad of sauna zorgen ervoor dat uw bloedvaten verwijden, wat de bloeddruk verlaagt ," zegt Dr. Adolph Hutter, hoogleraar geneeskunde aan de Harvard Medical School. Het volume bloed dat uw hart pompt, zal ook toenemen, vooral in een hot tub.
Herhaalde blootstelling aan milde warmte heeft een positief effect op het hart- en vaatstelsel en op het glucosemetabolisme. Dat blijkt uit onderzoek aan het Maastricht UMC+ onder leiding van prof. dr.
Regelmatig een sauna nemen is uiterst gezond.Het betekent effectieve vasculaire training, wat blijkt uit een betere bloedcirculatie en een verlaging van de bloeddruk. De interactie tussen koude en warmte die typisch is voor de sauna, stabiliseert de bloedsomloop en zorgt voor een sterk immuunsysteem.
Door de hoge temperaturen in de sauna verwijden de aderen en daalt de bloeddruk.Hierdoor zetten de aders in de benen extra uit, wat de symptomen van spataderen kan verergeren.
Water verlaagt de bloeddruk
Als je niet genoeg water drinkt, houd je lichaam natrium vast. Dat doet je lichaam omdat er een tekort is aan vocht en op die manier maximaliseert je lichaam het vocht wat er nog wel is. Uitdroging zorgt ervoor dat bloedvaten samentrekken, waardoor je lichaam vocht kan besparen.
Verhoogd risico op hartfalen en hartaanvallen
Bij warm weer staat het hart al meer onder druk dan normaal, omdat het de kerntemperatuur van het lichaam op een normaal niveau moet houden. Sterker nog, voor elke 0,5 graad Celsius waarmee uw lichaamstemperatuur stijgt, klopt uw hart 10 keer per minuut extra.
Niet roken, voldoende bewegen, een bloeddruk van rond de 120/80 en een goed gewicht zijn letterlijk van levensbelang voor je hart.
Rust en bewegen. Bewegen is goed, maar extreme inspanning kunt u beter vermijden. Dit veroorzaakt een (te) grote belasting voor uw hart en kan leiden tot acute benauwdheid (astma cardiale). Wat extreme inspanning is, is voor iedereen verschillend.
Koude dranken kunnen de bloedsomloop na de sauna belasten, dus geef de voorkeur aan dranken op kamertemperatuur of warme thee. Hete dranken moeten echter verstandig worden gekozen, omdat ze het natuurlijke afkoelingsproces van het lichaam na een saunasessie kunnen vertragen.
Als u op zoek bent naar een manier om uw gezondheid en welzijn te verbeteren, overweeg dan om een keer per week naar de sauna te gaan. Sauna's zijn een veilige en effectieve manier om uw hartgezondheid te verbeteren, ontstekingen te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren, uw metabolisme te stimuleren, uw lichaam te ontgiften, uw geest te ontspannen en uw slaap te verbeteren.
De warmte zorgt voor ontspanning van de spieren rondom je luchtwegen, wat leidt tot verlichting van de symptomen. Verhoogde longcapaciteit: Regelmatig saunabezoek kan bijdragen aan een grotere longcapaciteit. Dit komt door de positieve effecten op je bloedsomloop en de versterking van je ademhalingsspieren.
Wie mag er niet in de sauna? De sauna is geschikt voor de meeste mensen, maar niet voor iedereen. Baby's en jonge peuters kunnen beter niet naar de sauna, omdat zij hun lichaamstemperatuur nog niet goed kunnen regelen. Voor zwangere vrouwen, vooral in het eerste trimester, is een saunabezoek soms af te raden.
Waarom ben ik moe na een sauna bezoek? Het kan voorkomen dat na een sauna bezoek een gevoel van vermoeidheid ontstaat. Niet gek want een saunabezoek kan men vergelijken met een van training voor je lichaam.Het lichaam wordt namelijk behoorlijk aan het werk gezet.
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om iedere week minstens 2,5 uur matig intensief te bewegen, om zo hart en vaten gezond te houden. Wandelen, fietsen of zwemmen zijn daar voorbeelden van. Door voldoende te bewegen stijgt de hoeveelheid goed HDL-cholesterol in je bloed en daalt de bloeddruk.
Fysiek actief zijn is een belangrijke stap richting een goede hartgezondheid. Het is een van uw meest effectieve hulpmiddelen om de hartspier te versterken, uw gewicht onder controle te houden en de schade aan de slagaders door een hoog cholesterol, een hoge bloedsuikerspiegel en een hoge bloeddruk af te weren, wat kan leiden tot een hartaanval of beroerte.
Voldoende kraanwater drinken heeft dus meerdere voordelen. Het is goed voor je hart, brein en gezondheid. Ook bestaat ons lichaam gemiddeld voor 70% uit water. Een belangrijk deel daarvan zit in het bloed en in de hersenen.
Als je een hart- of vaatziekte hebt is het advies iets meer vis te eten, namelijk 1-2 porties per week in plaats van 1 portie per week. Neem niet te veel en niet te vaak producten buiten de Schijf van Vijf. Denk aan drop, zoute snacks, vleeswaren, witbrood, frisdrank en alcohol.
Uit eerdere onderzoeken is gebleken dat overmatige consumptie van energiedrankjes kan leiden tot cardiovasculaire problemen. Daaronder hartritmestoornissen en in zeldzame gevallen hartaanvallen, beroertes, toevallen en plotse dood.
“Het grootste nadeel van water drinken voor het slapen is dat we er waarschijnlijk midden in de nacht wakker van worden. Dit kan slaapstoornissen veroorzaken, wat gevolgen kan hebben voor onze gezondheid en levensstijl.”
Drink meer water. Zoals eerder genoemd kan zelfs water drinken je bloeddruk verlagen. Water drinken is goed voor de bloedsomloop en helpt om afvalstoffen te verwijderen. Drink daarom 1,5 tot 2 liter per dag.
Je organen worden namelijk eerst van vocht voorzien en daarna pas je huid. Daarom is veel water drinken zo belangrijk. Het drinken van 2 liter water per dag is goed voor je huid en kan ook vlekjes verminderen. Vooral als je een droge huid hebt, is deze hydratatie van binnenuit belangrijk.