Fibromyalgie klachten verminderen wanneer je regelmatig gebruik maakt van de sauna. Hierbij is het goed om te kiezen voor een infraroodsauna, ofwel een droge sauna. Deze warmte heeft het beste effect op de klachten. Sauna's bieden meer belangrijke gezondheidsvoordelen.
Zorg dat uw conditie zo goed mogelijk blijft. Een slechte conditie betekent meer klachten. Meer beweging zorgt er voor dat u zich zowel lichamelijk als psychisch beter voelt. Warmte (douche, bad), massage en rekoefeningen zijn goed om stijve spieren te ontspannen.
Vermijd zo veel mogelijk de geraffineerde suikers, maar kies voor vezelrijke en volkoren producten, groenten, fruit en peulvruchten. Probeer niet te veel dierlijke vetten te gebruiken, zoals vette vleessoorten. Onverzadigde vetten uit olie, noten, pitten, zaden, vette vis en avocado zijn wel goed.
Het belangrijkste symptoom van fibromyalgie is wijdverspreide pijn door het hele lichaam. Dit kan ongelooflijk slopend zijn, waardoor het moeilijk wordt om zelfs simpele taken uit te voeren, zoals boodschappen doen of naar het werk gaan. Warmtetherapie is een effectieve manier gebleken om dit soort pijn te verminderen, en sauna's zijn een manier om dit te bereiken .
De heilzame werking van de sauna wordt al sinds jaar en dag gebruikt voor het verminderen van reumatische klachten. De werking van de sauna is daarom zeer geschikt als aanvulling of ondersteuning van een medische behandeling.
Bij (niet actieve) chronische reuma bevordert de sauna de bewegelijkheid en worden gevoelens van pijn onderdrukt evenals bij gewrichtsontstekingen en bij een hernia. Zenuwontstekingen (ischias) en spit in de rug ontstaan zelden bij mensen die regelmatig van de sauna gebruik maken.
18 Saunabezoek wordt in verband gebracht met een verbetering van pijn en symptomen die gepaard gaan met aandoeningen van het bewegingsapparaat, zoals artrose, reumatoïde artritis en fibromyalgie .
Er zijn geen medicijnen om de aandoening te genezen. Wel kunnen de klachten verminderen met pijnstillers, regelmatige beweging en gedoseerde rust.
Er zijn geen medicijnen om de aandoening te genezen. Wel kunnen je klachten verminderen met pijnstillers, en door beweging en rust af te wisselen.
De chronische aandoening die bekend staat als fibromyalgiesyndroom (FMS) wordt gekenmerkt door wijdverspreide pijn en plaatselijke gevoeligheid in verschillende lichaamsdelen. Ondanks het feit dat de aandoening hardnekkig is, heeft onderzoek aangetoond dat mensen die eraan lijden, kunnen profiteren van infraroodsauna voor fibromyalgie .
Door fysieke inspanning, stress en veranderende weersomstandigheden kunnen de klachten erger worden. Naast pijn kunnen mensen met fibromyalgie nog andere klachten ervaren, zoals: chronische vermoeidheid.
Mensen met fibromyalgie moeten over het algemeen activiteiten vermijden die snelle, plotselinge bewegingen en activiteiten met een hoge impact vereisen, zoals rennen en springen . Bij sommige mensen kan dit niveau van activiteit echter wel bereikt worden.
Vitamine D, PEA en verschillende diëten kunnen mogelijk een positief effect hebben op fibromyalgie.
Voeding heeft hier een grote invloed op. Zo kunnen producten zoals vlees, zuivel, suiker en alcohol ontstekingen veroorzaken. Voeding zoals groene groenten, kool, granaatappel en blauwe bessen werken daarentegen juist ontstekingsremmend. Ook olijfolie, vette vis en groene thee werken tegen ontstekingen.
Afwisselen tussen warmte- en koudetherapie is een andere geweldige manier om fibromyalgie aan te pakken. Warmtetherapie verhoogt de bloedstroom, wat uw spieren ontspant en fibromyalgiepijn en -stijfheid vermindert. U kunt een warmtekussen, kruik of warme handdoek gebruiken om warmte toe te passen op de aangetaste gebieden.
Er is onderzoek dat uitwijst dat het weer niet van invloed is op fibromyalgie. De temperatuur, zon of neerslag hebben geen invloed op de pijn en vermoeidheid die met de aandoening gepaard gaan.
Yoga, qi gong, tai chi, meditatie en andere mind-body-activiteiten kunnen uitstekende manieren zijn om stress te verminderen. Een onderzoek uit 2017 onder 53 vrouwen met fibromyalgie ontdekte zelfs dat een 8 weken durend yogaprogramma symptomen zoals pijn, vermoeidheid en stemming aanzienlijk verbeterde, evenals copingstrategieën voor pijn.
Bij fibromyalgiepatiënten komen vaker afwijkende magnesiumwaarden voor. Magnesiumsuppletie, mits toegediend in een goed opneembare vorm, werkt relaxerend voor wat betreft spieren en zenuwen. Magnesium kan zodoende spierspanning verminderen maar ook bijdragen aan een betere slaap.
Je slaaphouding kan significant bijdragen aan het verlichten van fibromyalgie symptomen. Mensen met fibromyalgie hebben vaak baat bij het slapen in een houding die de natuurlijke kromming van de ruggengraat ondersteunt.
Alcohol, tabak, koffie en chocola kunnen de verschijnselen van fibromyalgie versterken. Bij producten uit blik of glas dienen fibromyalgie-patiënten vooral de toevoegingen E621 tot en met E624 te vermijden. Regelmatig beoefenen van sporten zoals wandelen, fietsen of zwemmen is een effectieve therapie.
Het meest gebruikte medicijn bij fibromyalgie is paracetamol. Het is een pijnstiller met relatief weinig bijwerkingen. Wel is van belang per dag niet meer in te nemen dan zes tabletten (van 500 mg), zeker bij langdurig gebruik. Codeïne kan aan paracetamol worden toegevoegd, het versterkt de werking ervan.
Klassieke ontspanningsmassages en lymfedrainage massages worden meestal als erg aangenaam en effectief ervaren. Een cupping massage is ook een goede optie als je last hebt van fibromyalgie.
Er zijn verschillende sportartsen en onderzoekers die aangeven dat een saunabezoek na het sporten kan bijdragen aan spierherstel. Ook laat de sauna je spieren ontspannen en zal je je beter voelen voor je volgende training. Daarnaast wordt je ademhalingscapaciteit verbeterd, wat je uithoudingsvermogen ten goede komt.
Infraroodsaunatherapie biedt een natuurlijke en potentieel effectieve manier om chronische ontstekingen te bestrijden. Wetenschappelijke studies, zoals die waarnaar hier wordt verwezen, leveren bewijs van het vermogen om de bloedsomloop te verbeteren, te helpen bij ontgifting, ontstekingsmarkers te verminderen en pijn te verlichten.
Met reuma is het niet nodig een bezoek aan de sauna af te zeggen. Er zijn overigens vele verschillende soorten reuma en als je veel last van stijfheid en pijn bij het bewegen hebt, is de sauna misschien een goed alternatief om de klachten te verlichten.