Roeien is een gezonde en ultieme buitensport, die je vrijwel het gehele jaar kan beoefenen. Nederland is het perfecte roeiland met de mooie grachten, rivieren, grachten, de lange kanalen, uitgestrekte plassen en meren. Je kunt overal het water op en genieten van de prachtige natuur en de watersport.
"Roeien is een geweldige manier om je cardiovasculaire systeem te verbeteren en zorgt aantoonbaar voor een beter hartminuutvolume. Roeien is een uitstekende manier om het vermogen van het hart om bloed door het lichaam te pompen te trainen." Natuurlijk is lichamelijke oefening in het algemeen goed voor je hart.
“Roeien is een grote ontspanning.Je kan tijdens een training stress kwijt en je hoofd leegmaken.Het brengt ook een bepaalde structuur met zich mee die je kan toepassen in je dagelijks leven.” Vertelt Thom Joosten terwijl hij bezig is met zijn hamstrings rekken.
Roeien spreekt negen grote spiergroepen aan, waardoor je tot wel 85 procent van al je spieren gebruikt: denk aan je benen, billen, buik- en rugspie- ren, je armen en schouders. Dat verklaart waarom je wel 600 tot 1000 calorieën kunt verbruiken tijdens een uurtje roeien.
Je gebruikt veel spieren tijdens het roeien
Bij het roeien gebruik je vrijwel al je spiergroepen. Zo train je jouw benen, armen, rug en buikspieren. Hiermee verbrand je een hoop calorieën. Omdat je met roeien spiermassa opbouwt, verbrand je ook ná je training nog calorieën.
Roeien is niet alleen een cardio-oefening. Tijdens het roeien versterk je namelijk ook je spieren.We hebben het dan over je beenspieren, je billen, je rug- en buikspieren, maar ook je armen en schouders.
"Over het algemeen bouw je met roeien sneller spiermassa op dan met hardlopen", vertelt Elmardi. Eén onderzoek wees uit dat je met roeien bijna 85 procent van je spieren gebruikt.
Hoe vaak mag ik roeien? Zo vaak als je wilt. In de praktijk betekent dat meestal om de dag, dus maximaal drie keer per week (bijvoorbeeld op de dinsdag, donderdag en zaterdag). Voor de meeste roeiers werkt een uur intensief roeien per keer het beste.
Roeien geldt als een van de zwaarste sporten die er zijn. Tegelijkertijd is het een sport die je tot op hoge leeftijd kunt blijven beoefenen.
Roeien is een moeilijke beweging, veel oefening is nodig om iets nieuws 'er in te laten slijten'. Pas op voor knijpen in de riem.
Toch raden we je aan om hardlopen af te wisselen met andere vormen van cardio, zoals fietsen en zwemmen. Ook roeien op een roeimachine is ideaal als cardiotraining.
Hoewel roeien als een gezonde sport wordt gezien komen overbelastingsblessures vrij veel voor.Met name de lage rug blijkt hiervoor erg gevoelig te zijn. Het percentage lage rugklachten als gevolg van roeien ligt rond de 32%.
Eén ding moet je goed onthouden als je gaat roeien: het gaat niet om snelheid, maar om kracht. Als je na een roeitraining in de sportschool last van je rug of van je schouders hebt, dan doe je iets niet goed. Het is de bedoeling dat je de kracht juist uit je onderlichaam haalt: uit je been- en bilspieren.
Veel beoefende duursporten zijn hardlopen, zwemmen, roeien of fietsen, maar ook conditietraining in de sportschool of thuis, zoals spinning of een training op de loopband. Condititietraining zorgt op den duur niet alleen voor meer uithoudingsvermogen, ook de capaciteit van je hart en longen verbetert.
Een ander voordeel van roeien is dat het, net als fietsen, weinig impact heeft op de gewrichten. Wanneer een fietser kijkt naar alternatieven voor cardiotraining komt men al snel uit bij hardlopen. Het nadeel van hardlopen is dat het erg belastend is voor de knieën, zeker wanneer men die belasting niet gewend is.
Wollen of thermokleding met een dun waterproof jack is voor roeiers heel geschikt. Het is belangrijk dat je onderrug, hoofd, polsen, voeten en hals goed beschermd zijn tegen de kou. Is het echt koud, dan is het verstandig om ook een muts, handschoenen en een wind- en waterdicht jack en dito broek te dragen.
Roeien is een relatief ongevaarlijke sport, maar kan toch gevaarlijk zijn. Een van de grootste risico's is omslaan en in het water terechtkomen, vooral bij lagere temperaturen.
Vetverbranding: Door de combinatie van cardio en krachttraining stimuleert roeien de vetverbranding, waardoor je lichaamsvet kunt verminderen en een slanker figuur kunt bereiken.
Een blik is een overwinning op roeiwedstrijden op het hoogste nationale niveau.
In tegenstelling tot de veel gehoorde veronderstelling dat roeien vooral de spieren in de armen traint, komt 60% van de kracht uit je benen, 30% uit het bovenlichaam en slechts 10% van de kracht uit de armen. Tot 85% van de spiergroepen van je lichaam wordt getraind op de roeimachine.
Als je net begint is het aan te raden om te beginnen met 2 minuten roeien met veel intensiteit en daarna 2 minuten rustig. Naarmate je wat meer geoefend bent kan je 3 intensief minuten roeien en 2 minuten rustig aan doen. Ga zo ongeveer 20 minuten door met afwisselen.
De roeimachine staat waarschijnlijk te verstoffen in een hoekje in je gym, maar eigenlijk is dit cardio-apparaat de perfecte full-body training. Tijdens het roeien gebruik je al je spieren, van je armen, tot je core en je benen. Hierdoor zal je hartslag door het dak gaan.
Indoor roeien is een effectieve training met weinig impact. De oefening op een roeitrainer spreekt zowel je cardio als kracht aan en is, in tegenstelling tot wat sommigen denken, in plaats van een bovenlichaam workout, een echte full-body workout.
Je kunt ervoor kiezen om elke dag een 'korte' duurtraining te doen van 30-45 minuten, of enkele keren per week een lange sessie van 60-90 minuten.
1. Roeien. Een intensieve work-out waarmee je niet alleen je benen gebruikt, maar ook je 'core' en armen en veel kilocalorieën kan verbranden, is roeien. Uit een studie van Harvard University blijkt dat een man met een gewicht van 92 kilo, 400 kilocalorieën in een half uur met krachtig roeien kan verbranden.