Probiotica zijn levende bacteriën die een positief effect op de gezondheid hebben wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Er is echter weinig bewijs dat producten met levende micro-organismen een gezondheidsvoordeel opleveren voor gezonde mensen.
Strikt genomen heeft je lichaam geen extra probiotica nodig. Een gezonde voeding zorgt voor een gezonde darmflora. Wetenschappelijk onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van probiotica is volop bezig. Een extra aanvoer van gezonde bacteriën zou nuttig kunnen zijn in een aantal situaties.
Probiotica zijn veilig in gebruik en nuttig bij darmklachten, een verlaagde weerstand of na een antibioticakuur. Als je geen klachten hebt en gevarieerd eet, hebben probiotica weinig effect.
Van probiotica is nog onvoldoende bewezen of ze helpen. Toch lijkt het bij sommige mensen verlichting te geven. Er is echter meer onderzoek nodig naar de gunstige effecten van probiotica op uw darmklachten.
Onderzoek heeft aangetoond dat probiotica grote schade kunnen aanrichten in de darmflora als ze na een antibioticakuur worden ingenomen. Probiotica worden tegenwoordig vaak ingeroepen als hulpmiddel tegen allerlei verteringsproblemen. Toch lijken ze niet zo heilzaam te zijn voor de darmen als eerst gedacht.
Laxantia en probiotica
Bulkvormers kunnen namelijk averechts werken als ze niet voldoende vocht kunnen opnemen. Bulkvormers bevatten psylliumzaad of psylliumvezels en zemelen. U kunt bulkvormers zonder problemen langere tijd gebruiken omdat ze de darm niet prikkelen.
De kans is groot dat probioticasupplementen je niet helpen. Er is ook een kans dat ze je schaden. Ieders microbioom – de verzameling bacteriën in hun lichaam – is anders en bestaat in een delicate balans . Dus een probioticasupplement dat de ene persoon helpt, helpt de ander misschien niet.
Als je kiest voor probiotica met een of meerdere van de volgende bacteriestammen, dan kies je voor de zekerheid van een goede wetenschappelijke onderbouwing en hoge kwaliteit: Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium animalis ssp.lactis 12, Lactobacillus acidophilus 5 en Bifidobacterium lactis BL-04.
2. Neem je probiotica voor het slapengaan. Het nemen van probiotica vlak voor het slapengaan op een lege maag kan helpen om gasvorming en een opgeblazen gevoel te verminderen. Probiotica innemen op een lege maag zorgt ervoor dat de probiotica geen obstakels tegenkomen en zo gemakkelijk in je darmen terechtkomen.
Wanneer probiotica innemen
U kunt dat merken aan dunne ontlasting of juist aan verstopping. Door probiotica in te nemen kunt u dit mogelijk weer in balans brengen. De goede bacteriën helpen het darmstelsel bij het verteren van voedsel.
Het is per persoon verschillend. Over het algemeen is het aan te bevelen om langere tijd (meerdere maanden) een probiotica kuur te volgen. Pas bij langdurig gebruik kan er een merkbaar effect optreden. Het kan zijn dat de klachten naar verloop van tijd verminderen maar dat je darmflora nog niet in balans is.
Is Yakult een probiotica? Ja, Yakult is een probiotica. Dit wil zeggen dat het product micro-organismen (bacteriën) bevat die de darmen levend zullen bereiken. Dit zijn goede bacteriën die ervoor moeten zorgen dat de darmen op correcte wijze kunnen functioneren.
Als de slechte bacteriën daarentegen de overhand krijgen, dan kan je last krijgen van spijsverteringsproblemen. Zo'n verstoorde darmflora kan gepaard gaan met een opgeblazen gevoel, een slechte stoelgang, constipatie of obstipatie, winderigheid, vitaminetekort en een verminderde stofwisseling.
Verstoorde darmflora
Dan kun je nog niet zomaar een probiotica nemen en hopen op een goede afloop. In dat geval is het namelijk slim om eerst uit te zoeken hoe die verstoring in de flora er concreet uitziet. Dat is echt helpend om tot een goede oplossing te komen.
Aangezien darmbacteriën de gezondheid van je hersenen beïnvloeden, kan het veranderen van die bacteriën een positief effect hebben op je hersengezondheid. Probiotica of levende bacteriën kunnen die rol vervullen. Van sommige probiotica is aangetoond dat ze de symptomen van stress, angst en depressie verbeteren.
Er zijn geen ongewenste bijwerkingen van probiotica bekend. Toch kunnen er wel milde bijwerkingen ontstaan bij het nemen van probiotica. Hierbij kun je denken aan buikpijn, diarree of een opgeblazen gevoel.
De meeste gezondheidsclaims van probiotica zijn niet wetenschappelijk bewezen. Een eventuele gezondheidsclaim op een verpakking kan ook verwijzen naar een ander ingrediënt, zoals een vitamine, waarvan het gezondheidseffect wel wetenschappelijk is bewezen.
De ochtend is een goed moment om een probioticum aan je routine toe te voegen , zegt Dr. Cresci. "Je probeert het probioticum van je maag naar je dikke darm te krijgen om te koloniseren," legt ze uit. "En je darmen zijn actiever als je actief bent. Dus, een probioticum bij het ontbijt nemen is een geweldige manier om ze op deze reis te helpen."
Het is belangrijk om het probiotica poeder of de probiotica tabletten ten minste enkele weken dagelijks te gebruiken. Het maximale effect wordt meestal na vier tot zes weken bemerkt. Het beste kun je nog wat langer doorgaan met het gebruik van probiotica.
Probiotica zijn levende bacteriën die een positief effect op de gezondheid hebben wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Er is echter weinig bewijs dat producten met levende micro-organismen een gezondheidsvoordeel opleveren voor gezonde mensen.
Er zijn aanwijzingen dat probiotica kunnen helpen bij verstopping en bij sommige vormen van diarree. Maar er is (nog) geen bewijs dat het gebruik van probiotica nuttig is voor mensen die geen darmklachten hebben. Ook een gunstig effect op de weerstand is niet wetenschappelijk bewezen.
De American Gastroenterological Association beveelt het gebruik van probiotica aan in drie specifieke situaties: (1) om darminfecties te voorkomen tijdens het gebruik van antibiotica , (2) bij te vroeg geboren baby's en (3) bij mensen met een inflammatoire darmziekte die pouchitis heet.
Neem probiotica het liefst in op een lege maag
Wacht na het innemen van het supplement een half uurtje met eten, anders worden deze sappen alsnog geactiveerd.
Probiotische risico's
Sommige zijn goed onderzocht, en sommige niet. Een theoretisch risico van probiotica is dat als iemand een immuunsysteem heeft dat verzwakt is door ziekte of medicatie, die persoon ziek kan worden van probiotica . Een andere zorg over probiotica is dat ze worden beschouwd als voedingssupplementen, niet als medicijnen.