Ja, pepermuntolie (met name in maagsapresistente capsules) is goed voor de darmen en kan helpen bij het verminderen van klachten bij het prikkelbaredarmsyndroom (PDS), zoals krampen, buikpijn en winderigheid. Het werkt ontspannend op de spieren in de darmwand, waardoor klachten verlichten. Richtlijnendatabase +5
Pepermuntolie heeft een antispasmodisch effect op de gladde spiercellen en vermindert het schuimvolume in maag en darmen (zie Farmacotherapeutisch Kompas). Vanuit maagsapresistente capsules vindt de afgifte plaats in het distale deel van de dunne darm, waardoor het colon zich ontspant.
De gunstige effecten van pepermuntolie bij functionele gastro-intestinale aandoeningen zoals het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) worden voornamelijk toegeschreven aan de krampstillende werking ervan . In hoeverre de andere gastro-intestinale effecten van pepermuntolie bijdragen aan het klinische voordeel ervan, is nog onduidelijk.
Hier zijn 12 essentiële oliën die u kunnen helpen bij de meeste spijsverteringsstoornissen, pijn en ongemak kunnen verlichten en de spijsvertering kunnen verbeteren.
Indien u na een week geen bijwerkingen heeft, kunt u de dosis langzaam verhogen naar 2 keer per dag 1 capsule of 3 keer per dag 1 capsule. Als er bijwerkingen optreden, kunt u de dosis weer wat verlagen. We adviseren om zeker 4 weken door te gaan en dan pas te beoordelen of het medicijn bij u effect heeft.
Als u pepermuntolie bij een apotheek of winkel koopt, gebruik deze dan niet langer dan 2 weken . Neem contact op met uw arts als de klachten aanhouden. Als uw arts pepermuntolie heeft voorgeschreven, kan hij of zij u aanraden deze langer dan 2 weken te gebruiken. Volg de instructies van uw arts op.
Er is niet één "beste" medicijn tegen PDS, omdat de behandeling afhangt van je specifieke klachten (diarree, constipatie, pijn/krampen); veelgebruikte opties zijn pepermuntolie, spasmolytica (zoals mebeverine), diarreeremmers (loperamide) bij diarree, laxantia bij constipatie, en soms probiotica of zelfs lage doses antidepressiva bij ernstige klachten, altijd in overleg met een arts.
Hoe ontstekingen te verminderen: één maaltijd per keer. Van de bekende diëten is het mediterrane dieet wellicht het meest effectief om ontstekingen onder controle te krijgen. Het legt de nadruk op omega-3-vetzuren, vitamine C, polyfenolen, vezelrijke voedingsmiddelen en andere bekende ontstekingsremmers.
Groente en fruit, noten, pitten en zaden, volkoren granen en af en toe vette vis is allemaal gezond. Verder zijn zuivelproducten zoals karnemelk en yoghurt, en peulvruchten zoals linzen, erwten en kikkererwten goed voor de darmgezondheid.
Je kunt beter sterk bewerkte, geraffineerde oliën met veel omega-6 (zoals zonnebloem-, soja-, maïs-, en saffloerolie), harde bakvetten met transvetten (oude margarines, frituurvet) en etherische oliën direct op de huid vermijden, omdat deze ontstekingen kunnen bevorderen, minder voedingswaarde hebben of huidirritatie veroorzaken. Kies voor onbewerkte oliën zoals extra vierge olijfolie (koud), kokosolie, avocado-olie of dierlijke vetten (boter, ghee) voor verhitting, afhankelijk van de toepassing, en varieer in je gebruik.
Pepermuntolie werkt door de spieren in de darmen te ontspannen. Dit helpt de pijn van buikkrampen te verlichten en vermindert een opgeblazen gevoel en winderigheid. Het begint binnen een paar uur te werken, maar het kan tot 1 à 2 weken duren voordat het volledig effect heeft.
Hoe gebruikt u de pepermuntolie capsules?
Pepermuntolie lijkt veilig te zijn bij orale inname (via de mond) of bij uitwendige toepassing in de gebruikelijke doseringen. Pepermuntolie is veilig gebruikt in meerdere klinische onderzoeken. Mogelijke bijwerkingen van oraal ingenomen pepermuntolie zijn brandend maagzuur, misselijkheid, buikpijn en een droge mond .
Hoewel pepermunt vaak wordt gebruikt tegen indigestie, kan deze plant bij bepaalde bevolkingsgroepen en bij consumptie in hoge doses de symptomen van spijsverteringsproblemen juist verergeren. Mensen die snel last hebben van brandend maagzuur, moeten extra voorzichtig zijn met pepermunt in hun voeding, omdat het een veelvoorkomende trigger is.
Bij PDS vermijd je het best FODMAPs (fermenteerbare suikers) zoals ui, knoflook, prei, tarwe, melk (lactose), appels, peulvruchten, bloemkool, en kunstmatige zoetstoffen (polyolen), plus alcohol, koolzuur, cafeïne en pittig eten, omdat deze gasvorming, pijn en andere klachten kunnen veroorzaken; een diëtist kan helpen de persoonlijke triggers te ontdekken via een eliminatiedieet.
De olie werkt ontstekingsremmend en bevordert de genezing van geïnfecteerde wonden en acne. Pepermunt kan gebruikt worden bij een vette huid en om jeuk te verlichten bij o.a. netelroos en eczeem. Door de olie op de slapen en het voorhoofd aan te brengen vermindert het (spannings)hoofdpijn.
Probiotische dranken, zoals kefir en kombucha , zijn uitstekend voor een gezonde darmflora. Ze bevatten gunstige bacteriën die de darmflora in balans kunnen brengen, de spijsvertering kunnen verbeteren en het immuunsysteem kunnen versterken.
Een goed ontbijt voor je darmen is vezelrijk en bevat prebiotica en probiotica, zoals havermout met fruit en zaden, volkorenbrood met noten, of yoghurt/kwark met muesli of kefir. Het stimuleert de spijsvertering en voedt de goede darmbacteriën, vooral als je er voldoende bij drinkt.
Goede en slechte darmbacteriën
Symptomen van zowel colitis ulcerosa als de ziekte van Crohn zijn doorgaans buikpijn, diarree, rectale bloedingen, extreme vermoeidheid en gewichtsverlies. Voor sommige mensen is IBD slechts een milde aandoening. Maar voor anderen is het een aandoening die invaliditeit veroorzaakt en tot levensbedreigende complicaties kan leiden.
Probeer genoeg te blijven drinken en drink liever vaak en in kleine beetjes in plaats van in 1 keer heel veel. Vermijd laxerende voeding zoals pruimen, bananen, gedroogd fruit, pittige kruiden en gefermenteerde producten. Probeer te blijven eten. Neem ORS.
Spoelen met zout water : Dit houdt in dat je op een lege maag lauw water drinkt gemengd met niet-gejodeerd zout. Vezelrijk dieet: Neem fruit, groenten, volkorenproducten en zaden op in je dagelijkse voeding om een regelmatige stoelgang te bevorderen. Probiotische voedingsmiddelen: Yoghurt, kwark en gefermenteerde voedingsmiddelen helpen de darmflora gezond te houden.
10 tips om je darmflora te herstellen
Volkorenbrood is het beste voor je darmen vanwege de vezels die de stoelgang bevorderen en je langer een vol gevoel geven, vooral als het gemaakt is van de hele graankorrel, zoals tarwe, rogge of spelt. Ook zuurdesembrood kan een goede keuze zijn door het fermentatieproces, terwijl bij het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) specifieke FODMAP-arme broodsoorten beter kunnen werken.
Symptomen van stress op de darmen zijn onder andere buikpijn, krampen, een opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree of juist constipatie, misselijkheid, brandend maagzuur en veranderende eetlust; deze klachten ontstaan door de 'vecht-of-vlucht' reactie van het lichaam en kunnen verergeren bij het Prikkelbare Darmsyndroom (PDS), wat actieve stressvermindering en gezonde leefstijl vereist.