Magnesium werkt ontstekingsremmend doordat het de productie van ontstekingsbevorderende cytokines reguleert en het immuunsysteem ondersteunt. Het helpt chronische ontstekingen te verminderen, verlicht spierpijn/krampen en verbetert de huidbarrière. Een toereikende magnesiuminname is cruciaal, vooral bij reumatische klachten, huidaandoeningen en griep. MrsBeans +4
Magnesium en zink werken tegen ontstekingen. Magnesium helpt tegen spierverkrampingen en zorgt dat heel veel andere processen goed verlopen. Ook geeft het rust in je hoofd.
Onderzoek wijst uit dat mensen die consequent voldoende magnesium innemen, over het algemeen minder ontstekingen hebben . Dit helpt zowel bij chronische, lichte ontstekingen in het hele lichaam als bij acute, door inspanning veroorzaakte ontstekingen, zoals hierboven vermeld.
Magnesium is cruciaal voor de werking van insuline en het regelen van het bloedglucose. Het activeert namelijk de insulinereceptoren en het stimuleert de aanmaak van eiwitten met een signaalfunctie voor insuline. Een magnesiumtekort kan daardoor de symptomen van diabetes type 2 versterken.
Welk ontstekingsremmende voeding is er?
De sterkste ontstekingsremmers zijn doorgaans corticosteroïden (zoals prednison), die de eigen ontstekingsreactie van het lichaam sterk onderdrukken en vaak snel werken bij ernstige aandoeningen zoals reuma, maar NSAID's (zoals ibuprofen, diclofenac) zijn veelgebruikte, krachtige middelen voor pijn en ontsteking bij minder ernstige klachten. Het kiezen van de juiste sterke ontstekingsremmer hangt af van de ernst en oorzaak van de ontsteking, en moet altijd in overleg met een arts gebeuren vanwege mogelijke bijwerkingen.
Veel voedingsmiddelen bestrijden ontstekingen in je lichaam. Denk bijvoorbeeld aan vette vis (zoals zalm), vers fruit en bladgroenten. Je kunt ook kruiden met ontstekingsremmende eigenschappen gebruiken, zoals kurkuma, gember of knoflook. Een ontstekingsremmend dieet kan helpen om ontstekingen in je lichaam te verminderen en te voorkomen.
Je zou geen magnesium moeten slikken als je geen tekort hebt, omdat een teveel aan magnesium uit supplementen maag-darmklachten (diarree, misselijkheid), lage bloeddruk en spierzwakte kan veroorzaken, vooral bij hoge doses (>250-350 mg/dag), en vooral gevaarlijk is bij verminderde nierfunctie; raadpleeg altijd een arts voordat je begint, omdat een tekort zeldzaam is en supplementen interacties kunnen hebben met medicijnen.
Uit deze onderzoeken is gebleken dat magnesiumsupplementen mensen met diabetes type 2 kunnen helpen hun bloedsuikerspiegel te reguleren door de insulineresistentie te verbeteren .
Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem). Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.
Magnesiumbisglycinaat : is een zeer goed opneembare vorm van magnesium met een verzachtende werking op spieren en gewrichten, ideaal voor het verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van gewrichtspijn. Magnesiumcitraat: dit type magnesium wordt snel door het lichaam opgenomen en is effectief in het verlichten van ontstekingen en het bevorderen van de gewrichtsgezondheid.
Meer vitamine E
Bij meer omega 3 in je voeding heb je ook meer vitamine E nodig. Vitamine E draagt, in combinatie met Omega 3 ook direct bij aan ontstekingsremming. Goede bronnen van vitamine E zijn tarwekiemen, tarwekiemolie, zaden, pitten en noten.
In vitro-onderzoeken (15–19) en dierstudies (19–23) suggereren biologische mechanismen waardoor magnesium de vorming en verkalking van plaques kan voorkomen of omkeren .
BESPREKING. Verschillende dwarsdoorsnedeonderzoeken hebben een omgekeerd verband aangetoond tussen de inname van magnesium via de voeding en ontstekingen .
Ook bij rusteloze benen (restless legs) is een positieve invloed te verwachten van magnesium. Als je last hebt van pijnlijke spieren en gewrichten, bijvoorbeeld als gevolg van een reumatisch aandoening, biedt het natuurzuivere magnesium van Zechsal verlichting.
400 mg magnesium uit een supplement is meestal niet direct gevaarlijk voor gezonde mensen, maar het overschrijdt wel de aanbevolen limiet van 250 mg extra per dag vanuit supplementen vanwege het risico op diarree en maagklachten. Hogere doseringen zijn soms therapeutisch, maar de opname uit voeding (zoals groenten, noten, volkoren) is beter, en bij nierproblemen of twijfel is een arts raadplegen altijd verstandig.
Magnesium lijkt te helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes . Bovendien hebben mensen die doorgaans minder magnesium consumeren een slechtere bloedsuikerregulatie en een hoger risico op diabetes type 2 dan mensen die meer magnesium consumeren (2, 3, 4).
Ja, het is over het algemeen veilig en vaak nuttig om dagelijks magnesium te slikken, mits je binnen de aanbevolen doseringen blijft (ongeveer 300 mg voor vrouwen, 350 mg voor mannen) en geen medische aandoeningen hebt, omdat het helpt bij spierfunctie, zenuwstelsel en vermoeidheid, maar te veel kan diarree veroorzaken. Overleg bij twijfel, medicijngebruik (zoals maagzuurremmers) of nierproblemen altijd eerst met een arts, omdat je behoefte kan variëren, bijvoorbeeld bij intensief sporten, stress, zwangerschap, of als je bepaalde medicijnen gebruikt.
Sommige klinische onderzoeken tonen aan dat magnesiumsupplementen effectief zijn bij het verlagen van de nuchtere bloedsuikerspiegel en bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid.
Gezondheidsrisico's door een teveel aan magnesium
Hoewel het risico op een te hoge magnesiuminname via voeding laag is voor gezonde mensen, kunnen hoge doses magnesium uit voedingssupplementen of medicijnen diarree, misselijkheid en buikkrampen veroorzaken.
Magnesium kan een rol spelen bij artrose door kraakbeenschade te verminderen en pijn te verlichten, zowel oraal als via lokale toepassing (olie/gel). Onderzoek toont aan dat het celbeschadiging kan tegengaan en de aanmaak van kraakbeencellen (chondrocyten) kan stimuleren, wat de mobiliteit kan verbeteren en ontstekingen kan remmen, hoewel grootschalig bewijs voor suppletie nog wordt onderzocht. Het is belangrijk om te bewegen en andere behandelingen te combineren, en hoge doses kunnen maag-darmklachten veroorzaken.
Imtiaz: Het innemen van magnesium kan schadelijk zijn, zelfs als je geen tekort hebt . De meest voorkomende bijwerking is diarree, vooral bij slecht opneembaar magnesium, zoals magnesiumoxide.
Chronische ontsteking kan verschillende oorzaken hebben: Niet behandelde acute ontstekingen, zoals aanhoudende infecties of verwondingen. Auto-immuunziekten, waarbij het immuunsysteem gezond weefsel aanvalt. Langdurige blootstelling aan schadelijke stoffen, zoals luchtvervuiling of industriële chemicaliën.
Sinaasappel-, tomaten-, ananas- en wortelsap bevatten allemaal veel vitamine C, een antioxidant die vrije radicalen kan neutraliseren die ontstekingen veroorzaken. Van zure kersensap is aangetoond dat het beschermt tegen jichtaanvallen en artroseklachten kan verminderen.
Sommige mensen hebben een genetische aanleg voor ontstekingsaandoeningen. Anderen hebben chronische ontstekingen als gevolg van hun dagelijkse leefstijl. Roken, obesitas, slechte mondhygiëne en zelfs overmatige suikerconsumptie zorgen er bijvoorbeeld allemaal voor dat het lichaam ontstekingsbevorderende stoffen aanmaakt.