Sinds kort is bekend dat een magnesiumtekort kan leiden tot migraine. Migraine wordt veroorzaakt door een verstoord evenwicht van stofwisselingen in de hersenen. Magnesium draagt bij aan een goede stofwisseling in de hersenen.
Magnesiumoxide is de meest gebruikte vorm om migraines te voorkomen. Dit kan in de vorm van een pil worden ingenomen, met een algemeen aangeraden dosis van 400 tot 500 mg per dag.
Magnesiumoxide wordt vaak gebruikt in pilvorm om migraine te voorkomen, meestal in een dosering van 400-600 mg per dag. Acuut kan het worden gedoseerd in pilvorm in dezelfde dosering of intraveneus worden toegediend als magnesiumsulfaat in een dosering van 1-2 gram.
Met name de spiegels van vitamine B2 en vitamine B6 blijken bij veel migrainepatiënten verlaagd te zijn. Bronnen van vitamine B: volkoren producten, bladgroenten, vlees, vis, vloeibare melkproducten, noten, zaden, eieren, peulvruchten, soja, aardappelen.
Veel mensen met migraine nemen paracetamol of aspirine bij een aanval. Meestal is dat niet genoeg. Ibuprofen helpt al iets beter tegen de pijn. Ook kun je juist meer hoofdpijn krijgen als je te veel pijnstillers gebruikt.
Als je eenmaal een migraineaanval hebt, kun je het beste een donkere kamer opzoeken en proberen uit te rusten of te slapen. Inspanning kan de klachten namelijk verergeren. Ook kan een massage helpen om je nek- en schouderspieren te ontspannen om de hoofdpijn te verminderen.
- Drink minimaal 1,5 liter per dag. Het liefst water of ongezoete kruiden- of fruit thee. Vermijd drankjes met veel suiker. - Pas op met alcohol.
Veelgebruikte supplementen bij de behandeling van migraine zijn onder andere co-enzym Q10, magnesium, moederkruid, riboflavine en meervoudig onverzadigde omega 3-vetzuren .
Magnesium draagt bij aan een goede stofwisseling in de hersenen. Magnesium heeft een ontspannende werking op het hoofd en de nekspieren. Hierdoor kan Permsal verlichting bieden bij veel gevallen van hoofdpijn. Het is aan te raden om dagelijks preventief magnesium te gebruiken om migraine en hoofdpijn te voorkomen.
Deze 3 pijnstillers worden vaak gebruikt bij migraine: paracetamol. een NSAID, zoals naproxen of ibuprofen. een triptaan, zoals sumatriptan, rizatriptan of zolmitriptan.
Kruiden zoals gember, pepermunt, kamille en valeriaan hebben allemaal eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van hoofdpijn. Gember is bijvoorbeeld ontstekingsremmend en kan helpen bij het verminderen van migraineaanvallen.
'Magnesium is belangrijk voor de spieren, botten, hersenen, bloedvaten en het hart. De spieren gebruiken calcium om aan te spannen, en magnesium voor ontspanning. Mensen met een magnesiumtekort kunnen spierkrampen krijgen, de ontspanning werkt dan niet goed.
Maar om samen te vatten, de betere of wat ik denk dat de beste soorten magnesium zijn om te nemen zijn de gechelateerde varianten zoals magnesiumglycinaat , magnesiumthreonaat. Magnesiumcitraat en -carbonaat zijn ook goede soorten om te nemen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Hormonale hoofdpijn is het beste te bestrijden met gewone, vrij verkrijgbare pijnstil- lers. Het gaat dan om pijnstillers uit de groep van de zogenoemde NSAID's (Non- Steroidal Anti-Inflammatory Drugs).
Wat zijn de gevolgen van te veel magnesium? Een overschot aan magnesium ontstaat alleen bij gebruik van supplementen met magnesium, magnesiumzouten of mineraalwater met veel magnesium. Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra, dus naast het magnesium in je eten, kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Magnesium helpt de bloedvaten te ontspannen.Daarmee kunnen samentrekkingen van bloedvaten (vasospasmen) voorkomen worden, die vaak bijdragen aan migraine. Ook kan magnesium het doorgeven van signalen in de hersenen verbeteren (neurotransmitterfunctie).
Het tekort aan veel voedingsstoffen, waaronder magnesium, niacine, riboflavine, cobalamine, co-enzymen Q10, carnitine, α-liponzuur en vitamine D, wordt geassocieerd met migraine. Sommige onderzoekers stellen dat mitochondriale disfunctie en een verminderde antioxidantstatus migraine kunnen veroorzaken.
Het perfecte medicijn tegen hoofdpijn is natuurlijk in eerste instantie water. Het verhoogt namelijk de bloedstroom en het zuurstofgehalte in de hersenen. Kies je voor water, drink het dan wel altijd lauw of warm; ijskoud water verergert juist de pijn (brain freeze!).
Tip 2: magnesium
Daarnaast kan het bij sommige patiënten verlichting geven bij opkomende migraine en soms zelfs aanvallen tegenhouden. Je haalt magnesium uit noten, dadels, bananen, citroenen, avocado, zeewier, volkorenproducten en groene bladgroenten.
Allerlei dingen kunnen een migraineaanval uitlokken: Sterke emoties, zoals angst, ergernis, depressie, frustratie, opwinding, vermoeidheid, woede en stress. Migraine komt ook vaak voor als mensen opeens geen stress meer hebben, bijvoorbeeld tijdens vakanties.