Magnesium, ook wel een natuurlijke spierontspanner. Door het gebruik van magnesium bad kristallen of olie zullen je benen meer ontspannen aanvoelen.
Een volwassen lichaam bevat ongeveer 25 g magnesium waarvan 99% zich in de weefsels bevindt. Slechts 1% zit in het bloed. Daarom is een simpele bloedtest niet zo betrouwbaar. Magnesium is de ideale spierontspanner bij spierkrampen door magnesiumtekort.
Magnesium glycerofosfaat ondersteunt de normale werking van zenuwstelsel, spieren en psychologische functie. Het is zeer effectief voor de ontspanning van je spieren, en net als nagenoeg alle natuurlijke/organische magnesiumverbindingen gunstig voor het ontzuren van het lichaam.
Magnesium is betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen. Er zijn aanwijzingen dat bij inspanning en stress de magnesiumbehoefte verhoogd is. Dan kun je baat hebben bij wat extra magnesium. Het heeft ook een ontspannende invloed op je hoofd.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Magnesium heeft een kalmerende werking en ontspant uw spieren, bloedvaten en zelfs uw hersenen.
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden processen in ons lichaam. Een van de dingen die het doet, is helpen onze spieren te ontspannen, dus magnesium kan effectief zijn bij het bevorderen van ontspanning voor het slapengaan . "Maar je hoeft niet per se een supplement te nemen om dat te bereiken.
Een magnesium tekort kan verschillende lichamelijke en mentale klachten geven. De symptomen van een magnesium tekort zijn onder andere slapeloosheid, maar ook angstklachten en paniekaanvallen. Magnesium kalmeert ons zenuwstelsel waarmee deze klachten voorkomen of verholpen kunnen worden.
Spierverslappers kunnen spierkrampen voorkomen of kunnen verkrampte spieren verslappen. Voorbeelden zijn hydrokinine, baclofen, botuline A toxine, tizanidine en tolpersion.Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking. Hierdoor verdwijnt de pijn van de spierkramp en kan de spier genezen.
Magnesium kan op pijnlijke gewrichten worden ingewreven met de magnesium olie of gel, of nog beter, de Permsal sport olie. De 3% DMSO (Dimethylsulfoxide) die is toegevoegd geeft een ontstekingsremmende en pijnstillende werking en zorgt ervoor dat het mineraal sneller en dieper wordt opgenomen door de cellen.
Je kunt magnesium innemen met een bepaald gezondheidsdoel, maar ook als onderhoudsproduct. Gebruik je extra magnesium om je magnesiumwaarden op peil te houden? Dan heeft het moment van inname weinig invloed op de werking. Je kunt het magnesium supplement dan op elk moment volgens de adviesdosering innemen.
Arnica helpt om gespannen spieren te verzachten. De gespannen gebieden masseren met een product dat Arnica bevat, verzacht de spierspanning. U vindt Arnica Montana als ingrediënt in veel natuurlijke topische gels, zoals VoltaNatura Gel.
Magnesiumglycinaat .
Dit is een van de meest biobeschikbare vormen van magnesium en veroorzaakt minder snel spijsverteringsproblemen dan andere vormen. Het ondersteunt spierontspanning, slaapkwaliteit en spijsvertering.
Gedurende de nacht wordt in ons lichaam cortisol aangemaakt. Dit zorgt voor alertheid en energie bij het ontwaken. Voor beide processen, dus zowel voor de aanmaak van melatonine als voor de aanmaak van cortisol, is magnesium nodig.
Op korte termijn werkt extra magnesium vaak ontspannend. De effecten worden door sommige mensen al binnen een week waargenomen. Het gaat dan met name om stijve en gespannen spieren die ontspannen raken. Maar ook bij stress en onrust zijn de effecten merkbaar, al duurt dit vaak iets langer.
Het blijkt dat magnesium zich kan binden aan en belangrijke neurologische receptoren in ons lichaam kan activeren of dempen die een rol spelen bij slaap . Fluctuerende magnesiumniveaus in het lichaam kunnen ook van invloed zijn op hoeveel hormonen we produceren, zoals melatonine (het slaaphormoon) en cortisol (het stresshormoon).
Dus, over het algemeen gesproken, zal magnesium helpen bij een goede nachtrust. In sommige zeer zeldzame gevallen kan het je een dag of twee wat gespannen maken .
Het goede nieuws is dat sommige studies (studielinks, a en b) hebben vastgesteld hoe magnesium bepaalde symptomen van stress en angst kan verlichten . Dit zijn de feiten: Magnesium kan helpen de chemische boodschappers (neurotransmitters) in de hersenen te controleren, wat resulteert in een kalmerend effect op het lichaam.
Het is wel zo dat magnesium het 'ontspanningsmineraal' wordt genoemd. Het kan namelijk ontspanning geven bij geestelijke inspanning en het werkt voornamelijk rustgevend voor de spieren. Mogelijk kan het dus helpen bij een gezonde nachtrust, al is er wel meer bewijs voor nodig.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): na een hoge dosis: diarree, zachte ontlasting, irritatie van het maag-darmkanaal. Zelden (0,01-0,1%): hypermagnesiëmie. Zeer zelden (< 0,01%): bij hoge doses en langdurig gebruik: vermoeidheid kan een aanduiding zijn dat een verhoogde magnesiumspiegel is bereikt.
Enkele producten die kunnen interacteren met dit medicijn zijn: cellulose natriumfosfaat, digoxine, natriumpolystyreensulfonaat . Magnesium kan zich binden aan bepaalde medicijnen, waardoor hun volledige absorptie wordt verhinderd.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.