Ook op hart en bloedvaten heeft magnesium een gunstige invloed: het helpt het bloed dun te houden, ontspant de bloedvaten en gaat verhoging van de bloeddruk tegen.
Het belang van magnesium
Een (te) hoge inname van natrium kan namelijk bijdragen aan een hoge bloeddruk. Maar wat veel mensen niet weten, is dat de inname van magnesium juist kan helpen om de bloeddruk te verlagen. Dit supermineraal kan helpen om de bloedvaten te ontspannen, waardoor de bloeddruk kan dalen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
De wetenschap toont een sterk verband aan tussen hoge vitamine C-spiegels en een aanzienlijke verlaging van de bloeddruk. Deze gunstige effecten van vitamine C worden verder ondersteund door de verbetering van vaatverwijding bij mensen met CVD.
Magnesium onderdrukt circulerende Na+K+ ATPase-remmende activiteit om de vasculaire tonus te verzwakken en de bloeddruk te verlagen . Andere studies hebben aangetoond dat oraal magnesium borderline hypertensie verbetert.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Te veel magnesium en de poorten bewegen langzaam, wat kan betekenen dat uw hart langzamer gaat kloppen . Te weinig magnesium en de poorten gaan sneller open en dicht. Dus uw hart gaat sneller kloppen.
Minder zout eten verlaagt je bloeddruk. Je let op zout door bijvoorbeeld kant-en-klaarmaaltijden, eten uit pakjes en zakje en zoute snacks zoveel mogelijk te laten staan. In verse, onbewerkte producten zit geen zout. En het zout dat je zelf over het eten strooit kun je vervangen door (verse) kruiden.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt. Bysglycinaat is ook beter opneembaar omdat het door ons lichaam wordt gezien als aminozuur.
Maar kan een teveel aan magnesium ook leiden tot hartgerelateerde klachten zoals hartkloppingen? Het korte antwoord: ja.Dit kan.
Ook zijn er onderzoeken gedaan die aantonen dat er een verband bestaat tussen een lage vitamine D-spiegel en een hoge bloeddruk. Vitamine D zou een positieve werking hebben op de verlaging van de bloeddruk.
Voldoende water drinken kan helpen de bloeddruk te verlagen. Het is belangrijk om elke dag minstens 8 glazen water te drinken en frisdranken, vruchtensappen en alcohol te vermijden. Deze dranken bevatten vaak veel suiker en kunnen de bloeddruk verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloeddruk helpen verlagen.
Heeft u een hoge bloeddruk en/of vaak hoofdpijn? Dan kan een banaan helpen. Bananen zijn namelijk rijk aan het mineraal kalium, uit onderzoek is gebleken dat het eten van 2 stuks per dag al voldoende is voor een bloeddrukdaling van 10%.
Een gezonde bloeddruk ligt onder 140/90 mmHg, maar het risico op hart- en vaatziekten neemt toe als de bloeddruk stijgt. Waarden vanaf 140/90 mmHg worden als hoge bloeddrukwaarden beschouwd. Ernstig verhoogde waarden zijn gevaarlijke bloeddrukwaarden en liggen boven 180/110 mmHg.
Als je dus op zoek bent naar wat extra bloeddrukverlagende voeding, volg dan een dieet met kaliumrijke producten. Je kunt hierbij denken aan groenten (spinazie, erwten, tomaten en zoete aardappelen), fruit (bananen, meloenen en abrikozen) en magere melk of yoghurt.
In de praktijk neemt het gebruik van magnesiumsupplementen tegen hoge bloeddruk geen grote rol in. Het aangetoonde effect is erg klein, en mogelijk alleen van belang bij mensen die een magnesiumtekort hebben.
Je kunt het beste zwarte thee en groene thee drinken. Deze soorten thee verlagen de bloeddruk en verkleinen de kans op een beroerte. Het advies voor volwassenen is om 3 koppen groene of zwarte thee te drinken per dag.
Magnesium is een effectieve behandeling voor sommige soorten hartkloppingen, maar niet voor alle . Hoewel ik er over het algemeen de voorkeur aan geef om het magnesiumgehalte in het bloed te testen vóór de behandeling, is het onwaarschijnlijk dat een supplement van magnesium in een redelijke hoeveelheid, zoals 400 mg magnesium (100% van de dagelijkse waarde), problemen zal veroorzaken.
Je herkent een teveel aan magnesium aan symptomen als diarree, misselijkheid, vermoeidheid, spierzwakten, hartkloppingen en lage bloeddruk.
Wanneer het in zeer grote hoeveelheden wordt ingenomen (meer dan 350 mg per dag), is magnesium MOGELIJK ONVEILIG. Grote doses kunnen ervoor zorgen dat er te veel magnesium in het lichaam wordt opgebouwd, wat ernstige bijwerkingen kan veroorzaken, waaronder een onregelmatige hartslag, lage bloeddruk , verwardheid, vertraagde ademhaling, coma en de dood.