Een diepe slaap is van vitaal belang, maar ook lichte slaap heeft zijn voordelen. Vooral dan bij het opstaan. Wie op een natuurlijke wijze wakker wordt tijdens de lichte slaap, voelt zich uitgerust en frist.
De diepe slaap (fase 3 en 4) en de droomslaap zijn het belangrijkst. De diepe slaap zorgt voor lichamelijk herstel en de droomslaap zorgt voor geestelijk herstel.
Als je licht slaapt betekent dat eigenlijk dat je te weinig diepe slaap krijgt. Het is deels genetisch bepaald, maar er zijn ook externe factoren die een rol spelen. Waarom word je zo vaak wakker? Je kan lichter slapen omdat je veel last hebt van spanningen, of omdat je je zorgen maakt.
Een goede nachtrust bestaat niet alleen uit voldoende slapen, maar ook uit een goede slaap kwaliteit. De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig.
Te weinig diepe slaap kan resulteren in een algeheel tekort aan energie, moeite met concentreren en hoofdpijn. In het ergste geval kan het zelfs je stemming negatief beïnvloeden als je niet diep genoeg slaapt.
Feiten over gezonde slaap:
Gemiddeld duurt het zo'n 15 minuten om in slaap te vallen; Niet of nauwelijks tussendoor wakker worden; Na een toiletbezoek weer snel kunnen inslapen; Zo'n 4 tot 5 uur diepe slaap en REM-slaap hebben.
Uit onderzoek blijkt dat personen die meestal langer dan 7,5 uur slapen, al in de gevarenzone komen. Langer slapen gaat ten koste van de levensverwachting. Gebleken is dat langer dan 9 uur slapen per nacht in dat opzicht veel slechter is, dan een nachtrust van niet meer dan 4 uur.
Hoeveel diepe slaap is normaal? De gemiddelde Apple Watch-gebruiker krijgt 49 minuten diepe slaap per nacht — ongeveer 13% van de totale slaaptijd. (Als je de berekening maakt en berekent dat de gemiddelde persoon ongeveer 6,5 uur slaapt, dan klopt dat — de meeste mensen krijgen niet genoeg slaap.) 13% is het gemiddelde, maar er is veel variatie.
Gemiddelde slaapscore kwaliteit
Elke ochtend ontvang je een slaapscore op een schaal van 0-100 die de slaap van de vorige nacht samenvat. Op basis van je score krijg je een classificatie toegewezen: Uitstekend (90-100), Goed (80-89), Redelijk (60-79) of Slecht (0-60).
Hoewel je je hersenen niet zo kunt aanpassen dat je van een lichte slaper een diepe slaper maakt , kun je jezelf wel helpen om 's nachts beter te slapen.
Van lichte slaper, naar een vaste slaper
Simpele aanpassingen kunnen al helpen. Denk bijvoorbeeld aan het handhaven van een gematigde temperatuur in je slaapkamer, idealiter iets onder de 18 graden Celsius. Ook het creëren van een donkere slaapomgeving kan effectief zijn.
Je kunt in iedere fase van je slaap dromen, maar je droomt vooral tijdens de REM-slaap ('REM' staat voor 'rapid eye movement').
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Tijdens je slaap kan je hartslag variëren afhankelijk van je leeftijd, je gezondheid en je slaapcyclus. Gemiddeld ligt de hartslag van een volwassene overdag tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Tijdens de diepe slaapfase kan je hartslag afnemen tot ongeveer 50 tot 60 slagen per minuut.
Risico's van te weinig diepe slaap
Over het algemeen kan slechte slaapkwaliteit een tol eisen van uw mentale en fysieke welzijn. Het is gelinkt aan gezondheidsproblemen zoals stemmingsstoornissen, migraine, hartziekten en obesitas . Een gebrek aan diepe slaap verhoogt uw kansen op: Dementie en de ziekte van Alzheimer.
Wanneer je beweegt, registreert de accelerometer in de Apple Watch deze beweging. Wanneer je hartslag verandert, registreert de hartslagsensor deze verandering. Door deze gegevens te combineren, kan de Apple Watch bepalen wanneer je wakker bent, wanneer je in lichte slaap bent en wanneer je in diepe slaap bent.
Maar alleen slapen is niet genoeg . Diepe slaap is essentieel voor gezondheid en welzijn. De meeste volwassenen hebben ongeveer 1,5–2 uur diepe slaap per nacht nodig.
Een dutje van 2 uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw nachtelijke slaapcyclus verstoort . De ideale dutlengte is een korte powernap (20 minuten dutje) of tot 90 minuten. Een dutje van twee uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw normale slaapcyclus verstoort.
Te weinig slaap inhalen: wat langer slapen biedt soelaas
Een avondje uit of een ochtendvlucht moeten nemen, kunnen bijvoorbeeld de oorzaak zijn. De Nederlandse slaapexperte Aline Kruit zegt daarover dat we 'een acuut tekort aan slaap kunnen inhalen door twee dagen wat langer – een of twee uur – te slapen'.
Hoeveel slaap is nodig voor spiergroei? De gemiddelde volwassene heeft elke nacht ongeveer 7-9 uur slaap nodig. En al helemaal als je je spiermassa wil vergroten of lichaamssamenstelling wil veranderen. Een goede nachtrust voor en na elke training zorgt ervoor dat je alle voordeel uit je inspanningen haalt.
Moeite om in slaap te vallen.Regelmatig wakker worden 's nachts en dan moeilijk doorslapen.Te vroeg wakker worden in de ochtend.Vermoeid opstaan.
De meeste mensen worden in feite twee of drie keer per nacht wakker. We kunnen ons allemaal een tijd herinneren waarin we als tieners of jonge kinderen een continue periode van onbewustheid of vergetelheid hadden die acht of negen uur duurde, of zelfs langer. Dat is echter geen normale slaap voor volwassenen .