Het is niet aan te raden te lezen op je tablet voordat je gaat slapen. Door het licht dat die apparaten afgeven, raakt je bioritme verstoord en worden er minder slaaphormonen aangemaakt. Dit maakt dat het lezen in bed dus averechts werkt.
Het lezen van een boek voor het slapen gaan, kan dit gevoel verminderen. Dit is omdat je door het lezen van een boek opgaat in een verhaal. Je ontdekt een compleet nieuwe wereld, waarin je je kunt identificeren met allerlei interessante personages. Lezen in bed zorgt er dan ook voor dat je nooit helemaal alleen bent.
Studies tonen aan dat blootstelling aan blauw licht een negatieve invloed kan hebben op de slaap . In een studie uit 2015 ontdekten onderzoekers dat het gebruik van e-readers voor het slapengaan de tijd die nodig is om in slaap te vallen verlengt en de alertheid de volgende ochtend vermindert.
Wie te lang in een donkere ruimte leest kan dan ook last krijgen van wazig zicht, droge of jeukende ogen, hoofdpijn of zelfs pijn in de nek of rug. Vervelend, maar deze symptomen verdwijnen vanzelf weer op het moment dat je je ogen wat rust gunt. Lezen bij weinig licht richt dus geen blijvende schade aan.
Door langer of vaker in bed te liggen, val je steeds moeilijker in slaap. En wordt de kwaliteit van je slaap minder goed: je slaapt minder diep, je wordt sneller wakker en je ligt langer wakker. Je hersenen kunnen je bed zelfs gaan koppelen aan wakker liggen. Je bed is misschien geen fijne plek meer.
Beperk de tijd die u in bed doorbrengt tot maximaal acht uur (zie ook de alinea Slaaprestrictie). Dit helpt om de slaap te verankeren en dieper te maken. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Sta in het weekend maximaal twee uur later op, ook als u weinig uren heeft geslapen.
Daarentegen kan de hele dag in bed blijven leiden tot spierzwakte, gewrichtsstijfheid en een afname van de algehele fysieke conditie . "De hele dag in bed blijven kan leiden tot verschillende negatieve fysieke gevolgen, zoals spieratrofie en een verminderde cardiovasculaire gezondheid", zegt Dr. Jordan Burns.
Bijna iedereen heeft het wel eens gehoord: "Doe een lamp aan, je doet je ogen pijn!" Maar je hoeft je geen zorgen te maken: lezen in het donker beschadigt je ogen helemaal niet. Als je echter een leesbril nodig hebt, moet je die dragen.
Veel lezen en TV-kijken is slecht voor de ogen. nieuws Steeds meer mensen kampen met bijziendheid. Recent onderzoek onder kinderen laat een forse toename zien. Ook een derde van de sterk bijziende volwassenen krijgt nog voor het pensioen met ernstig slecht zien of zelfs blindheid te maken.
Bij nachtblindheid zie je niets of bijna niets in het donker, terwijl je bij voldoende licht wel prima kunt zien. Kom je uit een helder verlichte ruimte en heb je moeite om te wennen aan het donker, dan ben je waarschijnlijk nachtblind. Ben je nachtblind, dan heb je dat aan beide ogen.
Lezen terwijl u ligt, dwingt uw ogen om in een scherpere hoek naar beneden te kijken dan wanneer u rechtop zit . Deze grotere hoek stelt extra eisen aan uw ogen, waardoor ze meer moeite moeten doen om de focus op de tekst te houden, wat uiteindelijk resulteert in vermoeide ogen.
Je slaapkamer is een bijzonder belangrijke en genezende plek, maar een spiegel kan dit in de war schoppen. Spiegels reflecteren namelijk energie en deze energie reist tijdens de nacht van en naar je lichaam, waardoor je nachtrust wordt verstoord.
Avondgebruik van lichtgevende eReaders heeft een negatief effect op slaap , circadiane timing en alertheid de volgende ochtend. Effecten van licht op circadiane ritmes. (2020).
Conclusie. Over het algemeen vonden we dat het lezen van een boek in bed voor het slapengaan, op de manier die in deze proef is gedaan, de kwaliteit van de slaap verbetert vergeleken met het niet lezen van een boek in bed voor het slapengaan .
Lezen stelt je bijvoorbeeld in staat kennis en inzichten op te doen over het verleden, over gebeurtenissen in landen ver weg, en over mensen met een andere achtergrond. Door te lezen leer je je inleven in anderen; je krijgt empathie en je traint jezelf in denken en reflecteren.
Je brein krijgt dan iedere avond een signaal dat het bedtijd is. Hierdoor val je sneller in slaap. Door te lezen, kan je brein ontspannen en verminder je de stress van de dagelijkse sleur. Tijdens het lezen pieker je niet over de dag of maak je je zorgen over wat je morgen allemaal moet doen.
Lezen is geen gevaarlijke gewoonte, het is eigenlijk een van de meest gunstige activiteiten voor het welzijn van je hersenen . Maar te veel lezen kan na een bepaalde drempel contraproductief worden. Je hersenen werken door constant neuronale verbindingen te creëren en informatie op te slaan, maar de capaciteit ervan kent zijn grenzen.
Om te voorkomen dat kinderen bijziend worden is de 20-20-2 leefstijlregel ontwikkeld. Een makkelijk te onthouden ezelsbruggetje: na 20 minuten dichtbij kijken moet je 20 seconden in de verte kijken en de ogen van kinderen hebben 2 uur per dag daglicht nodig. Deze leefstijltip helpt bij het gezond houden van de ogen.
Lezen heeft een hele resem aan mogelijke positieve effecten op verschillende vlakken zoals cognitief (een grotere taalontwikkeling, meer concentratie), sociaal (een hoger empathisch vermogen, sneller contacten kunnen leggen) of gezondheid (beter mentaal welbevinden, minder kans op stress of risicogedrag).
U ervaart mogelijk de symptomen van digitale oogbelasting . Een van de meest voorkomende zorgen die worden veroorzaakt door telefoonschermen en digitale apparaten is digitale oogbelasting. Digitale oogbelasting, ook bekend als computer vision syndrome, is een groep symptomen die worden veroorzaakt door intense visuele focus op digitale schermen.
Kan het kwaad om dan ook nog een e-reader gebruiken? Dat valt eigenlijk best mee. E-readers maken namelijk gebruik van digitale inkt in plaats van lcd-schermen en zijn daardoor niet zo belastend voor uw ogen.
Lezen is een goede manier om te ontspannen en je even los te maken van de dagelijkse drukte. Wanneer je in een boek duikt, kun je je volledig laten meeslepen door het verhaal, waardoor je stressniveau daalt en je mentaal tot rust komt.
Te lang slapen verwijst naar ten minste 10 uur slapen in een periode van 24 uur. Tijdelijk te lang slapen kan simpelweg het resultaat zijn van het herstellen van uren die de vorige dagen verloren zijn gegaan. Neem echter contact op met een zorgverlener als u regelmatig ten minste 9 uur slaapt en u zich overdag nog steeds moe voelt .
Te veel uur slaap kan ook je mentale gezondheid beïnvloeden. Mensen die regelmatig te veel slapen worden vaak moe wakker en ervaren vermoeidheid en lusteloosheid, zelfs na een lange nachtrust. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, geheugenproblemen, en zelfs een verhoogde kans op depressie.
Oorzaken van te veel tijd in bed doorbrengen
Depressie is een stemmingsstoornis met veel symptomen, waaronder verminderde interesse in activiteiten of andere mensen, gewichtsveranderingen, slaapproblemen en vermoeidheid . Deze symptomen kunnen bijdragen aan een verlangen om in bed te blijven en niet op te staan.