Een prof die duizenden snelle kilometers aflegt in de loop van een seizoen begrijpt en waardeert de voordelen van een rustige rit als geen ander. Rustig fietsen laat het bloed stromen, terwijl je hartslag laag blijft. Het is een belangrijk onderdeel van de herstelperiode tussen zware trainingen of wedstrijden.
Met andere woorden, fietsen in een langzamer tempo gedurende langere periodes helpt je lichaam efficiënter te worden in het gebruiken van energie en versterkt je hart en spieren na verloop van tijd . Langzaam fietsen is ook beter voor de gewrichten dan fietsen met hoge intensiteit, waardoor het een ideale oefening is voor mensen met gewrichtsproblemen of artritis.
Bewegingswetenschapper Paul Laursen vertelt: 'Onze studie toont aan dat wanneer goed getrainde fietsers gedurende drie tot zes weken twee intervalsessies per week doen, hun VO2 max, piekvermogen en duurvermogen met twee tot vier procent verbeteren. ' Je kunt dus binnen een maand al verbetering van je conditie zien.
Door minimaal 30 minuten per dag op de fiets te trainen, bouwt u uw cardiovasculaire en musculaire uithoudingsvermogen op. Door consistente inspanning zult u een verbetering in uw aerobe capaciteit opmerken, waardoor u langer of intensiever kunt fietsen.
Over het algemeen wordt aangeraden om minimaal drie keer per week te fietsen om je conditie te verbeteren. Maar als je een snellere vooruitgang wilt boeken, kun je ook vaker fietsen. Plan rustdagen in om je spieren de tijd te geven om te herstellen.
Beginners moeten proberen om 10 tot 15 mijl per sessie te fietsen, met een paar pauzes onderweg. Probeer een paar extra mijlen toe te voegen aan elke rit eens per week om uw kilometers te verbeteren.
Elke dag minstens 30 minuten fietsen is gezond, je werkt daarmee aan je cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen. Door je consequent in te spannen, merk je een verbetering van je aërobe capaciteit, waardoor je langer kunt fietsen of intensievere tochten kunt maken.
Per kilometer wandelen verbrand je ongeveer zestig calorieën.Dat is aanzienlijk meer dan met fietsen.Fietsend verbruik je per kilometer namelijk twintig calorieën. Als je er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar de supermarkt te fietsen, kan je dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen.
Fietsen is een gezonde, low-impact oefening die door mensen van alle leeftijden kan worden beoefend, van jonge kinderen tot ouderen. Het is ook leuk, goedkoop en goed voor het milieu. Fietsen naar het werk of de winkel is een van de meest tijdbesparende manieren om regelmatige lichaamsbeweging te combineren met uw dagelijkse routine.
De belangrijkste conclusie is dat met een matige inspanning al redelijke snelheden op de fiets te halen zijn. Onder gunstige omstandigheden zou een kruissnelheid van18 km/h op een gewone fiets voor de meeste fietsers geen probleem moeten zijn.
Over het algemeen zou de gemiddelde persoon merkbare resultaten moeten zien na een maand gebruik van een hometrainer als onderdeel van hun dagelijkse routine. Trainen is een langetermijnverbintenis, dus wees niet ontmoedigd als je niet meteen resultaten ziet. Zet door en je zult na verloop van tijd resultaten zien.
Gelukkig is wielrennen geen sport met een erg hoge impact op jouw spieren en gewrichten zoals bijvoorbeeld bij hardlopen. Daardoor is de kans op blessures minder groot. Een goed beginpunt zou zijn om te starten met fietstochten van ongeveer 10 tot 20 km.
Om effectief conditie op te bouwen, is het belangrijk om regelmatig te trainen. Plan bijvoorbeeld drie keer per week een hardloopsessie in en houd je hieraan. Bouw de afstand en intensiteit langzaam op en geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen tussen de trainingen door.
Niet aan te raden. Goed trainen is veel meer dan zo hard mogelijk fietsen en jezelf voortdurend uitputten. Doe je dat te vaak achter elkaar, dan gaat je lichaam op een zeker moment tegensputteren.
Fietsen is een low impact training, die de gewrichten bijna niet belast. Je maakt soepele en gelijkmatige bewegingen. Als je al wat zwaarder bent, is fietsen ook een goede oplossing.
Om fit te blijven, moet je per week minstens 37,5 kilometer op een rustig tempo fietsen. Je kunt dit bijvoorbeeld verdelen over 2 dagen, wat neerkomt op zo'n 19 kilometer per fietsdag. Vaker, langer en sneller fietsen is gezonder, maar zorg in dat geval wel dat je voldoende rust inbouwt om te herstellen.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Door regelmatig te fietsen, verhoog je je stofwisseling, wat resulteert in een verhoogde vetverbranding, zelfs nadat je de rit hebt beëindigd. Daarnaast helpt fietsen bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt je stofwisseling verder verhoogt en je helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
Fietsen, vooral op vlak terrein, kan minder belastend zijn voor de rug omdat het de impact van elke stap tijdens het lopen elimineert. Voordelen: Minder impact: Fietsen is een niet-belastende activiteit, wat betekent dat het je gewrichten en rug spaart van de herhaalde schok van lopen.
Hoewel de buikspieren tijdens het fietsen niet zo hard werken als je bilspieren, is wielrennen toch een geschikte sport om van je buikvet af te komen. Als je drie keer per week een tochtje maakt op een matig intensief tempo, dan train je je lichaam om vet als brandstof te gebruiken.
"Fietsen is beter voor de conditie en daarmee dus ook voor je gezondheid.Fietsen is vaak intensiever, dat zie je ook aan de hartslag." Met dat laatste klopt je hart sneller, wordt het bloed sneller rondgepompt en zorgen de rode bloedcellen voor een soort schuring tegen de bloedvatwand.
Verbeterde cardiovasculaire gezondheid Fietsen versterkt je hartspier, verbetert de bloedcirculatie en verlaagt de bloeddruk. Regelmatig fietsen vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Sterkere spieren Fietsen versterkt je beenspieren, zoals de quadriceps, hamstrings, kuiten en heupspieren).
Als je meer wilt bewegen of wil afvallen, dan is een stevige rit op de fiets een goed middel. Wanneer je dagelijks minimaal 30 minuten intensief fietst, weet je in ieder geval zeker dat je voldoende op een dag beweegt. Dit maakt een abonnement op de sportschool eigenlijk overbodig.
Conclusie. 30 minuten per dag bewegen is genoeg voor een gezonde leefstijl. Oordeel: waar, mits je het combineert met twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad is 150 minuten per week matig intensief bewegen voldoende voor een goede gezondheid.