Vaak klagen mensen over spierkrampen, zwelling en aanzienlijke kneuzingen. - KT-tape is geschikt voor graad I en II hamstringverrekkingen*.
Wanneer u geblesseerd bent aan de hamstring, kan tape zorgen voor bescherming, compressie en ondersteuning aan de hamstring. Hierdoor kan de cliënt sneller de sportieve activiteiten oppakken.
Om goed te herstellen moet je de belasting van de spieren weer rustig opbouwen. Vaak is het in het begin ook prettig om een brace rond het bovenbeen te dragen. Hierdoor kun je de geblesseerde spier sneller weer belasten. Fietsen en krachttraining kan ook helpen bij het herstel van een hamstring blessure.
Bij traplopen gebruikt u alle grote spiergroepen; bilspieren, bovenbeenspieren, kuitspieren, hamstrings én buikspieren. Bij iedere trede omhoog zet u zichzelf af. Dan komt u op één been te staan en met uw buikspieren blijft u in balans zodat u niet valt.
Dagelijks een halfuur zwemmen of fietsen verbetert de doorbloeding van de hamstrings en bevordert genezing.
Als je pijn in je hamstring voelt, is het verstandig direct te stoppen met voetballen om meer schade te voorkomen. Om een eventuele bloeding zoveel mogelijk te beperken, kun je de spier koelen in combinatie met een drukverband. Het is bij een hamstringblessure niet nodig om absolute rust te houden.
Rust – laat je been zoveel mogelijk rusten.IJs – leg coldpacks (een zak diepvrieserwten gewikkeld in een theedoek werkt ook) op je hamstring gedurende maximaal 20 minuten elke 2 tot 3 uur gedurende de dag . Leg geen ijs direct op je huid.
Traplopen is een geweldige manier om de kracht van je kernspieren te vergroten. Verstevigt en vormt je lichaam: Het traint ook elke belangrijke spier in je onderlichaam - bilspieren, hamstrings, quadriceps, buikspieren en kuiten - om te trainen en zo je lichaam beter te verstevigen .
Zeker bij een acute hamstringblessure is het verstandig om zo snel mogelijk na het trauma de spier te koelen en het been hoog te leggen. Probeer de eerste dagen rustig te blijven bewegen om de spier te doorbloeden, maar vermijdt explosieve en krachtige bewegingen.
Bij acute hamstrings klachten kunt u het best de spier 5 tot 7 dagen zo veel mogelijk rust te geven. Daarnaast is het goed om de spier tijdens de eerste 24 uur na het ontstaan van de klachten, te koelen.
Oefening Hamstring massage
Ga op je rug liggen en steun op je ellebogen.Plaats de foamroller onder je bovenbeen.Rol heen en weer en laat de foamroller je hamstring masseren. Je kunt variëren met de druk en houd eventueel vast op stijve plekken.
Wanneer je kracht in beide benen gelijk is, je hamstring niet meer pijnlijk voelt en je pijnvrij kunt hardlopen mag je weer normaal gaan trainen. Je (sport)fysiotherapeut geeft aan wanneer je voldoende hersteld bent. Bij een goede begeleiding kun je binnen 6 - 8 weken van je blessure herstellen.
Leg uw voet op een verhoging (stoel of tafel) en buig met uw romp zo ver mogelijk naar voren (richting voet), terwijl u uw knie gestrekt houdt. Houd deze positie 12-15 seconden vast en herhaal dit drie keer. Voer deze oefening drie keer daags uit.
Onvoldoende flexibiliteit, spiervermoeidheid, slechte vorm en terugkeer naar activiteit voordat een eerdere blessure volledig is genezen, zijn allemaal mogelijke oorzaken van een hamstringblessure. KT Tape kan worden gebruikt om de geblesseerde spieren te ontspannen en de bloedsomloop naar het gebied te vergroten en kan aanzienlijke pijnverlichting bieden .
Kan verkeerd tapen kwaad? Ja, verkeerd tapen kan mogelijk problemen veroorzaken. Het kan bijvoorbeeld leiden tot huidirritaties, beperkingen van de bewegingsvrijheid, onjuiste houding en, in sommige gevallen, verergering van bestaande blessures.
De herstelduur varieert afhankelijk van de ernst van de blessure. Bij een verrekking duurt het herstel doorgaans 2-4 weken, terwijl een scheur meestal 6-8 weken nodig heeft. In sommige gevallen kan de hamstring eerder belast worden, afhankelijk van de individuele belastbaarheid van de spier.
Als jij denkt weer te kunnen bewegen na je hamstring letsel, dan is het van belang dat jij dit met verstand doet. Begin daarom eerst maar rustig wandelen en breid dit later uit tot powerwalken (stevig wandelen). Als dit goed gaat, probeer dan rustig te gaan joggen en daarna te gaan hardlopen.
Breng ijs aan gedurende 15-20 minuten per keer, meerdere keren per dag. Na de acute fase kan warmte worden gebruikt om de bloedcirculatie te bevorderen en de genezing te ondersteunen. Warmte helpt ook bij het ontspannen van de spieren.
Als de hamstringblessure net is ontstaan, is het belangrijk dat u eerst rust houdt. Ook kunt u de hamstring koelen en hoog houden, zodat de zwelling en pijn afnemen en u snel kunt starten met het herstel. Het is erg belangrijk dat u pijnlijke bewegingen vermijdt, totdat u weet wat de ernst van uw blessure is.
Tijdens het fietsen train je vooral je been- en bilspieren.Hieronder vallen je hamstrings, quadriceps, kuitspieren en scheenbeenspieren.Je krijgt er dus een optimaal onderlichaam van!
Van de twee oefeningen is traplopen echter de beste keuze voor het ontwikkelen van een sterker onderlichaam en grotere bilspieren, wat uiteindelijk resulteert in grotere billen!
Het leidt tot gezonde botten en verlaagt het risico op osteoporose. Het versterkt spieren. Het helpt lichaamsvet te verbranden, waardoor het lichaamsgewicht onder controle wordt gehouden.
Buig voorover bij de taille totdat er een rek in de hamstringspier zit. Om de intensiteit van de rek te verhogen, buigt u licht voorover en plaatst u uw handen op het been of de tafel ter ondersteuning. Houd de rek tot 30 seconden vast. Wacht 15 seconden tussen elke herhaling en herhaal dit vervolgens 3 keer op elk been.
Eenvoudige oefeningen helpen voorkomen dat de hamstring stijf wordt of littekens ontwikkelt. Naarmate de hamstring geneest, helpt het verhogen van de oefening met activiteiten met weinig stress, zoals wandelen of fietsen, om kracht op te bouwen .
Het toepassen van warmte helpt de bloedstroom te verbeteren en ontspant spieren . Leg een warmtekussen op het gebied gedurende 20-30 minuten per keer. Zodra de pijn weg is, begin dan langzaam met het verhogen van uw activiteitsniveau. Hamstringblessures komen vaak voor, maar met wat zorg en geduld bent u in een mum van tijd weer de oude.